孩子不爱睡午觉？好事，研究证明有天赋的孩子都不怎么爱

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作者|川妈

对于哈姆雷特来说，“生存还是毁灭，这是一个问题”。

对于老母亲来说，孩子午睡还是不午睡，也是一个值得思考的问题。

在妈妈们的世界里，生存的意义像飘在天边的云，遥不可及；但孩子今天中午睡觉了没，却是一个实实在在、让人纠结不已的大难题。

别说妈妈们了，其实，就连科学家们，对于这个问题也莫衷一是。

午睡是必须的吗？来看看科学家是怎么说的

很多科学家都认为，午睡是一个自我充电的好方法。

“中午不睡，下午全废”，中午打个盹，最大的好处就是大脑会”焕然一新“。

很多人会说，午睡过后，感觉反应速度都变快了，出错率也低了，这些感觉跟科学家的发现不谋而合。

其实，除了反应速度，午睡还能够提高记忆力。

《神经科学杂志》就曾发表过一项研究，睡觉可以促进大脑细胞的修复，并且提高记忆力。

不过，也有科学家发现，有天赋的孩子都不怎么爱午睡。

跟同龄人相比，这些孩子在婴幼儿时期就是典型的”睡渣“。不光晚上睡得少，连午睡也特别短，甚至没过几个月，就彻底告别午睡了……

不过，他们虽然睡得少，但表现却不比任何人差，甚至还更优秀。

这是因为他们很容易被有趣的事情吸引，大脑会一直不停地思考，刨根问底。

聊到这，大家是不是有点蒙？孩子到底要不要午睡呢？

对于少数有天赋的孩子来说，他们没有午睡的生理和心理需求，所以不必强求。

对于大部分孩子，午睡有没有必要，也是因人而异的。

究竟哪些孩子需要午睡？

我们希望孩子午睡，根本上是出于老母亲的担心，担心他们睡不够，长不高、变笨了等等健康问题。

但其实，午睡有没有必要，很大程度上是由晚上的睡眠时间和质量决定的。

先来说说孩子每天到底要睡多久。美国睡眠医学会（AASM）曾根据年龄，发布过一组数据：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时

不过，保证睡眠时间只是一方面，睡眠的质量更加关键。可能大家会有疑惑，时长是可以定量的，睡眠质量怎么判断啊？

其实，孩子睡得好不好，也是有迹可循的哦。

在一天结束时，观察孩子的情绪和行为，如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能没睡好。如果他早晨很难被叫醒，甚至15分钟之内都不能清醒过来，说明睡眠的质量不高。如果周末或者假期，孩子比上学的时候，起床时间延后2小时以上，说明他可能存在睡眠不足。

对于睡眠质量不高、睡眠时间不足的孩子，中午打个盹，真的是最好的补救方法。

神经科学家Rebecca Spencer近期的研究发现，夜间睡眠和午睡是相互补充的关系。

观察了46个孩子的午睡情况后，她发现中午睡不睡觉对孩子记忆的准确性没有任何影响。

但是，在经历了一晚上的睡眠后，孩子们的记忆准确度出现了不同。前一天午睡的孩子，记忆的准确度更大。

她还进一步发现，午睡利于提高孩子反应速度、舒缓压力、放松心情。

午睡多久才是最科学的？

既然午睡这么重要，那到底要睡多久呢？

Sleep杂志最近的一项研究，检验了不同时长午睡的好处。结果发现，10分钟的午睡在减少嗜睡、改善认知方面益处最大。

要知道，持续30分钟或更长时间的午睡，会引发睡眠惯性。

这个词听起来陌生，但其实我们经常遇到。当我们在深度睡眠被唤醒时，出现的昏昏欲睡、迷失方向的感觉，就是睡眠惯性。

除了睡眠惯性带来的不适感，过长时间的午睡还可能影响夜间的睡眠。大家都有这样的体验，白天睡得时间长了，晚上就很容易睡不着觉。

为了避免睡眠惯性和影响夜间睡眠，科学家建议将午睡控制在10-20分钟。

上了学的孩子，没条件睡午睡怎么办？

10-20分钟的午睡时间，对于学龄前的小宝贝可能没什么问题。但对于上了学的孩子来说，真的不那么容易。

就拿帝都的小学生来说，一般中午12点左右开始吃饭，下午1点就上课了。根本没时间，也没地方让孩子们睡午觉。

这样的条件下，只能在夜间睡眠下功夫了，保证孩子有充足的睡眠时间和足够高的睡眠质量。这就需要我们帮助他们及时调整作息安排。

最直接有效的解决方案，就是缩减晚上的活动，确保孩子早早地上床睡觉。具体可以这样做：

跟孩子一起列张时间表

上学、作业、课外班、户外活动、朋友聚会，孩子每天的行程真的不比我们大人少。

我们要跟孩子一起安排他的日程。标红重要的，删除可有可无的。只有这样，才能保证每天8-10小时的睡眠时间。

屏幕时间宵禁

电视、电脑、手机、iPad，这些电子产品对于孩子们有太大的诱惑了。如果让孩子睡前玩这些电子产品，很容易耽误他们的入睡。

而且，这些电子产品发出的光源，也是干扰孩子入睡的一个重要原因。

所以，爸妈们最好跟孩子约法三章，睡前一小时就进入宵禁时间——不玩电子产品。

杜绝任何光干扰

因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰。

安眠小技巧

当然，除了这些，还可以通过一些小技巧，帮助孩子尽快入眠，比如：

睡前热水泡脚；喝杯热牛奶；按摩；……

本来只是想简单跟大家聊一聊，但是没控制住，又是满满一大篇~希望能对大家有一些帮助。

孩子的吃喝拉撒睡，在老母亲的眼里，都是天大的事情。光是睡觉，从哄睡、整夜觉，到午睡、分床睡，件件都能让我们操碎了心，愁白了头发。

万一遇上个“睡渣”，每件都能写成血泪史。

但那又如何，当妈的，哪个不是战士、打不倒的“小强”。自己每天睡不够，一边靠着咖啡和意志力在撑，一边操心孩子今天有没有睡够10小时。

参考资料：

1.https://www.sleepfoundation.org/sleeptopics/napping/page/0/1

2.https://www.verywellfamily.com/do-gifted-children-need-less-sleep-1448620

3.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425195621.htm

4.https://www.amoils.com/health-blog/boost-young-childs-memory-daily-daytime-nap/

5.https://healthychildren.org/English/healthyliving/sleep/Pages/Healthy-Sleep-Habits-How-Many-Hours-Does-Your-Child-Need.aspx

6.https://www.sleep.org/articles/colleges-and-universities-create-nap-rooms/

7.https://www.sleep.org/articles/prepare-dorm-room-better-sleep-2/

川妈说说

睡觉这件事，怎么谈都不算过分，实在太重要。

从读博开始，熬夜看文献、写论文真就是家常便饭。怀小川的时候，为了赶博士论文，赶《管理世界》的修改稿没少在12点以后睡觉。生了小川之后，更是天天能看到凌晨4点的北京。

但这两年明显感觉自己“熬”不动了。心慌手抖，大脑混乱。熬一天夜，至少难受两个白天。所以，现在要求自己尽量12点之前睡觉，再重要的事情，早起处理。

眼看现在的孩子，一个睡的比一个晚，心里真的不免担心。写不完的作业，刷不完的试卷，真的有那么必要吗？

每到期末，我的朋友就会给她儿子请上一天假。孩子没生病，只是她看着孩子天天熬夜刷题太累了，她想让他在家多睡一会。

说不定，以后我也会这样。

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