新手爸爸常感到无助，伤心、易怒，不爱与人交往？可能产后抑郁了 感到伤心无助的语句

近日，看到一条微博，一位27岁的宝妈，生完宝宝之后，原本性格活泼开朗的她，仿佛换了一个人，逐渐出现情绪低落、失眠、食欲减退等现象，甚至不愿给宝宝喂奶。

宝妈在丈夫的陪伴下来到了南京市妇幼保健院妇女心理门诊，医生对她进行了心理疏导。宝妈无意间透露孩子出生后，丈夫变得焦虑不安，生怕做错了什么，连孩子都不敢抱，每天情绪都很低落，甚至为了逃避很晚才回家。

医生称，宝爸患上了产后抑郁。

爸爸也可能患产后抑郁？是真的！

很多人不知道，产后抑郁并不是宝妈的专利。

英国一项研究指出：21%的新爸爸，曾经经历了产后抑郁。

而让情况变得更加糟糕的是，73%的新爸爸们都会担心妻子的心理健康，却只有38%的爸爸意识到，自己的心理健康对家庭而言一样很重要。

那么，新手爸爸为何会患产后抑郁？

第一：他的“自我”时间消失了。根据2000年一项研究表明，大多数男性都需要一点时间来放松一下——什么都不去想，以便充电。一旦他作了父亲，他会失去他所习惯的那段属于自己的时间，他可能需要提前30分钟起床去上班，这让他很焦虑。

第二：无法进行角色转换。他可能会经常意识到他是多么不适合做父亲的工作；他可能会质疑自己照顾孩子的能力，质疑自己的每一步。这让他很恐惧。

第三：性生活减少。生产后，妻子忙于对孩子的照顾，身心俱疲，在性方面容易冷落丈夫，这也会引起男性情绪低落、精神抑郁。

第四：经济压力变大了。新生宝宝会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。他会觉得无论他赚多少钱，都不足以满足孩子的需要。

第五：睾酮水平的变化对男性“产后抑郁”的贡献不可小觑。牛津大学的人类学家Anna Machin通过研究发现，准爸爸在孩子出生前后也会像妈妈一样经历巨大的生理变化。睾酮含量的降低使得父亲们的性欲下降，而睾酮是一种可以对抗抑郁的激素，因此新爸爸们大跌的睾酮水平就可能让他们容易受到抑郁症的危害。

爸爸产后抑郁，自救很重要！

31岁的华人爸爸Wilfred Zee患上了产后抑郁。

当他的第一个孩子诞生两天后，他发现自己的妻子出现了产后抑郁的迹象，妻子会经常在他上班的时候给他发信息，而且内容基本都是情绪的发泄。

Wilfred Zee在微信朋友圈这样写到：“最后她的情绪失控，我们前去就医，医生给我们安排了一个心理医生。这是一个缓慢持续的过程。我的工作允许我每周在家工作一天。我们感觉开始好起来了，她可以应付自己的情绪，但在距离第一个孩子出生19个月后，她怀上了第二个孩子。”

Wilfred表示，这个时候其实他的抑郁症也越发严重了，但是他自己完全没有意识到。

“妻子怀孕4个月后，我还没有意识到自己也有产后抑郁。我工作时真的心烦意乱，无法集中注意力，无法完成任务。我天真的以为我只是需要更多的睡眠。”

“虽然我读到关于孩子出生前后的抑郁和焦虑的书，也看到过一些新手爸爸的内容，但我没有把这些点联系起来。我自信的认为我会克服的，没什么大不了的。但我开始注意到，我在工作中遗漏了一些我通常不会出错的事情。”

当他的第二个孩子出生后，他和妻子的情绪都越来越不好，但是妻子感到压力时，会表现出来，而他却不会，当他的焦虑成倍增长时，他发现自己的记忆力刚始变差——比如说，他明明打算吃完饭后去工作，但是会马上完全忘了，不知道自己该干什么，就去收了衣服，洗了碗，然后过了很久才意识到，工作没做。

直到他在网上完成一份问卷调查后，发现自己可能患有产后抑郁症，他去看了心理医生，进行心理调适6个月后，他的情况才有所改变。

Wilfred提醒新手爸爸，如果你们在宝宝出生前后会觉得无助，随时都会觉得情绪低落或者伤心、易怒，不爱与人交往，跟朋友也避免联系；胃口改变；出现原因不明的疼痛，这可能就是产后抑郁了，你一定要及时去看医生。

对此，他深有感触：“如果你自己没有意识到，不自救，那么没人会注意到并且救你。”

写给初为父母的你

温尼科特说：做母亲最好是浑然天成，完全仰赖自己的。妈妈们应该信赖自己的本能，这世界上并不存在另外一个人可以比妈妈自己更清楚的知道该如何照料自己的小孩。

很多时候我们觉得照料尚在襁褓中的孩子是女人的事，例如妈妈、外婆和奶奶，可是，实际上，爸爸能够给新手妈妈提供的最大的帮助，就是给予新手妈妈足够的支持和理解，让她可以安心的、全情的投入到母婴关系的世界之中去，爸爸对妈妈的信任会让妈妈能够信任自己，和小孩建立牢固的依恋关系。

同理，妈妈能够给新手爸爸提供的帮助，也是足够的理解和信任。在准备要孩子之前，邀请爸爸深入了解自己怀孕、生产可能遇到的各种情况，让爸爸做到心中有数，孩子出生后，也可以学习参与孩子的照顾。

妈妈要鼓励爸爸抱宝宝，因为，适当的肌肤接触有利于亲子情感的培养。

在育儿方面，长辈们总会显得焦虑，并且过多干预，妻子和妈妈之间的矛盾，也容易让新手爸爸感到烦恼。

这时候，爸爸要和家人积极沟通。他们是过来人，但是很多时候长辈的过度干预或许是在弥补曾经对自己孩子的亏欠，他们认为自己并不是足够好的母亲，因此在有一个新生儿诞生时，他们看到了希望，他们可以借此重新经验去养育小孩这件事情，并以此来证明自己是一个比新手妈妈更优秀的妈妈。

在初期养育阶段，爸爸需要居中调和老人和妻子的关系，让妻子能够在养育自己的孩子这件事情上有足够的自由度和控制感，让妈妈有更多的时间和孩子待在一起，放手让她亲自去照顾自己的小孩。

当然，当爸爸自己心里有什么想法时，也要主动和妈妈沟通，坦诚自己心中的想法。家人无法理解的话，可以尝试转移自己的注意力，选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力。

最后，附上美国心理学会曾推荐的自行调节的七条法则：

1、不要自责。不要一味的自我责备，应明白自己需帮助，要积极配合治疗。2、遵循治疗方案。依照处方服药定期就诊。3、不要气馁。恢复正常需要一段时间，不要着急，自己要给自己信心。4、简化生活。适当改变一下生活，如果发现一些事情太难做，干脆置之不理。5、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始只是个旁观者。6、认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善，你都要学着感到满足。7、防止复发。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。

刚生完孩子的妈妈们会变得非常敏感，特别需要得到亲人的理解和支持，只顾着孩子的亲人们会制造一个不快乐的妈妈，但是只顾着孩子的妈妈或是只顾着妈妈的家人又容易制造一个不快乐的爸爸。

因此，刚生完孩子这段时间，夫妻俩一定要协力渡过，学会相互支持，别让曾经许诺相爱一生的人，咫尺天涯。

我是雯子，两个男孩的妈妈，眼里有光，心中有梦的中年少女。关注【雯子育儿】，育儿路上我们一起走！