宝宝晚上入睡难？家长试试这四招，或许刚好适合你家孩子

上周开家长会，妈妈们聊天时谈到了孩子睡觉的问题。

贝贝妈妈： 我家孩子每晚不到十一点绝不睡觉，九点半洗漱完就上床，但上床后事情太多，一会儿要上厕所，一会儿要喝水，要么就东奔西跳，有时我都睡着了，他还没睡，然后早上又起不来，每天早上都迟到。

苗苗妈妈： 贝贝还好，至少洗漱完要在床上待着，即使他不睡觉，你也可以休息，我家苗苗可不行，他不睡觉也不允许我关灯休息，就要求我讲故事给他听，听了一个又一个，直到他困得不行了才睡。

瑞瑞妈妈： 我发现现在孩子的睡觉时间变短了，以前瑞瑞每天晚上九点半左右就睡觉，而现在每晚总是到十一点多才睡觉，早上七点多也能起床，精力还特别旺盛，我也真是佩服他，幸好我也习惯十一点过睡觉，否则还真斗不过他。

听到妈妈们这样一说，我也想起我家二宝以前也有“晚上入睡困难症”，虽然每天晚上都是九点多关灯上床，但他就是不睡觉，在床上瞎折腾，记得有一次，我实在困得不行了，在他还没睡之前我就睡着了，结果听到哇的一声，原来二宝撞到床头，头上起了一个大包，从此以后我再也不敢掉以轻心，每次都熬到他睡着了我才敢休息，但长时间这样我实在是受不了，白天整天得不到休息，晚上也无法充足睡眠，那段时期真是太折磨人，幸好经过我的努力，最终让二宝养成了良好的睡眠习惯，我再也不为孩子睡觉的事而烦心了。

美国著名的儿童睡眠和研究专家，拥有几十年儿科临床经验的维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到：

对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展，良好的睡眠习惯对孩子大脑发育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现，可能要到成人之后显现出来，不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关，如注意力不足、多动症或是学习障碍。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏，难以集中注意力，很容易分神，也会造成孩子易冲动、多动或者懒惰，而如果孩子能够得到充分的睡眠，就会保持最好的觉醒状态，机敏、能顺利完成学业任务。

而美国哈佛医学院神经学教授、美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任理查德·法伯教授也在《法伯睡眠宝典》这样写道：

儿童睡眠状况不仅会影响其以后的行为习惯，更会影响家长对孩子的评价，这种评价很容易影响家长对孩子的态度，如果孩子有睡眠问题，家长就会焦躁不安，如果每夜都要起来照顾一个哭闹不休的孩子，反复起来安抚他，家长的睡眠就会完全被剥夺，如果情况严重，家长的负面情绪还会延续到第二天白天，他们会感觉心力交瘁。

一、宝宝过度疲倦，大脑却很兴奋

有些孩子明明很困，很想睡觉，但他就是不睡，要么在那儿哭闹，要么焦躁，或者贪恋玩耍而拒绝入睡。其实这与过度疲倦导致兴奋有关。

过度疲倦导致兴奋是怎么回事？

科学家研究证明：人体内分泌的有些化学物质水平会影响大脑思维，疲倦但不入睡会导致这些物质的浓度增加，虽然感觉疲劳，但这些物质能供给我们足够的活力，帮助我们保持清醒兴奋的状态，婴幼儿该睡不睡，这些物质浓度会增高，从而表现出兴奋、易怒、急躁、难以入睡。

这会导致一个后果，越睡越困，越不睡越精神，正如维斯布朗博士所说：“越睡越能睡，休息得越好就越容易入睡，睡起来也越香；越疲倦就越睡不着，即使睡着了也睡不安稳”。

二、宝宝精力太旺盛，白天没有得到有效释放

一般幼儿的新陈代谢都比较旺盛，精力充沛，如果孩子白天缺乏运动，机体能量无处释放，当然就会影响到晚上入睡。

三、宝宝从小没有养成良好的睡眠习惯

没有谁天生就会有好的习惯，所有好的习惯都是通过后天养成，如果孩子从出生起就是“入睡困难户”，而家长却纵容没有进行调节，这样就会导致孩子形成不好的睡眠习惯，越长大越难纠正。

预防和纠正宝宝不良的睡觉习惯非常重要，如果不及时纠正，这个坏习惯将很难改变，孩子也不会自动调整，所以作为家长我们应该尽早帮助孩子建立起良好的睡眠习惯，越早建立对孩子越有利！

一、多让孩子晒太阳

英国科学家有一项关于睡眠的研究成果表明：让婴儿和小孩多晒太阳，可能促进婴儿生物钟的发育，研究人员记录了婴儿们每天受到的不同光照强度，经分析后认为，在中午和下午四点之间接触日光多的婴儿晚上睡眠更好。

可见，经常让宝宝在午后晒晒太阳，会让宝宝在夜里睡得更好。

二、增强孩子白天运动量

家长白天尽量带孩子去室外运动，释放精力以助于孩子晚上更好入睡。

很多家长都反应，孩子上幼儿园的时候，晚上一般较容易入睡，这是因为孩子在园内，白天老师会安排比较多的室外运动，有效运动可以促进孩子睡眠质量。

三、睡前放松

孩子入睡前两个小时内不能让孩子大脑处于兴奋状态，如不能让孩子玩刺激性游戏，或者是大声吵闹或欣快玩耍。

家长应该在睡前让宝宝安静下来，用心为孩子讲讲睡前故事，或者听听轻音乐，让孩子精神得以放松，逐渐平稳入睡。

四、规律作息

从小培养孩子规律作息习惯，不要轻易打乱，持之以恒。养成中午小睡的习惯，但时间不能太长，幼儿一般一到两个小时比较合理。

睡眠对孩子的成长发展至关重要，家长一定要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，正如维斯布朗博士所说：“健康的睡眠习惯才能养育出健康快乐的孩子”！