积极心理学：内心强大的孩子，越是面对压力，越需要这5种能力

得意处谈天论地，俱是水底捞月；拂意时吞冰吃雪，才为火内栽莲。《菜根谭》

人生在世，总是面临各种压力——从孩子入学时面临的学业难题、交友困惑或者与父母的矛盾，到踏入社会面临的工作压力、与上司及同事的相处，再到结婚后的夫妻关系、亲子关系等等，处处都潜藏着压力。

然而，时下低下的抗压受挫力成了家庭、朋友及同事间热议的话题，该类新闻频频见诸媒体，引起了社会各界的广泛关注。

所以，培养儿童的抗压力就显得尤为必要。日本积极心理学学校校长久世浩司在《抗压力》之后又推出新作《抗压力·亲子篇》，让父母帮助子女培养抗压力，让孩子从小学会面对挫折。

父母如何培养孩子的抗压力呢？久世浩司认为从这五个因素着手：自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量。

久世浩司认为自尊心有两个要素，一是对自己能力的肯定，二是对自己价值的肯定。自尊心不足有可能导致抑郁。

还记得暑期热播剧《小欢喜》中的乔英子吗？在林磊儿没转来前，她一直都是第一名，是妈妈的骄傲，自己也没感到太大压力，然而林磊儿的到来抢走了她第一的宝座，乔英子感受到了压力，回家后本来以为要挨骂，但妈妈微笑着说：“咱下次考好就行了。”乔英子听了舒了一口气，可当妈妈发现她书包里的玩具后，脱口而出了内心真实的想法：“都考第二了，还有什么可高兴的？这次考第二，那下次呢？下下次呢？高考怎么办呀？”

学业的压力+单亲家庭的压力+父母关系不好+不能选择自己喜欢的专业+妈妈的焦虑等诸多因素促使乔英子开始自卑、焦虑、失眠、直至最后患上中度焦虑症。

在她想要跳海前还给妈妈说：“我配不上您给我的爱！”

别人眼中学霸也会自卑！

那么父母如何培养孩子的适度的自尊心呢？图中所示方法一目了然。

培养强大的内心，提升孩子适度的自尊心只是第一步，孩子也要学会情绪调节。

久世浩司把抗压力的过程分为三个阶段:情绪低落到“谷底”——谋求顺利“复原”——对逆境经历进行“经验内化”。

人生就像坐过山车，有高峰也有低谷。名人更是如此，晚清中兴名臣之首曾国藩的一生充满挫折，早年科举不顺，仕途之路也是布满荆棘。曾国藩一生有五次耻辱：秀才考试被考官公开批责、“画图甚陋”遭同事讥笑、批评皇帝与被“京师权贵唾骂”、在长沙“打脱牙和血吞”、江西之困。

我们单说最后一个：江西之困。

父亲去世后，曾国藩本来以为能趁此机会向皇上提条件，给自己的建军提供支持，但没想到惹恼了皇帝被批准在家守制三年，实际上等于被解除了兵权。这对曾赤手空拳创建湘军的曾国藩无疑是当头一棒，差点把曾国藩打昏。

曾国藩心情郁闷，烦躁无比，动不动就骂人，不但骂弟弟，还骂弟媳妇。语言粗俗，蛮不讲理，理学家的风度荡然无存。

因为心情不好，导致失眠，几年来的种种经历不断缠绕在他心头，在给曾国荃的信中，他说自己在家中“回思往事，处处感怀”，“心中纠缠，时忆往事，愧悔憧扰，不能摆脱”。

极端痛苦之中，老庄著作打开了他的心结，给了他意想不到的启示。他开始反思自己，回顾从政以来的种种经历，心渐渐地静下来了。这些年仕途上的不顺，除了皇帝、其他官员们的原因外，更多的要归因于自己的个性、脾气、气质、风格上的诸多缺陷。这是他以前从来没有想到的。

曾国藩在这里把家居的两年称为“大悔大悟”之年，经过一年多的乡居，曾国藩的思维方式发生了重大转变，行事方式也发生了巨大转变。第一、他变得和气、谦虚、周到了；第二，是他对皇帝不再那么直言不讳，而是学会了打太极拳；第三，是他不再慎于保举，而是“同流合污”了；第四，是治军不再一味从严，而是宽严相济。

