孩子发脾气时，还在严厉制止？懂得帮孩子提升“情绪粒度”很重要

前两天带孩子在小广场玩，看到一个孩子不知道是什么原因一直在哭，他妈妈一开始在旁边说让他别哭了，可是他还是忍不住掉眼泪，妈妈就着急地说：“你哭什么呀？心里有啥你就说呀？你一个劲哭什么哭呀？”可是孩子什么也不说，只是一个劲地哭，后来妈妈没办法，朝着孩子发了一通脾气，拉着哇哇大哭的孩子回家去了。

我见过很多父母在孩子哭或者孩子难过的时候，一直在旁边问孩子为什么，可是孩子却什么也不说，这个时候的孩子，并不是不愿意跟父母说，也不是故意跟父母作对，可能是因为他实在不知道该如何表达自己此刻的心情，这也并不是他的表达能力不好，而是“情绪颗粒”度不高。

01、什么是情绪颗粒？

相信很多人都有这样的感受：明明内心思绪万千，可是让自己开口表达的时候，自己却不知道从何处说起，只能勉强地表达自己是感慨还是难过、抑或是伤心，这样似乎并不足以表达内心的波澜。很多人把这种情况归结为“自己表达能力有限”，但实际上就是这个人的情绪颗粒度不高，才导致无法及时察觉自己内心的情绪，不知该如何表达。

那么什么是情绪颗粒呢？

美国心理科学协会主席巴瑞特教授在新书《How Emotions Are Made》里提出了一个关于的概念，叫“情绪粒度”，从心理学的角度来说，就是一个人构建细致的情绪体验和识别并区分具体感受的能力，就叫做情绪粒度（emotion granularity）。

什么意思呢？举个最简单的例子来说明一下！

比如前段时间我们这里山区因为下大雨，导致山顶滑坡，一个村子受灾，还失踪了一些人，孩子听到这个消息之后久久无语，最后才说“妈妈，我听了这个消息好难过呀，我也说不出来为什么，只是觉得心里闷闷的”。能说出这样话的孩子，说明他是个极具同情心和慈悲心的孩子，因为他下意识地为灾难中的人感到不幸和难过，但他只知道自己很难过，却不知道自己的情绪经历了什么，这也从侧面又反映出他不是个情绪颗粒度感很强的孩子。

因为真正情绪颗粒度强的孩子，能区分自己从这次灾难事件中感受到的震惊和抗拒、继而是悲伤和痛苦，最后的无助和难过来源自己的无能为力感。

巴瑞特教授在他的书里这样来定义情绪粒度大的人：

在他们的世界里，可能只有“感觉棒极了”和“感觉糟透了”。当心情不好的时候，这种糟糕的感觉是笼统的、弥漫性的：知道自己难过、生气，但是说不清到底怎么了，只能被情绪死死地捆绑住。

相反，情绪粒度小的人，能用更丰富的词汇，把情绪细分为不同的层次、类别。这样的人也被称为拥有“情绪智慧”，你把情绪看得越清楚，就越能驾驭它。

也就是说，高情绪颗粒度意味着我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤；而是能够很好地分析错综复杂的情绪——通过分析，我们可以追溯情绪的起源，进而改变自己或者环境。

所以很多成年人都无法正确表达自己的情绪，像我们开头说的那样，让一个哭得哇哇叫的孩子，一下子跟大人说清楚自己的情绪发生了什么，显然不太现实。

02、情绪粒度对人的情绪影响有多大？

前段时间我看了综艺节目《妻子的浪漫旅行》，里面谢娜跟应采儿有这样一段对话：

谢娜问应采儿：“你有没有一生气马上就停止的时候？”

应采儿说：“马上停止我觉得不可能吧，就是要慢慢往下一个斜坡这样子（意思是情绪缓和有一个一过渡，不可能一下子停止）。”

谢娜说：“对啊，但是对于杰哥来说不是这样子，比如我正在生气，他会说：好了，这个事情我觉得已经过去了，我们翻篇了，不聊这个事情了，来笑一个。”

