童年并非“无忧无虑”，读懂儿童焦虑5种类型，4个方法帮孩子战胜

文/格格斗

6岁的朵朵上幼儿园大班了。朵朵一直文静乖巧，很少让老师和家长操心。可最近朵朵却像换了个人似的，上课爱请假，中午也不肯在幼儿园午睡，这让老师和家长很着急。终于，在妈妈的耐心开导下，朵朵说出了原因。

原来，一次在幼儿园睡午觉的时候，朵朵醒来发现自己尿床了，她很不好意思，特意拜托老师不要告诉别人。晚上放学时，姥姥过来接她，老师就和老人说明了情况，并把尿湿的裤子一并递给了姥姥。这一幕正巧被旁边的小朋友看到了，几个小孩子捂着嘴边笑边说“朵朵尿床！朵朵尿床！”朵朵涨得满脸通红，泪水夺眶而出。心里下定决心：“以后再也不在幼儿园睡午觉了！”

后来朵朵慢慢开始排斥睡午觉，即使躺在幼儿园的小床上，也担心自己睡着了尿床，于是朵朵每隔20分钟都要跑去一次厕所；再后来，上课也要请假去厕所，可是去了厕所，朵朵并没有便意。如果老师没有立刻同意她去厕所，朵朵就会紧张不安，直到上完厕所才能安下心来。

其实朵朵之所以会有后来的表现，是因她总是担心自己再次尿床被小朋友嘲笑，于是反复确认自己上厕所这件事。朵朵的表现已经构成典型的焦虑症。

在我们的印象里，童年总是无忧无虑的。其实不然，焦虑谁都会有，无论是成人还是儿童，焦虑作为一种情绪，和快乐、悲伤一样存在于儿童的生活当中。心理学家劳伦斯.科恩博士也曾说过：“童年焦虑是很普遍的，因此也可以看作是一件正常的事情。”其实已经有研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好，让我们做事更加认真和谨慎。

可凡事过犹不及，过度的焦虑和紧张会让孩子忧郁成疾，最终表现为儿童焦虑症。《儿童情绪心理学》一书中指出：

儿童焦虑症是一种常见的精神障碍，通常表现为紧张、焦躁、担心、恐惧、甚至神经质地重复做某一件事或某个动作。焦虑不仅会带给孩子精神上的痛苦，导致抑郁、自卑、孤僻等心理疾病，还会影响孩子的智力发育。

因此作为家长，及时观察并了解孩子焦虑情绪的根源和类型，并找出应对办法，尤为重要。我们接下来看一下儿童焦虑的几种分类。

从理论上讲，儿童焦虑分为5种类型

1、素质性焦虑

通常有这种焦虑情绪的孩子，神经系统发育不是很健全，对周围的环境非常敏感，因此即便非常细微的变化，也会引起他们情绪上的不安。

如一个几个月大的婴儿，可能会对陌生的事物表现得紧张不安，进而哭闹。这是由于婴儿的神经系统发育好不健全，外界非常细微的变化也会使得婴儿变得敏感和脆弱，从而焦虑不安，外在表现为哭闹不止。

记得我家宝宝3个月大的时候，他睡醒了找奶吃。我像往常一样抱起他喂奶，但不知道为什么，他小嘴刚要放到我的奶头上，就会移开，就这样如此反复，后来他明显开始焦躁不安，开始哼唧，最后变成大哭，任凭怎么哄劝都没有效果。

最后，我终于发现了问题的原因，原来是因为我身上的药水味，让他感到焦虑不安。那天我手腕不小心刮出血抹了点药水。浓烈的药水的味道，掩盖了他熟悉的奶香味，于是宝宝有些不安和紧张。最后我把药水洗掉后，宝宝才开心地吃起奶来。

2、环境性焦虑

这种焦虑是由于外界环境对孩子施加精神压力产生的。外部的环境既包含家庭环境也包含社会、学校的环境。

比如，一个孩子生活在父母长期吵架的家庭中，那么孩子的精神压力就会比较大，他就容易焦虑。

记得我上小学五年级的时候，班级里有个女孩，本来成绩不错，可是有段时间她的学习成绩下滑的厉害，人也闷闷不乐，后老我们班主任家访后得知，女孩的父母最近在总是吵架，父母关系的不和睦给女孩造成了很大的精神压力，导致她非常焦虑，担心父母抛弃她。