行事方式转变的结果就是皇帝信任他了，同僚看他顺眼了，下属更忠心了，筹军饷也没那么难了，办起事来顺利多了。

巴顿将军有句名言：“衡量一个人的成功标志,不是看他登到顶峰的高度,而是看他跌到低谷时的反弹力。”

在面对现实的挫折、平凡的天赋，而又不甘于就此沉沦时，我们需要学习情绪调节的方法。如何调节情绪呢？请看图。

自我效能感意思就是对达成既定目标和成果所需能力的确信。

简而言之，就是自信。

“只要去做就能成功”的自我效能感可以通过真实体验、榜样作用、获得鼓励和振奋士气四种方式得到提高。

中国当代艺术家、观念摄影师马良，小时候酷爱画画，但文化课不好。小学毕业时，校长推荐他去考美术学校，但这所学校的文化课最低分数线是240分，三门功课平均每门80分，但他当时每门功课达到60分都难。

离正式会考两三个星期时，他的模拟考总分还仅190分。拿着试卷回家，他的心态几乎崩溃，妈妈也是摇头又叹气。第二天早晨起床时，父亲给他正对床头的墙上贴了一幅很大的毛笔字“有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”

年仅十二岁的马良读后热血沸腾，后来几乎是不眠不休地学习，短短几周时间就弥补了之前几年的落拓失败，最终过了分数线，如愿考进美校。

有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。 —— 萧伯纳

明智的人决不坐下来为失败而哀号，他们一定乐观地寻找办法来加以挽救——莎士比亚

北宋著名文学家苏轼仕途坎坷，一生被贬三次。然而他并没有消沉下去，仍然保持着对人生超然的乐观。

他的乐观，从他的诗句中可以窥见一斑。

因“乌台诗案”差点送命后被贬黄州，春日与朋友出游，忽然风雨交加，旁人感觉扫兴又狼狈，然而苏轼作了著名的《定风波·莫听穿林打叶声》：

莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

苏东坡在清贫苦涩的贬谪时光里仍然保持着旷达乐观，这首词最能代表他人生态度和境界：

宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。

乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不泯灭。——达尔文

抗压力强的孩子的一个特点就是，在困难的时候，有人可以为他们的内心提供支撑。

这就需要提高人际关系质量。

体操冠军李小鹏，作为中国体操运动员“李家军”的第五代接班人，运动员生涯中也曾败走麦城。雅典奥运会上,李小鹏因比赛失利错失冠军宝座，只拿了铜牌，李小鹏跌入人生低谷。

低谷中的李小鹏，一度萌生了退役的念头，在家养伤。此时，他的妈妈潘建国充当了“心理医生”的角色。妈妈为了转移他的注意力，特地请了亲戚来家里陪他，天天带他出去玩，放松心情。他们到植物园平静心绪、到卡丁车馆玩卡丁车释放压力……

在家休养半个月后，回京之前，妈妈语重心长地对他说：“这次奥运会你虽然只拿了块铜牌，但我和你爸爸仍然为你骄傲。孩子，人生很长，不要因为一次挫败就怀疑自己，我和爸爸相信你能度过这个坎。”

李小鹏深吸了一口气说：“妈，这些天我想过了，我觉得不能就这么退役，这么退役我一辈子不甘心，我要拼一把，拼到2008北京奥运！”看到斗志重新回到儿子的身上，潘建国心里的石头落了地。

失落的日子里，不光父母亲人给了他精神支持，他的女友、教练、队友的帮助也是不可或缺的。良好的人际关系，给了他继续坚持到北京奥运会的坚实的后盾。在2008年的奥运赛场上，他终于重回冠军宝座，迎来人生的又一个辉煌。

如果想培养抗压的孩子，父母能做的就是成为孩子最大的支持者。

教育孩子的过程非常辛苦，但意义深远，对于家庭和社会都是如此。父母都希望自己的孩子能够度过幸福、健康、平安而充实的一生，我们需要知道，达到这个目标的前提就是培养孩子强大的内心。

如何培养孩子强大的内心，《抗压力：亲子篇》给我们提供了简单易懂的操作步骤：培养适度的自尊心——学习情绪调节的方法——提高自我效能感——培养乐观精神——提高人际关系质量。

愿所有孩子都能从父母手里接到开启幸福未来的必备金钥匙——抗压力。