解决孩子的入睡难，你可以的！ 孩子很难入睡的七大解决办法

有机会参加了一次《正面管教》的讲师互助会。在过程中，我参与了这样一个案例：孩子在该睡觉的时间不愿意睡，一直纠缠着母亲讲话、讲故事，使得9点睡觉的约定，变成了虚设。经常要拖到9点半、10点，孩子才能入睡。

有些人觉得，既然孩子要黏妈妈，把孩子搂过来睡，就完了。或者自己转过身去，不理孩子，问题就解决了。其实，没这么简单，作为妈妈的我，曾经也遇到过这样的困扰。

这些年，心理学的理论很流行，孩子一有问题，就推给＂原生家庭＂，认为是父母做的不完美，是妈妈不够好。这样简单粗暴的归因，往往造成了母亲更多的压力和焦虑。

那么，这个困扰很多妈妈的问题，还可以怎么去解决呢？作为一个过来人，我曾经尝试了各种方法，去改善外部条件，来解决问题。

01 丨孩子睡不着 可能是没玩够

一个孩子长期到睡觉时间拖着不睡，或者入睡困难，首先要观察一下这个孩子的特质。是习惯性的大脑活跃度太高，神经太兴奋，所以入睡困难；还是体力较好，精力很旺盛的孩子，白天没有足够的时间和机会去宣泄过多的精力。这两种孩子，提供足够的运动和户外活动时间非常重要。

02丨想要孩子睡 给予生物支持

再来检查一下，有没有给孩子创造一个适合入睡的环境。比如说，8点以后，把客厅卧室的灯光调暗。因为灯光太亮，紫外线会给身体一个信号：现在是白天，应该保持清醒。还有，临睡前一小时，有没有引导孩子做一些安静舒缓的活动，并且不允许孩子玩比较兴奋的游戏或者活动。

户外活动，有没有争取在有阳光的时段。孩子户外活动，最好的时间是幼儿园放学或者小学放学后。因为这时还有太阳的余晖，还有一定量的紫外线。人，能不能入睡，和能不能较好的进入深度睡眠，与身体分泌的褪黑素有关。但是，褪黑素产生的多少，依赖于紫外线照射的是否充分。

放学的时候给孩子半小时至一小时的户外活动时间，不光促进褪黑素的产生，给入睡这件事提供一个生物支持，还提供一个心理支持。

03丨好好爱孩子 提供心理支持

老话说：儿见娘，无事也要哭三场。我们看见，有很多孩子与自己母亲在一起的时候，比较难缠爱哭闹。而与其他人，比如爷爷奶奶，或者和外人在一起，看起来比较懂事讲道理。为什么会这样？因为母子连心。孩子知道，母亲才是那个可以无条件包容、接纳他的人。他需要很多很多的爱。他会向母亲无限的索取，他也希望母亲能够无限的给予，不管他怎样吵闹，母亲能够无条件给予，是孩子一生安全感建立的一个基础。

其他人能给予他多少包容和接纳，这个边界，他需要不停的花力气去探索。所以，孩子与其他人在一起的时候，是有压抑和克制的，他不能尽情地释放自己的情感，宣泄自己的情绪。因为每一次的＂不被允许＂，都是他面对这个世界的挫折，他害怕。

上幼儿园和小学的孩子其实也一样。白天七、八个小时，都在一个充满陌生人的环境里，孩子一直是压抑和克制的。如果一离开幼儿园或学校，马上到家，迎接孩子的，基本上是大量的催促。快点把玩具收起来，快点吃饭，快点做作业⋯孩子的状态，是没有一个转换机会的。到了睡觉时间，孩子终于意识到，这紧张战斗的一天结束了，终于可以恢复一个放松的状态了。所以，这个时候，孩子会对母亲有更多的依恋和纠缠。

放学时候的户外活动，就是提供一个机会，让孩子的神经可以转换、放松下来。当孩子意识到环境已经变了，他可以放松的做自己，后面不管是吃饭、做作业、上床睡觉，相对来说，孩子的情绪都会比较平稳。

04丨规划户外活动 得到额外收获

这样一个户外活动的时间，如果有规划，还可以带来另外一些好处。比如前半个小时，可以让孩子和小伙伴追逐打闹，尽情地释放多余的体力精力。后半个小时，就可以带着孩子慢慢走，绕着路回家。在路上，有意识的去引导孩子观察。观察什么季节开什么花？什么花是什么形状的？这片树叶和那片树叶有什么不同？昨天的云和今天的云有什么不一样？城市的建筑有什么被推倒了，有什么新建起来了……

因为孩子大一些，大部分父母将要面对一个难题，孩子不会写作文。很多家长没有意识到，写作文的第一基础，就是观察，积累素材。而观察是一种有意识的注意，这种能力不是先天就有的，需要后天的培养和学习。古人说：凡事预则立，不预则废。教育需要一些前瞻性。孩子大了不会写作文，但其实，在孩子小的时候，父母就没有刻意去培养和发展过，孩子观察的这个能力，到后期，反而焦虑，怪孩子不努力。

05丨孩子快乐入睡 寻找你的支持系统

解决问题，还要学会去寻找自己的支持系统。我孩子小的时候，也是入睡很困难。如果9点上床，要到11点才能入睡。如果8点上床，也要到10点、10点半才能入睡。

尝试了很多方法后，我们开始在7点半上床，爸爸陪他，让他玩，让他闹，让他累，尽情玩到8点半，然后我陪他阅读到9点，睡觉。我家孩子天性就是一个＂床不粘身＂的人。时间到，他还是睡不着的。如果我陪他睡，我不理他，转过身去，他就会用两只小手，来扒开我的上下眼皮，或者用笨笨的小手指，伸进我的鼻孔，千方百计的要把装睡的我弄醒。我只能跟他讲话，或者呵斥他，孩子根本不介意，他只觉得他的小伎俩得逞，越来越兴奋。

后来，我们又调整，变成9点钟，爸爸来陪他睡。无论他怎么扒爸爸的眼皮，弄爸爸的鼻孔，爸爸也无动于衷，装成睡着的样子。他玩上十多分钟没人理他，自己也累了，转身也就睡了。

所以，当妈妈面临孩子成长中的问题，不要自己一个人独自去解决，要学会去寻找你的伙伴，去寻找支持系统，让其他人参与到解决问题的过程中来。

另外一种支持系统，是朋友。多和有大孩子的朋友聊天，你遇到的坎，也是别人曾经入过的坑。查理芒格曾经说过：＂如果一个手里只有锤子作为武器的人，那么他解决所有的问题的方式，就是只会使用锤子＂。这个世界上，没有一个方法，能解决所有问题；也没有一个育儿经验，对所有的孩子起作用。

所以在养育的过程中，妈妈要不停的观察自己的孩子，不停的去寻找适合自己孩子的方法。不要尝试一两个方法就气馁，觉得自己无能。人都是在解决问题的过程中变聪明的，收好玻璃心，关注提升自己的内在能量，谁都可以做一个智慧聪明的妈妈。