维生素、鱼油、铁、叶酸……这些孕期营养补充剂到底怎么补最健康

文字：昭妈 图片来源：育儿在线学堂

女人一旦怀孕，吃什么？怎么吃？会不会因为营养不足影响胎宝宝的发育……这些都是孕妈妈顾虑比较多的问题。除了食物补充外，很多孕期营养保健品也是层出不穷，种类繁多，哪些是必须要额外补充保持摄入充足？今天我们就来聊聊孕期营养补充剂的相关问题。

什么叫营养素补充剂？

先来搞清楚"营养素补充剂"的概念，营养补充剂，又称膳食补充剂、营养补充品、营养剂、 饮食补充剂等，是作为饮食的一种辅助手段，用来补充人体所需营养素。不同的人群，需要补充的营养元素也大不相同。当人体需要摄入营养补充剂时，一定要注意其应用的范围和作用原理，在合理、适量的基础上补充，才能取得有益效果。

营养素补充剂主要有哪些成分？

这里所说"营养补充剂"，主要是指蛋白质（蛋白质粉）、鱼油（DHA）、维生素（如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E等）、矿物质（如钙、铁、锌、硒）和膳食纤维。

这些成分可以独立成为产品也可以互相组合成复合制剂。比如以补充某一种或少数几种营养素为目的，如钙片、钙维生素D片、铁剂、维生素AD制剂等，如果是复合多制剂一般会包括4种或以上的维生素和矿物质。

营养素补充剂与其他保健食品不同，其功能主要是补充人体所需营养素。目前已经有不少证据表明，正确服用营养补充剂可以弥补膳食不足，有益孕妇以及胎儿正常生长发育。

孕期叶酸要不要补？

叶酸想必大家都很熟悉，大家都知道怀孕前和孕期要补充叶酸。没错，叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，补充叶酸是可以有效预防无脑儿、脊柱裂等畸形儿的出生，降低流产、早产、妊娠期高血压疾病等风险。备孕和孕期妇女非常有必要补充叶酸，也是各类膳食指南建议的常规营养措施之一。中国的膳食指南（2011版）建议孕期每日应补充400微克左右的叶酸。

孕期补充鱼油有必要吗？

鱼油主要用来补充DHA。DHA对胎儿婴幼儿智力和视力发育至关重要。如果孕妇食谱中不能保证每周吃三次左右深海鱼比如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富脂鱼类，我们建议补充DHA，因为其他食物中DHA很少。鱼油补充DHA相对来说性价比比较高，当然海藻油和强化DHA的奶粉也是可以选择的。

孕期要不要补充维生素D？

维生素D主要是皮肤在阳光照射下合成的，所以缺乏阳光照射孕产妇都应该服用维生素D400IU/天。维生素D对于新生儿而言是必须补充的，母乳喂养宝宝每天要补充400IU（折合10微克）。

孕期要不要补充铁剂？

铁是组成血红蛋白的主要成分之一，是主要的造血原料，孕妇补贴可用来预防孕妇和婴幼儿缺铁性贫血，铁虽广泛存在于各种食物中，比如动物肝脏、动物血、鱼禽肉类，但一般食物吸收率差。

根据国家卫生计生委《儿童营养性疾病管理技术规范2012》，孕妇自13周开始每天应服用60毫克铁（一般都是复合制剂）。

最后想说，孕妈在服用营养素补充剂前要明确，平衡膳食是维持自身健康、预防各种疾病最重要的手段，营养素补充剂虽然能暂时弥补膳食营养素摄入的不足，但不能代替正常饮食。孕妈应该在保证合理膳食的条件下，听取专业医师的评估和制定，规定服用补充剂，防止摄入过量。

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