对孩子发完火就内疚，内疚完再发火，这情绪管理法让我3月没发火

我是喵阳妈妈，这篇文章给大家说说妈妈如何控制好自己情绪的4个方法。

面对孩子的不良行为，我们常常是忍不住发火，但是刚刚发完脾气，就内疚得不得了：唉呀，刚才又朝我心爱的宝贝发脾气了，太不应该了，可是呢，当孩子做错事的时候，我们的坏脾气又上来了。

曾经，我也是一个这样的妈妈，发完火就内疚，内疚完下次照样发火，看着喵阳那可怜的小眼神，那种在恶性循环的泥潭里越陷越深的感觉让我很不喜欢，经过一段时间的学习和努力，我的情绪变得好多了，已经好几个月没有情绪激烈、对孩子和老公大吼大叫了。

下面，我把我学习和总结的经验分享给各位妈妈们，希望能对大家有帮助。

孩子错误行为的背后，一定是有一些技能是欠缺的。

比如低龄宝宝老是推人打人，尤其是幼儿园小班的宝宝，这是因为宝宝的沟通能力、肌肉控制能力和问题解决能力的欠缺。

比如孩子写作业时老是写错题，可能是孩子缺乏专注的技能和学习的技能。

再比如，孩子早上上学老是迟到，可能是孩子欠缺时间管理的技能。

因此，我们只是发脾气是没有用的，可能大家也发现发脾气确实是没有用的，那么，我们应该做的是帮助孩子提高相应的技能，孩子才会少出错，把事情做好，才能真正的进步。

其实，当我们去问自己孩子行为问题背后欠缺的是什么技能力，我们的情绪就会开始降温了。

想要控制好自己的坏脾气，我们还需要学会观察自己的坏脾气，比如说，当你坏脾气上来的时候，你就观察你的身体反应，你会发现，自己的肌肉开始紧绷，从身体力蹦出一股难以控制的力量，让你拳头紧握、嘴唇紧咬，气息变得粗起来。

当你观察你的情绪表现在你身体的哪个部分时候，你会发现，你的情绪就开始再次降温了。

然后，我们可以孩子聊一聊自己的坏脾气，告诉孩子，你在什么时候情绪是非常敏感的，比如，我自己在大姨妈来的前几天会莫名其妙的冒火，一点就着的那种（可能是更年期提前到了哈），也会在自己没睡好的时候容易出现坏脾气。

我会把这些告诉喵阳，说妈妈最近要来大姨妈了，或者说妈妈昨天晚上没睡好，可能会控制不好自己的情绪，你要棒一点哈，妈妈也会努力去控制的，你帮助妈妈一起管理我的情绪好不好？

喵阳立刻就乖起来了，让他做什么，他会很积极去做，要是我没控制好自己的情绪，他会提醒我妈妈你没有控制好自己的情绪，要改正哦。

同时，我们告诉孩子，是因为妈妈自己控制不好自己情绪，而不是你自己做了多大的错事，让孩子不会莫名其妙地觉得自己被否定了。

当你和孩子交流自己情绪的时候，孩子就学会了理解你，同时你自己的情绪也就又开始降温了。

有时候，我们生气冒火，是因为我们孩子期望过高，或者提前在心里预设了目标，一旦孩子不配合，或没做到我们预期的，我们就会生气，并且给孩子贴标签：你这孩子怎么每次都这样！

喵阳从生下来到四岁，一直都是妥妥的睡渣，一晚上醒千百次的那种，并且是一错过睡觉点就要再哄两小时才能入睡，不管多晚睡，早上五六点准醒，睡不够，白天就闹腾得历害。

于是，我常常在哄睡的时候，心里就预设一个目标，希望他能8点30睡着，有时候他能如期睡着，我就很欣慰，但很多时候，他磨磨蹭蹭，一直不闭眼睛，在床上翻来覆去，我着急让他在8点30睡着，就不让他动，越不让他动，他越不能安静，结果形成恶性循环，这一晚肯定是我生气，他晚睡，第二天他闹腾，我生气，晚上有希望他早睡。

有时候，当我没有给自己预设目标时，喵阳反倒入睡得快，就算入睡得晚，只要我想着今天晚上估计又要睡餐两小时了，这么一想就不再焦虑了，索性任他翻来翻去，顶多也就是再多翻半小时就睡了，总比我生气他晚睡两小时强。

因此，适当降低对孩子的期望，是妈妈控制坏脾气最好的方式之一。

妈妈坏脾气不仅影响自己的心情，对孩子造成难以弥补的心灵伤害，还会影响夫妻之间的关系，让家里的气氛紧张，做一个好妈妈，让我们先学会控制自己的情绪开始。

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你是那个整天被坏脾气控制，对孩子发完火就内疚，内疚完下次再发火的妈妈吗？可以在文章下面留言说说你的故事，如果你有什么情绪控制或育儿方面的问题，也可以在文章下面留言，或者私信我。

我是喵阳妈妈，有一个4岁的高需求宝宝，努力提高孩子的各方面能力，如果这篇文章对您有帮助，请关注@喵阳妈妈以便收到更多的育儿方法和育儿知识。