张杰对于情绪的理解，让谢娜哭笑不得，对谢娜来说，一个人正处于情绪低谷的时候，是不可能立刻就转怒为笑的，即便是真的这样，也可能只是佯作欢笑，停止难过。

谢娜跟张杰对情绪理解的不同，正是因为每个人对情绪表达和管控能力的不同决定的，这也就是因为每个人体内的情绪颗粒不同导致的。

正是因为不同的情绪粒度水平决定了一个人的情绪能力，所以情绪粒度其实对每个人的身心健康起着很重要的影响作用。高情绪粒度的孩子比低情绪粒度要好在哪些地方呢？

l 高情绪粒度的人能够对情绪进行细化

有一个关于“蜘蛛恐惧症”的研究是这样的，研究人员把一些患有蜘蛛恐惧症的人分成了3组，让他们用3种不同的方法来尝试消除对蜘蛛的恐惧。

第1组用转移注意力的方法，去想些和蜘蛛无关的事情；

第2组用一种让人不害怕的方式来描述蜘蛛：“我面前的这只蜘蛛很小，它是安全的”；

第3组对自己的感觉进行精细的分类，例如“我面前的这只蜘蛛长得很丑，让人害怕，爬行的样子让我感觉恶心”。

最终的研究结果是，能够进行情绪细分的人，更容易消除蜘蛛给自己带来的恐惧，对调节情绪的作用最好。

l 情绪粒度高的人对生活的满意度更高

懂得细分情绪的人，会给自己构建出更细致的情绪体验，也会给自己的负面情绪找一个合适的发泄出口，所以他们在面对压力和难过时，不会用酗酒、发疯这样的极端方式来表达愤怒，相对比较理智。

而情绪粒度低的人由于不知道如何细分和排解自己的情绪，所以更容易感到抑郁和焦虑。

l 细分情绪有助于减轻焦虑

就像前面说的蜘蛛恐惧症的人一样，当他懂得细化自己的情绪之后，他就会明白自己为什么会感觉到恐惧，从而知道勉强自己不去害怕或者转移情绪，对克服自己的恐惧是起不到太大作用的。

就像我从小特别害怕蛇，小时候在农村看到蛇褪下的皮我都害怕的瑟瑟发抖，可是慢慢长大以后，再面对蛇时我对自己情绪进行了精细划分，我认为我并不是因为蛇能对我造成什么样的威胁，而是因为蛇滑滑的外表让我感觉很恶心，因为我不光是觉得蛇恶心，而是跟蛇类似的爬行动物我都觉得恶心，比如黄鳝、蚯蚓之类的。

这样对自己的情绪进行解读和划分之后，我竟然惊奇地发现我并不像以前一样，只是想起蛇的样子就开始瑟瑟发抖了。

03、如何帮助孩子提高情绪颗粒

身边有很多妈妈都说过这样的话：我家孩子犟得很呀，一不高兴就发脾气哭闹。其实，孩子在很小的时候，之所以一不高兴就开始哭闹，正是因为孩子不能对自己的情绪进行良好的细分，也不知道如何表达自己的情绪，所以用哭闹的方式来表达自己的不满，试图让父母能够从哭闹这个现象里主动察觉自己的情绪，满足自己的要求。

那么我们如何帮助孩子提高自己的情绪颗粒，有效地控制好自己的情绪呢？

l 帮助孩子扩充情绪词库

在中文字典里，表达情绪的词汇有很多，可是为什么我们的孩子不高兴就会哭，而不会用词汇表达自己的情绪，告诉父母自己为什么哭呢？正是因为孩子大脑里情绪词库的欠缺导致的。

历史学家Tiffany Watt Smith TED演讲里说到一个故事：17世纪末，瑞士巴塞尔大学的一个学生突然出现沮丧、发烧、心悸的症状，大家认为他病的很严重，就把他送回家。结果到家之后，他的症状就基本消失了。一个医生给他的病取了一个名字叫“nostalgia”，中文理解就是“思乡”。

