孩子注意力不集中，和吃糖过量有关？"黄布袋"法告别"糖罐子" 吃糖多的孩子注意力不集中

"不给糖，就捣蛋！"

闺蜜5岁的儿子喊着他万圣节刚从幼儿园学来的"口号"，一边一颗接一颗地往嘴里放糖果。大宝也对桌上的一盒软糖蠢蠢欲动，我用眼神制止了他。万圣节后的闺蜜聚会，成了孩子们一年一度的糖果狂欢。佛系闺蜜对我说：让他吃，一次性吃够，吃到吐就不会再吃了。

像闺蜜这样放任孩子吃糖，孩子会不会因为吃腻了，而少吃糖呢？科学家告诉我们：并不会。

甜食永远不会腻

发表在《英国运动医学期刊》上的一篇论文中写道：摄入糖会产生类似使用可卡因的效应，比如改变情绪，可能是通过其产生奖励和愉悦感觉的能力，导致人们喜欢吃糖。

对甜食的偏爱，是我们人类为了获得维生素E的进化结果。但随着食品工业的发展，糖越来越容易获得。

可我们的大脑却没有进化到这样的程度，所以虽然已经吃了足够的糖，大脑还是会通过"奖赏回路"，要求我们吃更多的糖以维持"愉悦"的感觉。

这也是为什么，家里的娃，开始吃一块就能满足，慢慢的好几块糖都没办法满足的原因。

孩子吃糖太多引发的问题

《自然》杂志发布的一篇文章称，糖存在被滥用的潜在可能性，加之其毒性和饮食中食糖的普遍性，使得它成为这场世界健康危机中的"主犯"。

糖作为人体三大营养素，虽然是我们热量的主要来源，还能构成组织和保护肝脏功能的重要物质。但越来越多的零食商品，为了商业利益，实际上都在过量添加糖。如果宝宝吃糖过多，可能会带来下面这几个健康风险。

● 影响营养摄入

对娃来说，"重口味"的东西不只是"盐"，实际上，糖也是一种重口味。如果吃的太多，宝宝可能会因此降低对食物的味觉灵敏度，出现偏食等状况。抑制胃酸分泌，削弱胃肠道的消化和吸收能力。

● 影响视力

甜食吃多了会导致血糖上升，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高，一旦引起晶状体凸度和屈光度增加，会使得近视度数直线上升。

● 影响孩子专注力

1980年由Prinz, R. J.主持的研究中就表明，宝宝一旦对糖产生依赖，不吃糖就会造成多巴胺水平下降，就会变得更加焦虑和暴躁，难以专注。

孩子一天能吃多少糖

世界卫生组织建议：1～3岁的宝宝，每天最好吃10～15g游离糖，每天不能超过20～30g游离糖。

0～6个月的宝宝不需吃糖，母乳或配方奶粉中的糖分足够日常消耗。6到12个月的孩子，在辅食添加中，尽量选择无糖或低糖，提高对天然口味糖分的接受度。培养低糖习惯。

1岁后的孩子，或许开始接触零食，但每天尽量要控制在10g左右的糖（包含三餐里），所以含糖的零食，最好偶尔吃一次，不能每天都吃。

怎么让宝宝"低糖"饮食

知难行易，面对着哇哇乱叫的娃，只要丢颗糖就能安静几秒，哪个疲惫的老母亲经得住这样的诱惑。所以完全不让娃吃糖，是不可能的。况且糖也不是洪水猛兽，只要掌握恰当的时间，偶尔为之。糖还是带给宝宝幸福感，拯救崩溃家长于水火的利器。

● 断舍离：别在家里放零食

中医中有一句话叫做，正本清源。前段时间的断舍离中，我把家里所有的含糖零食，全都请了出去。因为我发现大宝现在已经具备了，找到所有隐藏"彩蛋"的能力，顺便还培训了弟弟。别说孩子，就算是我自己也习惯在心情低落的时候，泡上一杯奶茶吃块巧克力，这时候有四只眼睛可是在盯着我。所以如果你家的抽屉和柜子里也有很多"好吃的"，建议赶紧"舍断离"，如果娃非要闹着吃，现买会更好。

● 这些时间别吃糖

闺蜜跟我聊，孩子一不好好吃饭，她就知道准是孩子奶奶，在餐前给娃吃饼干了。给娃吃糖的时间，最好不要在餐前2小时或者餐后2小时，餐前糖带来的饱腹感会影响孩子的食欲。而餐后立刻吃糖，会让宝宝的血糖负荷过大。

● 不把零食当奖励

由于宝宝对于甜味食品的偏爱，一些爸妈把这些零食当做了给宝宝的奖励。我们经常会听到这样的话：宝宝乖，如果你乖乖吃完饭，妈妈就给你吃巧克力饼干哦。谁先把玩具收好，妈妈就给谁吃果汁糖。这样做的结果，是让孩子认为吃糖是一种"奖励"。无形之中，糖就具有了更大的诱惑力。

● "黄布袋"法控制糖摄入量

多次吃糖，不仅很容易因为没有及时清理，而增加孩子龋齿的风险。还可能会因为根本搞不清宝宝吃糖的总量，而忽略"糖摄入过量"这个事实。香港的小学生们前段时间采取的"黄布袋"法，就可以解决这个问题。

学校发给每个宝宝一个黄色布袋子，如果觉得想要吃零食，就把这件零食放进黄布袋里。等到零食时间，攒在一起吃，然后统一清理口腔。

小辫子妈有话说：

即便是大人也很难抵抗甜食的诱惑，又何况自制力并不是那么强的宝宝。家长如果采取强硬的拒绝手段，只能让孩子的逆反心理叠加零食的诱惑力，增加亲子矛盾。家里清空零食眼不见为净，或采取"黄布袋"法循序渐进的控制孩子吃糖，或许会更加有效。

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