整个哺乳期瘦了60斤，减肥不减奶，把真实经验分享给大家。

这是我近期照片

很多产后孕妈感觉哺乳期减肥，会影响奶水质量，造成宝宝营养不足，因此，很多人说:哺乳期不能减肥，依旧按照怀孕状态饮食来吃，这样可能会越来越胖，其实通过合理饮食，健康瘦身，完全可以。(首先爆个自己孕晚期和近期照片，下图是宝宝出生前两天拍的。(真是又肥又丑啊)

我们在哺乳期可以通过少食多餐.营养均衡来控制体重，并且可以适当运动和通过收腹带来帮助我们瘦身。首先，早餐是一天新陈代谢的开始，不可草草打发，早起我们可以吃一个红糖枸杞煮蛋，不仅补气血，还可以帮我们快速排出身体恶露。(早餐最佳选择，鸡蛋，奶制品，搭配新鲜蔬菜和燕麦片就是不错的选择)10点半左右，我们可以来个加餐，比如水果、酸奶、豆干、坚果等。午餐是一天中起着承上启下的功效，每日坚持顺畅排便，可以使营养被吸收，热量被排出的功效。建议吃些鱼虾，瘦肉是优质蛋白质最好的来源，多吃一些蔬菜，可以防止因缺少膳食纤维而引发的便秘。可以喝一些鲫鱼豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤……。下午4点左右我们可以在来个加餐，吃个苹果，开心果，玉米等(苹果用热水烫一下在吃呦)。晚餐吃一些瘦牛肉，鸡胸肉，搭配一些粥，比如红豆粥就不错，又能养颜，又能帮我们排出身体恶露。另外，哺乳期另一个催乳利器就是奶制品，我们最好每天能保持和喝500ml,来保证母体对钙质的需求，猪蹄汤我本人不推荐，真的是又油又腻，

这款虾皮鸡蛋羹，不仅补钙，还含有蛋白质，推荐给大家。