孕妈收好这份坐月子“日程表” 产妇坐月子安排表

生孩子是每个女人生命中最重要的事，也是最受罪的事，不论是剖腹产还是顺产，对女性的身体健康都有着很大的伤害，所以中国女性在生产完后都会有一个恢复期，也就是我们俗称的"月子"，也有老话说，如果月子坐的好，女人就相当于重生。

所以今天就为宝妈们分享一个产后恢复护理要点，希望对各位妈妈们有帮助不过个人体质有不同，仅供参考的哟，新手妈妈们结合实际灵活变通。

每天照着做！不落月子病

产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

1.分娩当天的月子经

①没有食欲也要吃饭，身体很疲惫，要有充分的营养和睡眠。

②体力下降，很容易发冷,应提高室内温度，盖上被子静养。

③吃容易消化的食物，不可大补；

④为了让膀胱恢复正常,分娩后6小时内要排出小便。

⑤用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

⑥产后2-3小时内给孩子喂奶。

⑦即使有产后痛,为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。

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2.分娩第2天的月子经

①疼痛比第1天要轻,但还是有残留阵痛。避免过度活动。

②要喂孩子初乳:出现初乳就要喂给孩子吃，要经常按摩乳房缓解淤血才能预防疼痛。

③如果病房内的室内温度无法随意调节,最好避免洗澡。

④定期排小便才能尽快将废物排出，3-4小时一次，并注意防止尿道感染。

⑤产妇可以亲自处理恶露。

⑥做-些简单的产褥期体操,舒缓肌肉,有助于恶露排出。

⑦即使没有胃口， 最好也保持1天3顿的定时营养餐。

⑧剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥

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3.分娩第3天的月子经

①奶水通畅后,乳房会疼痛，不要放弃哺乳，要坚持用温热毛巾按摩乳房，缓解淤血。

②自然分娩的产妇此时可以出院了，在家要坚持清理恶露。简单洗澡后继续休息。

③即使奶水不多, 1天也要喂8次以上，才能预防乳房疼痛。子宫收缩也会变快。

④用热毛巾,随时擦拭身体,才不会因出汗和分泌物而感到不适。

⑤为了预防产后便秘和痔疮,要多摄取水分和补充含膳食纤维多的食物。

⑥注意清洁恶露, 为了产后恢复,最好慢慢走动

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4.分娩第4天的月子经

①保持适当的室内温度:不冷不热，的状态最好，如果分娩4天后还不能排便,就要给医生打电话咨询。

②不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子。

③会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力。

④因经常出冷汗，要勤换衣服,室内也要穿袜子，维持体温。

5.分娩第5天的月子经

①多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

②子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常,褐色恶露明显减少。

③让孩子吸吮乳头,坚持按摩乳房。

④经常跟家人对话，能预防产后忧郁症。

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6.分娩第6天的月子经

①产后容易贫血，到分娩5周左右才会有所缓解,所以在此之前要持续服用补铁剂。

②洗澡不要超过10分钟（有的老人也说一周内不要洗澡）防止感染和会阴缝合处开裂。

③干家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水。

④洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。

⑤孕期吃的补铁剂要继续服用，同时配合食补补铁。

⑥要保持充足睡眠,产后恢复才会快。

⑦跟前辈请教,熟悉照顾孩子的要领。

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7.产后第7天的月子经

①自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈,在5-7天要做好出院准备。

②开始给孩子换尿布,做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。

③从现在开始，可以尝试做产褥期体操。

④掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。

⑤不要过度活动。

⑥因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。

⑦确认恶露量和颜色的变化是否正常。

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月子经第二周:

①可以吃保养餐和补药。

②洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

③坚持做产褥期体操,帮助产后恢复，预防产后肥胖。

④产妇的房间要经常铺好被褥,保证随时可以休息。

⑤奶水不足的原因可能是睡眠不足。

⑥会阴部愈合，恶露量也减少,用卫生棉代替护垫。

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第三周:

①禁止长时间弯曲身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。可以给孩子换尿布,但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力,最好推迟一阵子在做。

②可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

③最好只做基础的皮肤护理。

④为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高铁、高蛋白的食物。

⑤如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。

⑥了解孩子的睡眠周期,和孩子一起睡午觉 ,才能保证充分休息。

每天照着做！不落月子病

第四周:

①开始产后初月经（时间不是绝对）:如果不给孩子喂母乳,就会开始初月经。

②和孩子一起去医院接受定期检查。

③可以增加运动量,但不要勉强。

④恢复顺利的话可以泡澡,但不要去大众浴池。

⑤要及时处理恶露,及时给会阴消毒。

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第五周:

①如果恢复快,可以过性生活,但是要多注意。

②感觉到任何异常,马上去医院。

③为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。

④可以照顾孩子，也可以独立做家务活了。

⑤正式开始调节饮食，坚持产后体操。

第六周:

①做好避孕:即使月经还没有开始,但可能已经开始排卵。

②可以通过骑自行车等轻松简单的运动,缓解压力。

③产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

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9.产褥期生活守则

分娩后24小时内走动。不要长时间吹冷风。上午出汗最好。房间的温度维持在21- -22°C ，湿度维持在60%~ 65%。硬床比软床好。要保证充足的睡眠,不要疲劳。用温热的水坐浴。分娩6周后可以开始泡澡。冬季外出要戴口罩，用围巾固住脖子。分娩1周后开始做产褥期体操。充分地接受家人的帮助。多吃营养价值高的食物。将恶露清理干净。去医院做定期检查。从分娩后第2周开始,可以到附近散步, 转换心情。不要干劳累的家务。产后恶露停止后(约6周以后)可以开始过性生活。性生活要注意避孕。如果感到疲劳,要充分休息。体重越下降越要小心。用积极的心态生活。