学会做这些催乳下奶的汤水，下一个金牌月嫂就是你

宝妈生完宝宝以后，都希望自己有足够的奶水哺喂宝宝，让宝宝健康顺利地成长。然而事与愿违，涨奶的涨奶，没奶的没奶，大家的母乳喂养都不顺利。

正所谓“病急乱投医”，很多宝妈为了宝宝真的是豁出去了，什么催乳方法都敢试，这其实是不对的。宝妈想催乳，应该了解正确的催乳方法，才能让奶水顺利增加。

可能大家都听说过催乳食疗方，宝妈吃了就能催奶。于是奶少的宝妈就想试试看，比如猪蹄豆芽汤，有的宝妈连着喝了一个星期，奶水还是少得可怜。

这就让奶少宝妈非常绝望了，看着宝宝哇哇大哭，看着自己奶水却不增加。看着别的宝妈都能顺利哺乳，奶少的宝妈心里面甭提多焦虑了。想坚持母乳喂养却没奶，不想给宝宝吃奶粉宝宝饿，真的是进退两难。

毕竟，催乳食物对部分宝妈来说催乳效果明显，而对于另外一些宝妈来说，吃再多都毫无效果。因此催乳不能只吃一种食疗方，得多试几种，才能找到适合宝妈的。

有哪些常见的催乳食物？

①黄豆猪蹄汤。脂肪含量低，蛋白质高，容易消化吸收，催乳效果好，但黄豆不宜多吃，容易引起胀气。

【材料】

猪蹄半只；黄豆1把；红枣4颗；淮山药18克；花生1把；红皮）；蜜枣2颗；枸杞少许。生姜4片；盐适量。

【做法】

1、猪蹄洗净剁块，黄豆和花生提前泡40分钟，其他材料洗净备用。

2、锅内加水烧开，放入猪蹄和4片姜，大火煮去猪蹄的血水，捞出备用。

3、除了枸杞外，所有材料和猪蹄连同4片姜一起放进锅中，加适量水。

4、大火烧开，转小火慢炖2小时左右，出锅前5分钟调入枸杞和食盐即可。

②木瓜汤。木瓜在中医上有理气通乳的效果，与其他食物搭配效果会更加明显，如木瓜炖猪蹄、木瓜炖鲫鱼，不仅可以促进乳汁分泌，对产妇的身体健康也有好处。

但木瓜性微寒，宝妈不适宜多吃，而且生活中也存在不少产妇吃了木瓜后，没有任何催乳效果，甚至导致奶水更少的情况，宝妈应该注意一下。

【材料】

木瓜半个、猪蹄一个、红枣6个、姜片、小葱一棵（挽成结）、盐。

【做法】

1、红枣洗净备用；木瓜去皮和籽，洗净切大块；

2、猪蹄去血水后洗干净备用；

3、砂锅内放水，将猪蹄和红枣、姜片、小葱一起放进去；

4、大火煮开，如有浮沫，用汤勺撇去；再小火慢煲1.5个小时左右，加木瓜再炖30分钟，关火前5分钟加盐即可。

③鲫鱼汤。通草豆芽鲫鱼汤、鸡蛋丝瓜鲫鱼汤都可以，都有通乳的作用。通草消肿利水，鲫鱼营养丰富，豆芽容易消化，具有温中下气、利水通乳的作用，可治疗宝妈产后乳汁不下以及水肿等症。

【材料】

鲫鱼2条、姜4片、水1壶、通草3克

【做法】

1、鲫鱼去鳞，去内脏、腮和腹中黑膜，清水洗净。

2、平底锅中放入植物油，油热后煎鲫鱼，煎好一面翻面再煎。

3、放入通草和适量水，炖煮3小时即可享用。

此外，宝妈应该多吃点富含蛋白质的食物，不仅能顺利催乳，还能帮助宝妈恢复身体，让宝妈的奶水更加营养。但也不要过度摄入蛋白质，以免引发消化不良，导致产后便秘。

催乳食物需要注意的地方

不要只喝一种汤

上文也说道，催乳食物不是对所有宝妈都适用的，经常更换汤水的种类，能激发宝妈的食欲，让宝妈补充足够的营养，找到最能催乳的食物，奶水自然就会慢慢增加了。

不要重口味

产后宝妈的饮食需要少盐少油，摄入太多的盐分，只会增加宝妈水肿的情况，加重肾脏的负担。部分调味品还可能影响奶水味道，甚至引起回乳。

油腻的食物也会让宝妈奶水脂肪过多，容易引起乳腺不通畅，让粘稠的奶水堵住乳孔，奶水来了反而出不去。此外高脂肪的奶水宝宝吃了也会拉肚子，更别说宝妈自己也会因为饮食油腻而食欲大减。

但不加盐不意味着不能吃盐，加入适量的盐，能让汤水提鲜，补充宝妈因为产后大量出汗而流失的盐分，有利于身体恢复。