维生素D真的很重要！如何正确地补充

上学了几周，孩子学习紧张起来。很多麻麻同步关心他们的健康，如补充钙等。然而，维生素D，也不容忽视~

儿童缺乏维D的表现

维生素D缺乏严重会导致少儿佝偻病，用维生素D强化的食物几乎消灭了佝偻病，这是一种源于营养不良的脆弱骨骼状况。

霍利克博士说，通常很难判断新生儿是否缺乏维D，但前额多汗是最明显的症状之一。 对于成年人同样如此。

成人缺乏维D的表现

01.骨骼疼痛

有的成人常骨骼或肌肉疼痛，这可能跟维生素D缺乏导致的骨软化症有关。缺乏维D也可能导致关节炎或纤维肌痛。主要用于组成和维持骨骼的强壮。

02.容易疲劳

缺乏维生素D会让你感到疲惫。即使你能够获得足够的睡眠。 缺乏维生素D的人，通过补充恢复正常后，易疲劳状况确有改善。

03.骨质疏松症加重

根据发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究，人体在30岁左右停止建立骨量，缺乏维生素D会加速或加重骨质疏松症，这是骨骼变得脆弱，更容易骨折的一种原因。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效地提高钙离子的吸收度

美国波士顿医学、生理学和生物物理学教授，维生素D解决方案的作者，迈克尔霍利克说：缺乏维生素D，高血压和糖尿病的风险增加2.5倍。同时也会增加患抑郁症、某些癌症、痴呆症和其他一些健康问题的风险。

1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

3、维持血液中柠檬酸盐的正常水平，及通过肠壁增加磷的吸收；

4、防止氨基酸通过肾脏时不吸收而损失；

5、对于全身组织具有调节作用。

此外，维生素D还被用于降低癌症的机率，对免疫系统也有增强作用。对于骨外系统，包括心血管系统，免疫系统，神经系统，糖代谢，细胞增殖分化等方面，都具有十分重要的作用。

01.维生素D推荐摄入量

02.如何获取维生素D

主要通过阳光照射，日常饮食，及一些营养保健品。

A、阳光照射

晒太阳是补维生素D的一种方式，但任何事情有利必有弊。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。美国皮肤病学会强烈肯定，如果您想要预防各种皮肤癌，可以涂抹防晒系数≥30的防晒霜。美国国立卫生研究院表示，即使涂抹防晒霜，皮肤也可能会摄入一点维生素D。建议六个月以下的宝宝不能直接日晒。大一点可以在树荫下晒太阳。

B、日常饮食

动物类食品，是非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，也能找到维生素D；

蛋奶谷物等，包括鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、蘑菇、橙汁，或谷物中，这些常见的早餐也含有维D，所以提醒大家，一定吃早餐，这对身体很重要；

动物肝脏，比如猪肝，鸡肝等，食用方式也是有多种方式，可直接白水煮熟，或者和其他的青菜炒熟；

海产品，如鲑鱼、箭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、海鱼类、海贝类、海带类，这些都是含有维生素D较多的食物；

《美国医学协会杂志》刊登的一篇研究文章指出，维生素D摄入过量反而会导致骨密度降低。所以要适量。