吃钙片就能长高？儿科医生：正确摄取维生素D才是关键 吃钙片和维生素d可以长高吗

「听说缺维生素 D 会长不高」「维生素 D 晒晒太阳就有了吧？」维生素 D 是近年常引起讨论的营养素，到底对孩子的重要性为何？从食物和晒太阳摄取的维生素 D 足够吗？

3个月~3岁 最好额外补充维生素 D

维生素 D 开始被重视，起因是严重缺乏的婴幼儿会得到「佝偻症」，佝偻症就是宝宝的骨骼不够健康，容易引发骨折、骨骼发育迟缓，常见原因是缺乏维生素 D，导致钙的吸收和合成有问题。

宝宝出生3个月到3岁，是骨头成长最快、钙质需求最高的时期，尤其1岁前孩子年纪小，晒太阳机会少，多以奶为主食，难以接触多种类的食物，很容易缺乏维生素 D，建议不管是全母奶、半母奶半配方的宝宝，最好都能额外补充维生素 D，确保足够。

上午10点到下午3点 晒对太阳波长才有用

晒太阳可以得到足够维生素 D 吗？晒太阳的确能促使人体合成维生素 D，但效果最好的，是太阳光紫外线中 UVB 的 280nm 波长，这个波长最强的时刻是上午10点到下午3点，根据WHO（世界卫生组织）建议，1岁以上到18岁每日应摄取600 IU的维生素D，在没有帽子等遮蔽、不擦防晒油的情形下，露出脸部、脖子和手臂，黄种人每次晒30分钟（白种人晒15分钟，因肤色越深的人种，维生素D的吸收率越差）、每周3～4次，身体就能合成足够的维生素 D。

除了晒太阳，也可以从饮食中得到维生素 D，洪依利说明，深海鱼类如鲔鱼、鲑鱼，还有动物的肝脏：猪肝、鱼肝，以及蛋黄、菇类等食物中的维生素 D 含量较丰富，不过以小朋友的饮食习惯，肝脏类较少接触，最常吃的大概是蛋黄，蛋黄一颗约含40～60 IU 的维生素 D。

钙质吸收，维生素 D 要先足够

维生素 D 摄取不足对孩子有何影响？在3岁前的婴幼儿阶段，为了配合骨骼快速生长，维生素 D 最好能补好补满，可与小儿科医师讨论适当使用营养补给品，市面上有滴剂、粉剂和锭剂等多种剂型可选择，婴幼儿多用滴剂较为方便，可滴在奶、饮水中即可。

至于3岁到18岁的孩子，可从日常生活中摄取，晒太阳、均衡饮食，如果孩子生长曲线都很棒，健康少生病等，其实不需要特别补充。

儿童摄取维生素 D 的6项重点

1. 建议每日维生素 D 摄取量：1岁以下400 IU、1岁以上到18岁200 IU。WHO的建议更为积极，认为1岁以上到18岁每日应摄取600 IU的维生素D。

2. 3个月到3岁宝宝骨骼成长最快，建议可用滴剂补充维生素 D 达每日建议摄取量，补充时应选择活性高的维生素D3。

3. 3岁以上孩子若有免疫、肥胖等问题可透过营养品补充维生素 D。

4. 孩子想长高可除了从食物中补钙，也需留意维生素 D 的摄取量是否充足；足够户外运动有助人体合成维生素 D。

5. 每天早上10点到下午3点晒太阳最容易摄取维生素 D，黄种人每次30分钟、每周3～4次。

6. 菇类、蛋黄、深海鱼、动物肝脏中富含维生素 D。