孩子上课走神不专心，发火也没有用，这位妈妈的做法值得借鉴 孩子上课不专注容易走神用方法纠正

被老师约谈，孩子上课注意力不集中，对很多刚上一年级的父母来说真是伤不起。

一提起陪娃写作业更是10个有9个家长，都是鸡飞狗跳：

孩子不是喝水、尿尿、想大便，就是手麻、头痒、肚子疼.......

好不容易安下心来，眼里看着5，嘴上念着6，写下来却是一个歪歪扭扭的8,更不要说分不清大、小、等于号，3和8，6和9....

拖拖拉拉两三个小时下来......孩子的作业写得歪歪扭扭，旁边陪读的爸爸妈妈早也气到炸毛！

好不容把作业写完，眼看快11点了，担心孩子睡眠不足，第二天上课又分心，赶紧把孩子赶上

床，可孩子就是磨蹭不上床，还想去玩玩具.....

这个时候，耐心已经被消耗光的妈妈大概已经开始燃起怒火，一场争吵马上就要爆发了！

面对孩子突然的成长变化，有一个妈妈提出了正念养育的观点，以帮助孩子和父母们解决这类问题。

“我女儿五岁时有入睡困难的问题，她到晚上十点还不睡，不停地从床上爬起来，她脑海中太多的想法让她睡不找。
我意识到，如果她不再去注意那些不停在她脑海里弹出的麻烦想法，而是慢慢地把注意力从
头部转向腹部，她就可能最终平静下来。”
关注“腹部没有思想，只是随着呼吸轻柔地起伏。这种轻柔的运动，平静而缓慢地摇动着，带她进入了梦乡。我女儿已经21岁了，她仍然经常做这个练习。”

以上这段文字摘自这本《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练方法》，这个妈妈就是来自的荷兰的艾琳·斯奈儿，她从事心理咨询与研究工作36年，研发正念训练课程20余年，创办了荷兰莱顿市正念教育学院。

正念养育提升孩子专注力和情绪控制力的训练法关注那些让父母头疼的问题，在这里突然就变得简单了。

我们常常被烦躁的事物控制情绪，如果把它们比作海浪，除了被海浪淹没，还可以选择学习冲浪。这就是正念练习所基于的核心思想。正念，并不只适用于父母，还适用于孩子。

书中有这样一个有趣的小游戏，让你瞬间佩服正念给孩子带来的专注力，就像魔法一样神奇。

这是一个“我来自火星”的游戏，让孩子们想象他们来自火星，他们先是闭上眼睛，

给他们都很熟悉的两个小东西，孩子们变得兴奋起来，当他们感觉到有东西放到了手上，他们

就可以睁开眼睛看了。

他们假装来自火星，完全不知道自己拿在手里的是什么。这两个东西有皱褶，形状不规则，

“一个大致是圆形的，另一个是长方形的。”

“他们有棕色和黑色。

我能闻到草的香味，但我不知道具体叫什么。”

“我能闻到气味，但我不知道那是什么。”

关注如果把它们放在耳边时，孩子们能听到什么呢？

“我能听到它们在吱吱叫。”

“我能听到轻柔的刮擦声，或者别的声音，关注如果用牙齿咬会怎么样呢？

“我品尝到甜味在我口中爆炸

“哇，这是同时吃的糖和醋的味道。”

孩子们手里是什么？两粒小葡萄干。

孩子们吃过很多次葡萄干，但是他们从来没有像这样样来品尝和观察，他们当然从没听到过葡萄干吱吱叫！正念竟能让孩子如此专注！

正念是指有意识地觉察当下，此时此刻，不带任何评判的，觉知的方法。

它来源于佛家禅修，佛家讲究的知行合一，万事万物都为一体，无差别地对待每个万事万物。

就拿时间来说吧，我们经常都会有这样的想法，把时间分为自己的时间和不是自己的时间。

比如一个全职妈妈，每天只要娃睡觉了，就可以肆无忌惮地刷剧，朋友圈了，觉得这是自己最幸福的时间。

我们之所以会有这样认识就是对时间的差别对待。

正念，就是让我们觉察自己，让自己活在此时此刻，保持全身心的去专注做好现在你做的事情。

比如拿洗碗来说，洗碗就是洗碗，我们要对“正在洗碗”这个事保持全然的觉知，去感受感受水的温度，我的存在，此刻你是在全身心的投入的，而不是想着马上要开始的电视剧，觉得洗碗是漫长而痛苦的事。