此外，外部的一些环境，比如孩子和同学间有矛盾，无法与同龄人友好共处，也会给孩子造成比较大的精神负担，让孩子陷入焦虑。

3、境遇性焦虑

这类焦虑通常由某类突发事件引起的。

比如家中亲人的离世，或者突发的自然灾害等等。当年汶川地震时，我记得有这样一则新闻报道。

一个小男孩，地震发生时，他正在上厕所，可是没等他从厕所出来，屋子里就开始地动山摇，伴随着周围建筑物倒塌发出的巨大响声，巨大的恐惧瞬间将他吞没。幸运的是，男孩最后被救了出来。可是震后，男孩不敢独自上厕所，他总是担心厕所随时会塌陷，他内心的焦虑和不安并没有随着地震而结束。男孩的这种焦躁不安就是典型的境遇性焦虑。

4、期待性焦虑

如果父母对孩子要求过于严格或者期待过高，超出孩子的能力范围，就可能导致孩子产生期待性焦虑。因担心达不到父母的期望和要求而受到排斥，孩子就会紧张、害怕，甚至产生羞愧情绪。

开篇提到的朵朵就属于这种类型的焦虑，朵朵害怕再次尿床受到小朋友的嘲笑，令老师和家长失望，于是她非常紧张和焦虑。还有之前的热播剧《小欢喜》中的英子，也属于这种类型的焦虑。

由于妈妈宋倩对英子要求及其严格，并且对英子有着极高的期待：英子一定要上清华，并且考700分以上。而英子的梦想是去南大学天文，她内心没有办法满足妈妈的严格期待，于是紧张、无奈、痛苦的情绪将英子包围，最后英子由于过度焦虑整夜失眠，并患上了轻度抑郁。

5、分离性焦虑

孩子与熟悉或亲近的人分开时，孩子会哭闹、情绪低落、郁郁寡欢，这都属于分离性焦虑。

最典型的例子就是孩子上幼儿园时的分离焦虑。每年开学的时候，都是一部超级震撼的“年度灾难片”。

记得外甥女当年刚上幼儿园的时候，足足哭了1个月。每天回家后都哭着跟我姐说不想上幼儿园。说太想妈妈了，还跑到衣柜里，把自己关在里面哭。外甥女就属于典型的分离性焦虑。她是采用这种哭闹、撒泼的方式表达对这种分离的抗议。目的就是为了得到父母的关注。

研究表明：分离焦虑是儿童最常见的情绪障碍，约10%的孩子患有不同程度的分离焦虑症。

1、首先家长自身不过分焦虑。

家长本身先要做到不过分焦虑，否则孩子一定没办法消除自身的焦虑。电视剧《少年派》中，林妙妙的妈妈就是很典型的过度焦虑。她想方设法给女儿花重金上补习班，把分数看得超级重要，过度关注孩子的成绩，在她心中最大的爱好就是自己的女儿，一心扑在孩子的身上，这会给孩子造成巨大的心理压力。

心理学家斯科特 · 派克在《少有人走的路》书中说：“对孩子人生的过度关爱，体现的是父母心智的不成熟，也是一种人格失调症，常常将自己与孩子都弄得疲惫不堪。”

家长的焦虑是特别容易传给孩子的。我有一个高中同学，也是在高三那年，因为妈妈的焦虑导致她差点抑郁。她的妈妈总是担心她考不上重本，每天都要叮嘱她再加把劲儿！那时的她被折磨的焦躁不安，仿佛考不上重点大学，人生就灰暗至极，未来就毫无希望了。所以，要想孩子不焦虑，首先父母做到不焦虑。

2、共情倾听帮孩子战胜焦虑

“当孩子感到焦虑，无论是轻微还是严重，也无论对于他的年龄是否正常，只要我们能怀着一颗共情之心，去理解焦虑对身体、情绪、思想以及行为影响，我们就一定能帮助孩子克服焦虑。”-----《游戏力II：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》

可见帮孩子战胜焦虑，父母拥有能和孩子共情的心是关键。没有共情，我们常常会对孩子的恐惧不以为然。看看你是不是在孩子焦虑紧张时也常常这样对他说：

“这有什么好怕的！胆子可真小！“
“你怎么会怕那个呢？男子汉才不会怕！“
“告诉你多少次了，没事的！“
“你看，别人都不怕！“
“我都说了我很快就回来！不许哭了！“
“如果你一直躲在我身上，咱俩就回家得了！“

家长顺嘴说出的这些话，本意是想让孩子平静下来，可孩子感受到的恐怕只有被轻视和否定。如果家长试着把自己放在孩子的立场，充分感受孩子的紧张和不安，用共情的方式去倾听孩子，比如同样的话换成下面的说法，效果肯定让你惊喜。

