坐月子公式：饮食+睡眠+运动=坐月子 坐月子饮食原则

一说到坐月子可能很多准妈妈就会想到，坐月子不就是吃饭，睡觉，奶娃三点一线的生活吗？还有什么好说的呢？要是还有的话，那么就是坐月子容易长胖。 一般人以为坐月子只是单纯的休息30天就好了。其实， 所谓的坐月子一般是产后的前42天，这期间，产妇以休息为主，避免过度劳累，不能剧烈运动和重体力劳动，注意营养均衡，不吃生冷辛辣刺激性食物，不沾凉水，不能进行性生活，调养身体，促进生殖系统尽快恢复。坐月子可不是简简单单的吃饭，睡觉，奶娃就行了的。坐月子可是很讲究的，在做月子里面的饮食，睡眠还有运动都是非常重要的，可是有很多人都不是很理解该如何正确的坐月子？那么今天就跟小编一起去学习一下坐月子的正确打开方式。

（1）饮食·

坐月子吃什么好？坐月子怎么吃？可能是目前新妈妈最想要知道的问题啦，那么坐月子应该要吃什么呢？这月子又该要怎么吃呢？在刚刚升级为母亲的新妈妈可能最初的几天会感觉身体虚弱，胃口差，吃的一定要荤素搭配，但一定要注意的是切忌一味的大补。在产妇生完孩子之后，身体的胃肾脏的。器官的功能还没有恢复。这时候就一味的进步可能会对身体造成一定的负担，如果坐月子没有吃好是很容易会造成身体虚弱，气血不足，日后落下头疼容易疲劳，容易衰老的后遗症，所以坐好月子是非常重要的。

产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

1.数量充足：一日4~5餐。

2.品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

（2）睡眠·

月子里休息的重要性 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但这并不是让你卧床休息一个月。 由于分娩，产妇会感到很疲劳，所以产后24小时内需要卧床休息，但第二天就可以起床做适当的运动，行会阴侧切术或剖腹产的产妇也应该尽早下床活动，但应以不感到疲劳为宜。 月子里卧床的姿势 产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。

1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

（3）运动·

有的人认为产后还太虚弱，不适合做运动，而是应该多躺在床上静养休息。但是医生建议，产后运动更有利于新妈妈恢复。“月子”（产褥期，产后42天）里进行简单的运动，能够促进子宫恢复，远离大肚子哦~

产后运动应遵循坐、站、走路，虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。

好了，那么我们今天的知识就学到这里，感谢你们的阅读和支持，我们下期再见面。