运动和不运动的孩子，不仅仅是身体上的差距 运动和不运动的孩子的区别

许多孩子们很小被家长带着学习识字、算术、英语、琴棋书画......

但随着年龄的增长，家长们发现忽略了一些更重要的事，孩子们出现了容易分心、做作业拖拉、多动、紧张、胆小爱哭、不合群、吃饭挑食......

而这些问题只要一个简单的多运动就可以解决，只是别错过窗口期哦~

1-6岁的运动影响着孩子一生的感觉统合能力，而4-6岁是孩子理解和参与基本运动的阶段，同时也是运动兴趣和养成的阶段。

我家娃没什么体育天赋，这可能随我，在他4岁半左右，我带他体验了多项体育运动，包括乒乓球、网球、跆拳道、空手道、足球……最后他自己选了网球和足球坚持练到了现在。

其实目的并不是擅长某项运动技能，他选什么都可以，我只是希望他对运动感兴趣，在这过程中提升体能和感觉统合能力，并且收获快乐，懂得合作和坚持的意义。

记得第二次足球课，他就上了深刻的人生一课。

当时他跟着对手跑到球门前就停下了，一直很和善的教练蹲下来，非常严肃地对他说，只要球没出底线，就要一直追，追到底线不放弃，尽可能传回给队友，知道吗？

他懵懵懂懂，但几次课下来，他在行动上做到了这一点。

其实，运动给我们的，还有很多很多~

著名教育家蔡元培曾说：“人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。”

因为现在的孩子课业压力重，家长们心目中，运动时间和学习时间是相互排斥的，但是又面临体育考核的压力，真是无所适从，今天我们就来说一说运动和学习的关系。

美国《神经影像学》认为，运动能对人的大脑结构产生重大影响。

经常运动和不运动的孩子，绝不仅仅是身体健康和肢体灵敏度的区别，更能最大限度的激活大脑，你永远不知道，运动对孩子的好处有多大。

美国芝加哥曾有一所中学，要求孩子们早上七点到校跑步、做有氧运动。

并规定：运动中，孩子们的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后才能上文化课。

开始的时候，家长们都反对。

本来，孩子一天的学习就已经很紧凑，很辛苦了，早上正想多睡会儿，却要早早被拽起来去跑步？

难道孩子不会因为太累而睡在课堂上？

结果，家长们的担心真是多虑了。

这项名为“零时体育计划”的试验，让所有人都惊讶了：

孩子们不但没有因运动劳累在课堂上打瞌睡，反而更清醒了。

上课的气氛也比以前好太多，孩子们的记忆力、专注力也都增强了。

一学期下来，被试验的这组孩子，阅读、理解能力都比正规上体育课的孩子高了10%。

日常中，我们学习工作时常有思路堵塞、当机的时候，这是起来走一走，喝杯茶，看看风景，动动脖颈，再回到紧张的工作学习中去，会有豁然开朗的感觉。

这种现象，其实是运动后产生的一种生理现象。

在人脑中，专管决策、专注力、注意力的部位叫前额叶皮质。

当我们进行高强度的运动时，血液会从大脑前额叶皮层分流出去，一旦停止运动，血液就会快速回流。

当供血增加时，我们的注意力就会特别集中。

想让孩子专注力、注意力更加集中，最有效的办法，居然不是让他们坐在书桌前练习“专注”，而是应该让他们站起来，走出去，运动起来。

孩子们运动时，身体还会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等“快乐物质”，能让孩子的整体状态更好。

“静若处子，动若脱兔”，真的可以做到，运动给予孩子的大脑的好处就在这儿。

运动能增强身体抵抗力和反应力，变得机敏。

孩子运动量不足，最显性伤害是会“发胖”，容易造成近视眼。

实际上，运动的好处在于更深层次的塑造孩子大脑。

美国纽约大学的神经学教授Suzuki博士一项研究证明：运动，能改变孩子的大脑结构，让孩子真得变“聪明”。

她曾在TED演讲中，详细讲述了运动是怎样让大脑产生变化的。

持久的运动，能制造出全新的脑细胞，并能让海马回中的新脑细胞容积增加！而且像肌肉一样，运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

我们都知道，控制学习和记忆活动的，是大脑中的海马回，它负责长期记忆。

运动刺激，带来的脑细胞的“生长”和“扩容”，会让孩子的记忆力、专注力、灵敏力，反应力都会越来越好。

而且，孩子运动越多，对大脑的刺激和保护就越明显，孩子的脑结构改变就越大，也就变得越来越聪明。

英国诗人蒲柏说：“大脑的力量在于运动而不在于静止。”

这就不难解释，为什么那些坚持运动的孩子，都显得“很机灵”了。

那么，孩子每天运动多久，或保持多少运动量合适呢？

2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，6岁以前的儿童，每天从早到晚应至少活动3小时。

每周三到四次30分钟的有氧运动，就可以改变大脑结构。

美国心脏协会建议，青少年儿童每天都要至少进行60分钟以上的中高强度的体能活动，这样有助于孩子预防疾病，拥有强健体魄。

也就是说，3-6岁的孩子，每天根据体质和实际情况，运动2-3个小时，比较合适。

6岁以上的青少年儿童，每天至少要进行1个小时以上的有强度的体能活动。

但是，现在小学生课业压力不小，运动时间怎么保证呢？其实，周末多一些运动，平时少一些，加上孩子每天在学校的运动或体育课，算起来，运动量基本是可以的。

先不必纠结于孩子运动多长时间，先让孩子“动”起来，时间问题，根据孩子情况灵活掌握就可以。

有条件、不过量、不过度的情况下，就让孩子多运动一会儿吧。

4.孩子们选择什么运动项目好？

很多父母也会问给孩子们选择什么运动项目好。

其实，这个可以完全凭孩子自己的喜好来。

为了给朋友们更多的参考，我查了一些资料，分享给大家：

▌3-6岁：

国家颁布的《3-6岁儿童学习与发展指南》中提出：

3-6的孩子，主要是通过各项器材、活动，发展孩子动作的协调性、灵敏性，锻炼孩子的力量和耐力。

平时，父母们可以在随机创设一些小游戏，跟孩子一起进行跑一跑、跳一跳、钻一钻、爬一爬。

如果能找到专业的孩子活动场地，投掷、游泳、球类等运动，也都是很好的。

▌6-12岁：

英国联邦疾病防治中心曾解释过：

青少年儿童每天至少60分钟的运动中，包括三方面的活动：有氧运动：比如，快走和高强度运动的跑步；其次是肌肉加强的训练：比如，体操类，俯卧撑、游泳等；最后是骨骼加强的训练：例如跳绳、各种球类等。

父母根据孩子的喜好和身体状况，进行合理安排就好。

当然团体运动类如足球、篮球等，不仅能锻炼孩子身体，激活大脑活力，还能培养孩子的团队协作能力。

TIPS：无论哪项运动，也要注意提前热身，运动后拉伸，并循序渐进，适量运动。

因为过度运动，也有可能对孩子造成伤害。

想让孩子变得更好，那么，就让运动带给孩子们好运吧~

你都猜不到，他们会变得有多好！