关爱产后抑郁症患者，6种方法助你走出产后抑郁 突然走出抑郁症的方法

最近韩国女星抑郁症自杀的消息，引起不小的轰动，抑郁症被称为“精神癌症”，“心灵感冒”从字面意思就能感受到，抑郁症难治疗，反反复复，并且患病本人心灵感受到的伤痛多过于身体上的病痛，我们应该给予更多的帮助与支持。

此外，产后抑郁症也是高发人群！

大多数产妇通常在产后一段时间内（10天到数周内），存在普遍性的心绪不良现象，只需有正常的家庭支持，多数均可自行缓解。

但由于种种内在外在的因素，大约10%~30%的产妇，会陷入产后抑郁症的极端不良状态之中。而这其中又有大约千分之一到三的产妇，会成为产后精神分裂症患者，出现意识障碍，幻听幻视，甚至扩大化自杀现象。

如何简单判断是产后抑郁还是产后抑郁症？

首先是持续时间，产后抑郁持续时间通常为10天到数周之内。当然，最重要的是患者出现的一些明显偏离常规的表现：

1，自杀或/和杀婴念头（如陷入即然不能成为最好的母亲，不如.... 等完全脱离现实环境的极端思维）

2，自伤乃至伤害婴儿的想法或行为

3，逐渐丧失哺育婴儿的能力或活力

4，失眠或嗜睡

5，缺乏食欲或暴饮暴食

如何避免产后抑郁的发生

1，焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手，难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事情就会越不好，心情越不好就越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力所能及的愉快活动。

2，倾诉宣泄法

找好友或亲人交流倾诉心事，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

3，行为调整法

产后做一些适当放松的活动是非常有必要的，例如：深呼吸，散步，打坐，冥想，平静的画画，听舒缓优美的音乐等等。

4，角色交替法

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻，父母的爱女，谁也不可能做24小时的全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。

5，自我鼓励法

自我欣赏，多看看自己的优点，看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

6，自我实现法

生儿育女只是女性实现自我的一种方式，但绝不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

也许趁着休产假的时间还能挖掘一下自己其他方面的潜力，等产假结束后会有改头换面的新形象出现。