母婴分享：孕期和哺乳期我吃过的维生素们 哺乳期可以吃孕期的复合维生素吗

服用恰当和有效的维生素，在整个孕哺期都相当重要。无论是医学上建议必须摄入的（如叶酸），或者是从个人角度考虑想要补充的（如dha）。

因为这些维生素一方面为小生命的成长提供必要的支持与保护，另一方面也为妈妈的机体健康运转发挥着不可或缺的作用。

下面分享一下我从备孕到现在正在服用的维生素，希望能帮到正在纠结于此的大家。

一、备孕

备孕的重点在于确保卵子和精子的质量最优化，提高受孕率，这个工作应该在准备受孕前的3个月就开始，因为精子需要75天的形成期和21天的成熟期。

大家都知道备孕的时候女方要吃叶酸，但我建议如果条件可行，备孕的夫妻双方可以同吃维生素。

男性的备孕重点应该放在可以影响生育能力的重要元素，如番茄红素和氨基酸的获取上；女性的重点应该放在叶酸（预防胎儿神经管畸形）、铁、各类维生素的重点摄入上。

我备孕时候服用的是英国的pregnacare his&her conception备孕维生素，优点是服用方便（一天一次），男女同吃（男紫片女粉片），维生素品类丰富且量剂适度，它的包装长这样：

成分表如下：

这个牌子目前在国内比较小众，但在英国是排名NO.1的维生素品牌，它有个比较难记的中文名叫“薇塔贝尔”……还是叫英文更顺口一些。

选择它是因为一个朋友的极力推荐，她怀孕哺乳期就一直吃这个牌子，横向对比了一下我觉得还不错，它没有澳洲维生素那么大只难下咽，又不像爱乐维、黄金素这些“网红”维生素被炒得渠道混杂，所以我整个孕期和哺乳期就一直follow下去了。

二、怀孕

怀孕后的维生素摄取就是“一吃两补”了，漫长的怀胎十月我一天都没有忘记服用，在孕吐严重的几天全靠这些个小药片在补充着我体内原本就不多的能量了。

DHA是我从一开始就打算给宝宝补充的，因为研究证明，从受孕到宝宝三岁期间，体内dha更高的宝宝视力和智力都会发育更好。

钙和各类维生素也很重要，这是保证妈妈机体运转良好的重要元素，特别是到了孕后期自身重量变大的时候，它们的补充尤为重要

孕期我服用的是pregnacare max，它的包装长这样：

一次服用两片药剂+一个DHA,还有一款是叫plus，需要自己再搭配服用钙片，是针对有单独重点补钙的妈妈，我觉得还是很麻烦的，毫不犹豫地选了max，下面是它的成分表：

对了孕期我还尝试喝了孕妇奶粉，but无奈我孕吐严重，无法接收奶粉的味道，只要送给孕妇朋友了~选的是美素佳儿的孕妇奶粉，大家可以参考。

三、产后

产后妈妈们会发现，单从自己身体的变化上看，透支和耗损还是很明显的。

首先是哺乳对于自身营养的耗损，源源不断地输出让妈妈体内的营养元素持续外流；其次是随之而来的掉发和皮肤问题，体内激素水平的变化使得妈妈产后脱发问题严重，几乎人人都会遇到；最后还有睡眠紊乱和不足带来的精力衰减，身体的负担还是相当重的。

所以在坐好月子之余，产后营养的补充真的很重要。

Pregnacare breast-feeding哺乳期复合维生素

还是从备孕一路吃下来的老牌子，服用方法如前，依然是两颗维生素药片+1颗DHA，下面是成分表：

swisse钙

补钙在产后很重要！对于宝宝来说，可以通过母乳来补充钙质；对于妈妈来说，补钙可以缓解产后脱发和腰酸背痛等症状。

哺乳期的妈妈每天补钙量1200左右即可，除了服用钙含量为800的复合维生素之外，我给自己还通过牛奶和钙片的方式补钙。钙片就是现在被炒得很红的娘娘钙，除了药片太大外，没有什么毛病。

pregnacare new mum

注意，这是一个我觉得超级赞的维生素，为什么呢？因为它是专门针对产后脱发期的妈妈打造的，除了提供产后头发和皮肤诶成正常能量释放的支持，还包含了海洋胶原蛋白、葡萄籽等女性所需的维生素和矿物质。

服用new mum和breast-feeding是二选一的，不需要重复服用，我是在产后四个月到七个月这段掉发最为严重的时候，一直吃new mum，从视觉上看，发量还是相当可以的。

Swisse胶原蛋白液

这个其实和new mum功能相似，都是在拯救麻麻们的头发指甲，这款血橙精华是原液，喝起来酸酸有微甜，我每次都直接两瓶盖下肚。官方表示在孕期和哺乳期都是可以服用的，我是在哺乳期后段喝的，到现在也依然在服用，反正现在摸我的指甲很光滑，我觉的这个可以长期喝下去。