产后抑郁怎么自我调节 产后抑郁症怎么自我调节

你知道吗作为一个新妈妈，有七分之一的机会经历产后抑郁症?产后抑郁症是一种全面的精神疾病，可以防止与你的宝宝结合，引起强烈的焦虑攻击，并破坏你的**年(或更多)的母**子。下面小编为大家分享如何正确对待产后抑郁症患者，产后抑郁怎么自我调节大家一起来看吧。

如何正确对待产后抑郁症患者

我们所知道的是，产后抑郁症从来都不是人们的错。

但这并不意味着你**无能为力–在产后阶段，你可以采取**主动的步骤来为自己做好准备，并降低你成为这个七分之一的可能性。

使用催眠或产前瑜伽来准备分娩时，会给予*佳的分娩能力和积极的开始做母亲的机会，但是当宝宝出生时，努力不能停止。

事实上，这正是您需要深入挖掘自我**工具箱的时候。

如何避免产后抑郁?

1、包裹你的腹部

包裹你的腹部是你在出生后数小时内可以做的*滋养和支持的事情之一。

这就像给自己一个大而温暖的拥抱，让所有的东西都紧紧地包裹在一起并且舒适。它也有助于消化和核心稳定性。

如何包裹我的肚子?

不需要很复杂。传统的方法是进行油**，然后将弹力棉或细布包裹在腹部，直到感觉紧而不舒服。

但是，也可以使用管状绷带，甚至可以购买尼龙搭扣固定的带子。

在印度，分娩后六周内新生儿母亲的标准做法是，但**或第二周是*关键的，尤其是要绑过夜。

2、足够休息

鉴于新妈妈的“不眠之夜”刻板印象，这似乎是一个荒谬的要求。

然而，新生儿通常每天大约有16-18小时的睡眠时间，但在晚上却常常醒来，这让妈咪晚上不能睡得安稳。

关掉你的手机，就算渴望分享可爱新生儿的照片是不可抗拒的，但是现在就让你的大脑休息一下，当你醒来后，你就会精力充沛，准备好互动。

3、摄取营养的食物

怀孕期间所吃的营养是希望可以让肚子里的宝宝长的头好壮壮，但是现在生完了，请妈咪为自己着想，摄取营养的食物是为了自己的身体保持健康。

拥有健康的身心才能陪伴孩子长大，不是吗?所以就算你一点胃口也没有，也请尽量好好的吃饭。

4、自我**

油**产后**的基础之一。这种强大的做法被认为是从外面滋养你的整个身体。

芝麻油，一种温暖又滋养的油，让你立即感觉到更加扎根和平静。

这是一种自我培养的行为，所以要保持你的笔触缓慢和正念。如果你没有足够的时间进行全身**，只需用大量的油**足部就可以****啰。

5、待在家里休息

虽然很容易就想带宝宝出去走走，但你可以留在家中好好休息，从而获得回报，你和宝宝都会从安静的一两周内在家中获益，从出生后**并建立喂养和睡眠模式。

产后初期这是你生命中罕见的珍贵时光，所以忘掉清洁，留在你的睡衣里，尽情享受那些无尽新生的拥抱。

*重要的是，母亲也需要被照顾，所以现在照顾自己，才有体力可以照顾亲爱的宝贝。

6、放松身心

此时就别再去管别人的闲言闲语，或是对自己刚生完的体醒感到不满意，你只是需要时间**，至少你已经完成一件极伟大的事情—生下孩子。

别给自己太大的压力，不论是在自己身上或是在照顾宝宝上，不需要什么事都要求到完美，这样只会让你更累，更容易忧郁。