维生素D该如何正确补充？看完就知道了

一说到维生素D的补充，就有很多问题困扰着宝妈，比如，

VD什么时候开始补充？

要补充到多大？

对于鱼肝油、维生素AD、维生素D3他们有什么区别？

该如何选择……

今天跟宝爸宝妈来聊聊关于维生素D的困惑。

16版《中国居民膳食指南》建议纯母乳喂养的宝宝，在出生2周左右开始补充维生素D，不需要额外补钙。可以选择VD软胶囊或者是滴剂，每天补充VD10μg（即400IU），在每次喂奶前将滴剂或软胶囊挤入宝宝的口中，然后再喂母乳。那配方奶喂养的宝宝他能够获得足量的VD，所以不需要再额外补充。

可以一直补充到2岁，然后再根据地理、天气、生活习惯来判断个人是否需要继续补充，如果生活在南方，平时又很注意户外活动，就不需要靠补充剂补充，但是呢梅雨季节除外；如果生活在北方，在保证日常户外活动的前提下，每年的3-9月可以不补，但是从秋分开始，直到来年的春天，都需要继续补充。

图片来源于网络

这3种营养补充剂名字不一样，但其实它们都含有维生素D，妈妈们只需要根据宝宝的需要，选择任意一种给宝宝补充就可以。

这三种有什么区别呢？

维生素D主要泛指D2和D3，一般我们说的给宝宝补充维生素D，其实选择“维生素D”和“维生素D3”的产品都是可以的。

维生素AD，它含有VA和VD两种营养成分，VA主要是来预防夜盲症，如果是母乳喂养，妈妈只需要均衡饮食，多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、橙黄色蔬菜、水果，母乳中有足量的VA，一般的婴儿配方奶粉中也含有足量的VA，所以6月龄以内的宝宝不会出现VA缺乏的症状。原则上来说6月龄以内的宝宝没有必要选择维生素AD制剂，但是如果是早产儿、家庭饮食中动物性食物较少，可以在专业人士的指导下，给宝宝补充维生素AD制剂。维生素A和维生素D同时补充，两者可以产生协同作用，产生1＋1＞2的效果。

鱼肝油基本等同于维生素AD，区别在于鱼肝油是从深海鱼类的肝脏中提取的，而维生素AD呢是人工合成的。如果宝宝对海鲜过敏，就可以果断地选人工合成的维生素AD。而喜欢买鱼肝油的妈妈，在购买鱼肝油时，要看清成分中VA和VD的配比，看是10：1还是3：1。如果是10：1的话，比较适合老年人；VA：VD为3：1的更适合婴幼儿。

关于维生素A和维生素D的补充要避免过量食用，严格按照食用说明进行服用，切勿过量！