跟这个小故事相似的是另一个案例，我曾听我母亲讲过我小叔的故事，当年小叔喜欢小婶，但两个人不在一个城市，没办法时刻在一起，只能依靠写信互诉衷肠，可是有段时间小叔没收到婶婶的信，竟然莫名地发烧、心悸，送到医院也查不出病因，后来我妈说小叔可能得了传说中的“相思病”，于是找人捎信给婶婶，婶婶听说后来看了小叔，小叔的病竟然真的好了。

这也就是说，当我们能够正确给我们的负面情绪进行命名，那么不好的情绪就会很快被人认识和处理了。

同样的道理我们也可以运用到教育孩子的过程中，如果父母也不知道如何扩充孩子的情绪词库，那么可以从简单的几个词语开始，那就是：开心、悲伤、害怕、惊讶、生气、骄傲、害羞、讨厌、尴尬、无聊、沮丧、丢脸、委屈。然后再慢慢扩充到更多的词汇，让孩子知道如何表达自己的情绪，才能更好地排解负面情绪。

l 让孩子练习更加精细地描述和分类感受

试想一下，每当我们的孩子哭的时候，我们说的第一句话是什么？大多数父母会问宝宝：“宝宝是不是不高兴啊？伤心了是吧？”其实我们可以以当时的场景为基调，换一个词语来表达，比如孩子的好朋友跟孩子闹别扭了，我们可以问孩子“你觉得很失望对吗？”由此让孩子知道，他此时的情绪是因为受到了好朋友情感上的伤害，从而觉得对好朋友很失望，所以才开始哭。

再比如稍小一点的孩子，如果中午过了午休的点，父母没有安排他去休息，他就会哭闹，我们叫这为“闹觉”，那么此时我们安抚孩子的时候可以说“宝宝觉得很累，很疲惫是吧？”这就会让孩子正视自己疲惫的情绪的同时，也扩充了孩子的情绪词库，让孩子能够正视自己当时的情绪状态，从而懂得自己细分情绪、排解情绪。

同样道理，孩子遭遇挫折的时候，我们可以告诉孩子，他此时的心情是“沮丧”的，孩子想跟他人玩被他人拒绝，那么此时的心情是“尴尬、失望”……

这样来慢慢地帮助孩子练习更加精细地描述和分类自己的感受，孩子慢慢就会懂得如何细分自己情绪，从而懂得如何控制自己的情绪。

l 利用钟摆效应帮助孩子平衡正负情绪

所谓钟摆效应，就是指人的正负情绪就如钟摆一样，左边摆得高，右边也就摆得高，左边低了，右边也会随之降低，两者之间总是保持平衡状态。

作为父母，在面对孩子负面情绪或者过分的行为时，首先要警惕在认识孩子负面情绪上的误区，在观念上要从关注行为转变到关心情绪，千万不要以为孩子负面情绪多正面情绪就会少，正如钟摆效应一样，人的正负情绪是随时保持平衡状态的，我们所要做的，是能够进一步学会帮助孩子疏导情绪。

在这个过程中，孩子会慢慢学会表达和管理情绪，对他进入幼儿园，以及今后面对更复杂的人际关系和社会环境都将大有裨益。我们与其让孩子避免负面情绪，不如让培养孩子感知情绪的能力，让孩子知道，每件事带给他的感受不同，有让他欢喜和感动的事情，自然也就有让他难过、痛苦的悲伤事件。

当孩子能够正确感知自己内心的情绪属于哪个类型，同时能够把自己的感受进行细分和表达，那么孩子的情绪粒度就就相应地会慢慢提高了。

我是两个孩子的职场妈妈，喜欢读书、写作、画画，左手执笔右手带娃，坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，喜欢我的朋友可以关注我的头条号@陪宝宝写日记，也可以关注我的微信公众帐号：陪宝宝写日记，共同探讨育儿问题。