孩子偏食、爱吃零食，该如何引导？ 孩子爱吃零食怎么纠正

相信很多麻麻都遇到过的问题“我家宝贝又不吃饭了，总是吃零食，怎么办？”真让人头大。

饿了会哭，吃饱了会笑，怎么让宝贝把吃饭变成轻松自然的事呢? 小维和大家分享一下。

追着强喂

不要孩子不吃饭就追着过度强喂。不吃某些东西的孩子有很多，不会造成太大实质性伤害。

总被喂饭的宝宝，缺少自主进食的机会，手口协调能力得不到锻炼。久之，就会出现别人家宝宝2岁就会吃饭了，你家宝宝3岁都没法独立吃饭，甚至还把汤水晒到身上。

避免追着喂、边吃边玩、边看电视等行为。

责怪孩子

我们的初衷是为了培养孩子良好的用餐习惯，而不是折磨、责骂，这会导致他们出现心理阴影，从而把吃饭变成了负担。如孩子不爱吃鱼，你又希望他吃，可换着花样给他做，不要责怪，倾听下他的想法，问问他想吃什么。给他准备些辅食，如一小瓶酸奶或小肉脯，帮助他补充营养。

把食物当奖励或惩罚

很多麻麻用奖励或惩罚让孩子去吃东西或做某件事。一定要避免尤其是以某种食物作为奖励或惩罚措施。时间长了，这些奖励对有的孩子来说，就起不到激励作用，还会让孩子不懂珍惜，如零花钱多了乱买东西，玩后扔一边，造成浪费。香港卫生署的专家们说：把食物当作奖赏，不但违反健康饮食原则，而且会妨碍幼儿养成良好饮食习惯，长期如此，有损健康。麻麻们要用平常心对待吃饭问题。

以身作则立榜样

家长应以身作则，改掉坏习惯。很多父母都是这样：高兴时：‘“今天真高兴，咱们吃个好的庆祝一下吧！”不高兴时：“都已这么惨了，吃点好的，安慰下自己吧！”大部分好吃的不是甜的就是炸的，味道还重，不仅不健康，热量很高。做好榜样，孩子才会养成好习惯。

“三减”和“三健”

卫生计生委“全民健康生活方式”：

• 三减：减盐、减油、减糖

• 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

不把垃圾食品带回家

家长多喝白开水，不喝含糖饮料，并告知孩子多喝饮料对健康的危害

• 家中不买含糖饮料，避免将其作为零食

• 家长不买加工肉类、咸菜和腌菜

• 尽量不制作烘焙食品、油炸食品

常喝牛奶、吃粗粮

中国营养学会2017年“全民营养周”：“全谷物，营养+”

家长要以身作则常喝奶，每天300克，不挑食不偏食

认识食品标签

我们通过食品的配料表和营养成分表（营养价值），可以评估该能不能给孩子吃

体验食物乐趣

孩子参与食物制作

• 参与家庭膳食制备过程，力所能及的加工活动如择菜摘菜，体会参与的乐趣

• 增加对食物的认知，对食物产生心理认同和喜爱

• 减少对某些食物的偏见，从而学会尊重和爱惜食物

• 带儿童去市场选购食物，辨识应季蔬果，自主选购蔬菜

• （6~18岁）学习烹饪，食物制作、餐桌礼仪、珍惜食物

去农田认识农作物

• 带儿童去实践简单的农业生产过程，参与植物的种植，观察植物的生长过程

• 介绍蔬菜的生长方式、营养成份分及对身体的好处

• 并亲自摘菜。激发孩子对食物的兴趣，享受劳动成果

体验食物天然味道

• 应尽可能原汁原味，品尝和接纳食物的自然味道。清淡，不应过咸、油腻和辛辣，尽可能少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品

• 选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）来调味

孩子挑食、偏食，爱吃零食，结合在一起，营养又喜欢吃的东西，如维乐维的营养软糖，也可给他们。健康、营养，Q弹嚼劲。独立包装，外带方便