总是吼完孩子又自责？化解“死循环”，家长要懂得做“情绪觉察” 每次吼完孩子后很自责

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不知道父母是否有这样的经历，与孩子说着说着，就突然开始责怪孩子、大声训斥孩子。这便是父母忍不住向孩子发火的现象。

比如说，在做作业的时候，孩子做了很久的作业，却还是没有写完。父母坐在旁边看着孩子写作业，看到孩子一直盯着某一道题目，以为孩子在发呆；或者孩子一直在询问父母问题。

这便会给父母营造出一种孩子不认真学习的现象，或者是孩子上课不认真听讲的现象。而父母上了一天的班，已经很疲倦了，再加上孩子这么一表现。

父母会不自觉地把问题严重化，甚至是觉得孩子不懂得体谅父母的艰辛，不懂得感恩父母，不懂得上进。在这种情况下，父母忍不住吼孩子，似乎是一件很正常的事情。

然而，当父母吼完孩子之后，父母就相当于将自己的情绪都发泄出去了。这时父母再去思考自己的行为举止，就会觉得自己似乎是过于激动了，经常吼孩子对孩子也不太好。

于是，父母又会陷入一种自责的状态。多数父母却不会拉下自己的自尊去向孩子道歉，就这样，亲子之间进入了一个"死循环"。

要想化解这个"死循环"，父母必须要懂得做"情绪察觉"。

掌握"情绪察觉"，首先父母必须要学会正确认识情绪

要想真正掌握"情绪察觉"，首先父母必须要学会正确认识情绪。

那么，对于情绪，父母应该具备哪些正确的认识呢？

情绪无好坏之分

在大多数父母眼中，情绪是有好坏之分的，像快乐、喜悦、兴奋、惊喜等等就是正面、积极的情绪；而像那些悲伤、愤怒、迷茫、焦虑等等就是负面、消极的情绪。

事实上，父母的这种想法是错误的。

情绪是没有好坏之分的，不管是悲伤还是高兴，它们都是情绪。而情绪是人们身体的一部分。为什么人们会认为这些负面的情绪是不好的呢？那是因为他们不懂得如何去处理它们、或者没有以一种正确的方式去处理它们。

所以，这给他们造成了一种错觉：情绪是有好坏之分的。

不同情绪，都是人的不同反应

每一种情绪都能够表现出一个人的状态，都能够代表着人此时的心理状态，都有它们本身独特的含义。所以，我们可以通过我们的情绪去判断此时我们的状态，然后再通过这个判断去做出相应的、适当的行动。

就比如说，愤怒就能够代表一种对自身的保护。一只斑马在一片草地上吃草，这时从远处跑来了另一只斑马，这只斑马忽略了先前的斑马，开始若无其事地吃草。

刚开始的斑马就会产生一种愤怒的情绪，然后将这只后来的斑马赶出去。这就很像我们现实生活中的人，当其他人侵犯为了我们的权益时，我们便会采取相应措施，捍卫我们的主权。

观察情绪的信号，而不是压制它

当我们面对那些能够引起我们不良情绪的东西时，我们通常是被这个情绪引领，然后随意地发泄自身的情绪。最终，我们给我们本身和周围人造成了不可预计的不良影响。

事实上，当我们面对不良的情绪时，我们应该去观察情绪信号，明白是哪一件事情引起了我们的情绪，而不是一味地压制我们的情绪。这样，才能够更好地解决最终的问题。

父母是否明白"情绪察觉"会给孩子带来很多影响

"情绪察觉"不仅影响父母本身的情绪，还会给父母的周围环境、人际交往、与孩子的相处与教育带来很多影响。

那么，不懂得"情绪察觉"的父母会有哪些生活上的负面影响呢？

造成"钟摆效应"，容易形成心理障碍

造成"钟摆效应"是不懂得"情绪察觉"带给父母本身最大的影响。

那么，什么是"钟摆效应"呢？

"钟摆效应"（Pendulum Effect）原是心理学上的一个名词，主要是描述人类情绪的高底摆荡现象。

通俗一点来讲，就是如果人们抑制自身的情绪，当他们产生负面情绪时，并没有将这部分负面情绪抒发出来，而是任由这部分情绪埋藏在心里。长期下去，人们会慢慢地失去情绪的感知力，他们感受不到任何情绪，心里不会受到任何情绪的波动，就宛如一个没有情感的机器人。

这与父母先是吼完孩子、又自责的情况很相像。表现上看，父母似乎在责怪孩子的时候就将情绪释放出来了，但是父母又会陷入一种自责的状态。也就是说，父母并没有将自己的负面情绪完全释放出来。

这样一来，父母就很容易形成"钟摆效应"，并且，由于情绪长期堆积在父母心里，所以父母还会更加容易形成心理障碍。

造成"死循环"，产生矛盾，亲子关系破裂

除了父母本身造成"钟摆效应"，父母的不懂得"情绪察觉"还会给亲子关系造成很大的影响。每次孩子看似有做得不好的地方，父母就忍不住大声吼孩子。孩子会害怕，于是孩子也就不敢和父母交流沟通。

少了沟通交流，亲子之间就会变得疏离。因为亲子双方根本就不了解自己，父母对孩子心存怨气，而孩子对父母更多的是恐惧和不了解。

这样一来，再想全面解决亲子之间的问题就会复杂许多，难度也会增加许多。

化解"死循环"，家长要懂得做"情绪察觉"

为了化解"死循环"，父母就必须要知道和做到"情绪循环"。

那么，究竟什么是"情绪循环"呢？

"觉察"，就是在做每一件事情的时候，我们注意自己在做什么。

"情绪察觉"，就是明白自己此时此刻的情绪是什么；自己究竟为什么会出现这样的情绪；这样的情绪究竟会给自己和孩子带来什么影响呢？等等问题，这便是"情绪察觉"。

那么，父母应该如何做到"情绪察觉"呢？

第一步：身体察觉

"身体察觉"是"情绪察觉"的基础，也是必备步骤。"身体察觉"就是把注意力放在自己身上。身体的觉察是最基础、最重要的，它可以非常迅速地让你知道自己目前所处的状况。

一旦父母开始尝试这一个"身体察觉"，父母就会发现它能够给你带来很多父母不能够想象的表现。

比如说，父母在辅导孩子写作业的时候，如果父母把注意力放在自己的身上，那么父母就会发现自己在要发飙、或者吼孩子之前，身体会发生一定的变化。比如是呼吸变得沉重、肩膀变得酸痛等等。

如果父母了解和意识到了自己身上的变化，那么父母便可以对自己接下来的发泄情绪做一个心理准备，以及做好相应措施。

第二步：情绪察觉

完成了"身体察觉"了之后，接下来，父母要学会做的就是"情绪察觉"。这是"身体察觉"的升级版，也是完成一个完整的"情绪察觉"的核心内容。

"情绪觉察"就是，当有情绪来的时候，注意自己会做些什么？自己的情绪是从哪里跑上来的？

如果能够全部解决这些问题，那么父母就会发现，很多时候，我们生气，并不是因为孩子。可能是因为工作了一天很疲倦、也有可能是我们自身"我不是一个好妈妈"的挫败感等等。

梳理了深层的原因，父母可以更好地面对孩子，并且有更多的包容心和耐心。

父母一定要努力走出"总是吼孩子又自责"的怪圈，做到"情绪察觉"，找出自身无法控制情绪的原因，这样，亲子关系才会更加和谐，孩子也才能够更好地成长！

我是尼莫妈妈育儿师，也是4岁宝宝的妈妈，在育养和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能够有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们孩子能更好地成长！

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