“你好像有点害怕，要不要抓着我的手？“
“如果我做了那样的噩梦，我肯定也会害怕的。“
“我知道你今天很想妈妈在家里陪你呆着。“
“要不要妈妈陪着你玩一次？“
“你可以一直和妈妈呆在一起，等你准备好了，再过去加入他们。“ 

我记得我小时候，因为看了一个抗战的电视剧：被里面用来做实验的人体器官吓得不行，连着好几晚上睡不好。我妈见我很害怕和不安，就叫着我的小名，很关切地问：“怎么了，和妈妈说你害怕什么呀？“后来妈妈得知了我害怕的原因，就搂着我睡了一晚，并温柔地告诉我那都是假的，是为了拍电视做的道具。

如果当时我妈没有耐心地跟我讲，而是不走心地来一句“肯定是假的！这有什么好怕的！“我估计我会崩溃。所以，当孩子遇到害怕和焦虑的事情时，不要急着去否定，要询问并倾听，走心加共情。

3、用游戏帮助孩子走出不安和焦虑。

热爱游戏是孩子的天性，有相关实验表明：经过特定的情景游戏后，孩子先前的紧张、焦虑情绪会得到很大的缓解。所以利用情景游戏来帮助孩子缓解和消除焦虑，是一种不错的方式。这里举例两种游戏，生活中爸爸妈妈们可以根据孩子的情况，灵活运用。

1、 牵绳游戏：

工具：一根柔软适度的绳子（注意绳子不要太细否则会划伤孩子的手）、皮尺

做法：父母和孩子分别手持绳子的两端，利用孩子的好奇心，对他说：“看看我走多远你就会伤心”，然后调皮的抱住孩子对他说，“这么远会不会伤心”，这样孩子基本都会被逗笑并放松下来。

然后慢慢地一点一点拉开距离，直到孩子喊停，然后用尺子测量这一轮孩子可以承受的最大距离。然后夸赞并鼓励孩子再玩一轮，“看看这次宝贝能承受的距离会不会更远”，如此反复玩3、4次，最后记得一定要拥抱你的孩子，因为拥抱时最亲密的联结。

这个游戏原理是用孩子看得见的绳子，让孩子始终感觉到，父母和他之间一直存在着联系。不是父母走远离开就是不要他了。

2、 情景游戏模拟

比如面对入园的分离焦虑，可以模拟“第一天上学”的情景。召集家庭成员，最好请来孩子的几个好朋友，大家一起模拟老师和学生。用故事情节演绎第一天上学的情景：如入园后孩子们一起玩游戏、放学后排队接孩子，等等真实的场景，以此来告诉孩子，幼儿园是个大家庭，老师就像父母，小朋友就像兄弟姐妹。

类似的情景游戏还有，手拉手，找朋友等等，可以帮助孩子缓解社交恐惧和焦虑。

4、制作一本抗焦虑笔记本

这个方法的灵感来自“叙事疗法“的先锋，澳大利亚心理治疗师迈克尔.怀特。比如面对孩子尿床、做噩梦的焦虑，怀特先生会问：”如果你想解决尿床的问题，你需要怎样的超能力？“，孩子回答说：”我需要老虎那么大力气。“

然后，孩子可以和父母，一起在笔记本上制作一个家庭版的故事书：一起绘制上自己喜欢的大老虎，拥有健硕的身体，无穷的力气，还有老虎战胜恶魔或者坏人的情节。这样，借助创造力，孩子的好奇心，用外化的手段，让孩子置身拥有战胜焦虑和不安力量的角色中，让孩子把自己想像成一只勇敢又强大的老虎。这样孩子就会慢慢减少对所担心事件的焦虑情绪。

平日里我们也可以准备一个本子，问出最令孩子焦虑不安的事物是什么？然后让孩子想象自己为了战胜这个事物需要怎样的超能力，然后在本子上画出这个超能力角色，演绎一个孩子用超能力战胜焦虑的故事。帮助孩子克服焦虑心理。

写在最后：

其实说到底，想要帮助孩子摆脱焦虑，家长还是要在日常的养育生活中，多培养孩子内化的安全感，带着共情的心去倾听孩子，才会让孩子在遇到事情后，拥有强大的内心和底气，从而减少焦虑。

参考书籍：

《儿童情绪心理学》李群峰.著

《游戏力II》科恩.著

我是格格斗，2岁男孩的妈妈，喜欢读书，热衷儿童心理学研究，育儿路上与宝宝共成长。欢迎你关注我的头条号@格格斗爱baby