坐月子产后瘦身吃什么好？营养师推荐瘦身食谱 产后吃什么对身体恢复好又可以瘦身

如果你的产假是在过年，过年期间会有很多美味佳肴，让自己食欲得到满足后，那就需要稍微改变一下饮食。这时候你需要开始给自己设计一份清淡不刺激的饮食，确保每天的营养摄入又不长胖，然后安心待产。提前给自己准备一份产后养生食谱准和瘦身食谱准没错！

产后最重要的是好好休息，同时要把注意力放在饮食上。想要产后瘦身比较快，就别天天吃麻油鸡、猪蹄、猪骨头等油腻月子餐，配合产后运动和产后瑜伽，产后减肥会是一件比较快的事情。今天小恩邀请了恩菲特韩式月子中心营养师余本兴专门定制的产后食谱分享给大家参考，食材基本都是都是家用食材，所有菜品搭配都是有依据的，产妈们可以酌情参考一下。

根据产后四阶段进行饮食调理，是非常有效的。四阶段分别为：清、温、补、塑。

【第一阶段：清，产后1-7天】

第一阶段调理以清调为主，其作用是利水消肿、排出恶露、清肠通便、增强子宫收缩。如山楂、鲫鱼、益母草等等。

参考搭配：

1、早餐：青菜粥、银丝卷、温泉蛋

午餐：麻油猪肝、鲜香菇炒肉、燕麦饭

晚餐：虫草花炒鱼丝、鲜菌枸杞猪心汤、清炒小白菜

夜宵：蒸饺、小米粥

2、早餐：五谷豆浆、点心、葱油面

午餐：糯米饭、胡萝卜炒肉、平菇肉片汤

晚餐：清蒸鲈鱼、菠菜猪肝汤、玉米粒炒肉

夜宵：椰香西米露、点心

【第二阶段：温，产后8-16天】

这一阶段调节的重点在于促进代谢，恢复体力，要促进分泌乳汁、补气、补血以及提高免疫力。多食用护肝强胃的食物，例如乌鸡、黑豆、猪腰、杜仲等。

参考食谱：

1、早餐：皮蛋瘦肉粥、银丝卷、蒸水蛋

中餐：腰果鸡丁、番茄鱼片、红薯饭

晚餐：杂菌爆牛柳、赤肉鲜果汤、莴笋炒肉

夜宵：杂粮芝麻糊、发糕

2、早餐：海鲜面、鲜肉包、煎蛋

中餐：西芹百合虾仁、虫草花炖鸡、红枣饭

晚餐：红烧甲鱼、荷兰豆炒肉、野菌排骨汤

夜宵：甜酒冲蛋、葱卷

【第三阶段：补，产后16-23天】

这一阶段调理的目的在于改善体质，预防老化。进补气血、美容降脂、兼调体质等，可以通过性质温和的食物补中益食、滋养元气，如老母鸡、当归、红枣等等。

参考食谱：

1、早餐：皮蛋瘦肉粥、馒头、香菇丝蒸蛋

中餐：土豆片炒肉、什菌鸡柳、红薯饭

晚餐：红烧猪手、药膳土鸡汤、青瓜木耳肉片、燕麦片

夜宵：红豆沙、煎饼

2、早餐：鲜虾粥、蒸饺、葱卷

中餐：蒜蓉元贝、水晶鱼片、通草猪蹄汤

晚餐：雪花牛排、三杯鸡、玉米饭

夜宵：牛奶、西点

【第四阶段：塑，产后24-32天】

这一阶段是妈妈调整体质的黄金时期，以健体修身、塑形、美容养颜为主要目的，进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。不易太清淡，也不可以太油腻，营养均衡，水果蔬菜都要吃，营养均衡，荤素搭配。如牛排、给予、龙骨、西兰花等等

参考搭配：

1、早餐：三鲜烩面、中点、煎蛋

中餐：西芹百合炒鱼方、鲍汁扣辽参、枸杞饭

晚餐：鹌鹑蛋烧排骨、木瓜猪手汤、薏米饭

夜宵：南瓜百合、煎饼

2、早餐：青菜猪肝肉片粥、温泉蛋、芝士三明治

中餐：鲜虾玉米滑蛋、淮山木耳肉片、清炒茼蒿

晚餐：酱爆墨鱼仔、红烧猪手、清炒上海青

夜宵：虾皮馄饨、中点

基本上可以理解为早餐有蔬菜、鸡蛋、面点、杂粮粥都齐全了，午餐搭配了粗粮、蔬菜、蛋白质。下午茶补充坚果或是水果，晚餐蔬菜、牛奶、豆类等等，满足了月子期间进补、催乳、增强免疫力、减肥瘦身等常见问题。

身体终究是自己的，不能总是依赖别人。产后恢复的好不好也是由自己决定的，其实别人对你的作用很小。如果你想坐月子的时候每天猪蹄、麻油鸡，天天重复一样的食物，那就不需要这份计划了。毕竟每一天的日子过成什么样子都是由自己说了算。

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