正念养育是对孩子注意和觉察能力的培养，培养自己善待自己和他人的能力。

关注当下的存在、理解、接纳，在正念中让父母在繁重的养育过程中放松下来，能让我们看到孩子和我们自己真正的样子，而不是我期望或者别人期望的样子。

行为练习1：记住路上的五件东西。

在上学路上，试着让孩子记住看到的五件东西，比如一棵树、一个交通标识、一栋房子等等。它们看起来是什么样子的？

还可以训练孩子看到越来越多的关于物品的属性，如颜色、形状、斑点和条纹。

或者每天去学校之前，给孩子出个题目，让孩子观察一个老师今天穿的是什么颜色的衣服，回来再告诉你答案。

刚开始，孩子肯定是记不住的，通过这个练习，孩子会对身边的世界有更多的发现，会越来越专注。

行为练习2：画树枝

这个练习适合大一点的孩子做，捡起一根树枝，把它画在一张纸上。画出你看到的东西，而不是你认为你看到的东西，这样连续做几天，你就会开始看到有关这根树枝的越来越多的方面，你的绘画也会变得越来越准确。

行为练习3：倾听练习

听一个声音，而不要立即给它贴标签。这样会提高我们真正的彼此倾听的能力：

现在你能听到什么声音？

它们是高音还是低音？是哼哼声还是嗡嗡声？

你能发现某种节奏吗？

声音是在你的后面还是前面？是远还是近？

你能听到任何来自你内心的声音吗？

倾听他人——这个练习可以在晚餐时进行。给每个人两分钟的时间来谈论他的一天，而其他人仅仅去倾听，不要带任何批评。带着纯粹的渴望去倾听和理解对方说的内容，这绝对是个无价之宝。听力也像肌肉一样，是需要锻炼的。

行为练习4：正念吃饭。

正念的吃饭，吃饭就是吃饭，不要想别的事情，这点对挑食的孩子来说也是很有帮助的。具体做法。

咬一口食物并关注以下几点：

1、停止思考好吃还是难吃，你真正吃到的味道是什么？

2、嘴里的味道是咸的、甜的，还是苦的？或者三者都有？

3、嘴里的口感是粗糙的还是光滑的？

4、当你吃东西时，你能感受到你的口水吗？你的舌头在做什么？当你吞咽时发生了什么？你什么时候失去了对吃的持续察觉？

行为练习5：伸展与呼吸

在地板上站稳，一只手臂尽量往上伸展，伸展到你的极限，感受你的手臂能伸多远，同时保持双脚踏于地面。你的界限在哪里？你屏住呼吸了吗？你的肌肉疼痛了吗？

这类练习是在强化孩子对自己身体的感觉。

行为练习6：个人天气报告

坐下来，闭上眼睛，感受你现在的心情，是晴天、阴天还是雷雨天，画下来。画一幅画表现你当前的天气预报，当天结束时，检查一下是否还是同样的天气或者已经变了。这有助于孩子理解情绪是会变化的。

行为练习7：识别各种各样的情绪

当情绪出现时，我们可以帮助孩子练习识别和命名各种情绪。

可这样问孩子：你感觉它在你身体的什么部位？
你想如何回应？
你能把注意力转到这种情绪上吗？并和这种情绪一起待一会儿，就像和你喜欢的宠物坐在一起一样。
识别出担心的想法。让孩子把想法补充完整，以“我有时担心”开始。
被欺负，然后我想......
不够擅长某事，然后我想......
有人真的对我非常生气，然后我想......
人们不喜欢我，然后我想......

行为练习8：把焦虑装进小盒子

找一个可爱的、带装饰性的“焦虑盒子”，在孩子上床睡觉之前，问问他有什么事情感到烦心，有什么担心的事吗？

有没有让他情绪波动的事情？思考这些担心，然后把这些焦虑的想法放到盒子里，再盖上盒子。

这样孩子就可以在房间里的书架上的某一个位置看到这个盒子，远远的，这样他就知道这些想法不在他的脑子里了。

焦虑是专注力头号杀手，当我们专注于当下，就不会从而陷入“完美主义焦虑”，父母的焦虑会通过养育方式潜移默化给孩子，要想孩子专注、情绪稳定，我们做父母的首先要正念，用平和的态度面对养育孩子过程中的压力，帮助孩子化解焦虑、提升专注力。通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。

END

嗨！我是时光小兜，在职幼儿教师一枚，6年亲身养育实践。每个问题行为背后，都藏着一个未曾被我们发现的成长秘密，遇见问题，遇见成长！欢迎关注❤