坐月子及哺乳期宜吃的10种水果，你选对了吗

坐月子吃什么水果好呢？下面就为妈妈推荐十种适合坐月子吃的水果：

苹果

苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤滑润光泽。其黏胶和细纤维能吸收并消除病菌和毒素，有涩肠、健胃、生津、开胃和解暑等作用，苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良的新妈妈产后恢复。苹果里包含一种被叫做神奇物质的“苹果酚”，是水溶性多酚类物质，所以易被人体吸收。这类“苹果酚”可以防止新妈妈早衰；还可以消除异味，可以去鱼腥、口臭与恶露的腥味；同时可抑制黑色素、酵素的产生，防止新妈妈脸上长斑。

橘子

橘子营养丰富，每100克橘子果肉含糖类12.8克，蛋白质0.9克，粗纤维0.4克，脂肪0.1克，钙56毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，维生素C34毫克，胡萝卜素0.55毫克，维生素B0.3毫克，烟酸0.3毫克以及橘皮苷、柠檬酸、枸橼酸、苹果酸等营养物质。这些物质对剖宫产的新妈妈非常有帮助。另外，橘子还有和胃利尿的作用，可以帮助妈妈排出恶露，能够缓解产后排便不畅的症状。

另外，橘子也是孕妇补钙的不二之选。钙是新妈妈产后恢复身体的重要元素，亦是构成宝宝骨骼与牙齿的重要成分，新妈妈在坐月子期间适当吃些橘子，不仅可以恢复身体，并可以通过妈妈的乳汁将钙质提供给宝宝，对宝宝来说，钙不但可以增加牙齿、骨骼的生长发育，还可以减少宝宝发生佝偻病的概率。

红枣

红枣对于脾虚、久泻、体弱的新妈妈有好处。因为红枣营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、糖类、有机酸、黏液质与钙、磷、铁等，又包含多种维生素。每100克鲜枣，含维生素C高达380~600毫克、维生素PP33毫克。维生素C及维生素PP有利于提高人体免疫功能，以起到养血安神、健脾和胃、防病抗衰老和养颜益寿的功效。

新妈妈在坐月子恢复身体时，需要许多糖类与蛋白质，红枣里就包含许多糖类与蛋白质，常吃红枣对新妈妈身体恢复有非常大的帮助。红枣里含有大量类维生素，对新妈妈生产时伤口愈合有增进作用，还能预防新妈妈在产后出现出血的现象。中医学家认为，红枣是新鲜水果里最好的补药，它对人体具有益气生津、补脾活胃、调整血脉的功效，特别适合产后出现脾胃虚弱，气血不足的新妈妈食用。

红枣的味道很香甜，既可以口嚼生吃，亦可煮粥煮饭。新妈妈在坐月子的时候，最好将红枣煮成粥或煮成饭，这样可避免生吃红枣对新妈妈肠胃引起的一些不适情况。

荔枝

荔枝味甘、性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用。可减少生产恶露，对产后肝脾虚弱者尤佳。

香蕉

香蕉有清热、润肠的功效。香蕉果肉每100克里含糖15%以上，酸0.2%~0.3%，蛋白质1.5%，还含有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还包含果胶、多酚类物质及微量元素等，这些均是产后新妈妈必需的营养元素。

产后食用香蕉，有催眠作用，可使人心情舒畅安静，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，可有效防止新妈妈应卧床休息时间过长，肠胃蠕动较差而造成的便秘。因为性寒，新妈妈在月子里不可多食。

山楂

山楂含大量糖类、维生素及钙、磷、铁等，其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类，有散瘀消积、化痰解毒、提神醒脑、止血清胃和增进食欲的作用，能降低血压及血胆固醇的含量。对脾胃虚弱、肝功能不良和厌食纳差的新妈妈有辅助治疗作用。

奇异果

奇异果又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统，对剖宫产术后恢复有利。因其性冷，新妈妈每日食用一个为宜。

木瓜

木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、让胸部更丰满、消脂减肥等。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等，我国自古就有用木瓜催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在短时间内便可以被它分解成人体容易吸收的营养成分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。新妈妈产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

橄榄

橄榄味甘，略酸涩、性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期新妈妈常食橄榄，可使宝宝更聪明。

葡萄

葡萄味甘酸、性平。含糖量高达10%~30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质、钙、磷、铁、蛋白质以及多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素PP等，还含有多种人体所需要的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度、大有裨益；另外它还含有多种具有生理功能的物质。此外，葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可以补血，制成葡萄干后铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除疲倦、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。妈妈产后失血过，可以葡萄作为补血圣品。

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