俗称“脑黄金”的DHA，宝宝到底有没有补充的必要？ 分析脑黄金的成分说明DHA、EPA的功能

我们的妈妈群里每天都会有关于给宝宝吃鱼肝油、钙片、DHA、乳铁蛋白等等的讨论，孩子健康聪明是每个父母的心愿。最近几年，DHA 在妈妈群里十分流行，很多商家也推出各种 DHA 补充剂并宣称补充 DHA 可以让宝宝更聪明。那么问题来了：宝宝真的有必要吃DHA吗？

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA的对宝宝发育的作用

1、增进大脑细胞发育

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

2、促进视网膜光感细胞的成熟

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

如果是以下情况，宝宝是不需要额外补充DHA的

1、宝宝是纯母乳喂养，是不需要额外补充的

母乳中含有一定量的DHA，初乳中的含量最高，建议母乳的妈妈通过调整饮食结构，保证足够的DHA摄入量。尽可能地做到饮食种类丰富，可以有意识地多选择富含DHA的食材，添加进日常食谱中。比如深海鱼类、海藻类，以及虾、贝类、蛋黄等。

2、和配方奶的宝宝，配方奶中有添加DHA

对于配方粉喂养的宝宝来说，大多数的配方奶粉是模仿母乳成分，一般都会含有DHA，且含量与母乳类似，还有一些配方粉中强化添加DHA，所以也无需额外给宝宝补充DHA制剂。

3、宝宝开始添加辅食后，膳食中经常有深海鱼类、藻类等

宝宝除了正常的喝奶，平时的辅食中如果这类食材也有添加，也不用额外补充DHA，如鳕鱼、三文鱼、鲈鱼、海带、紫菜等，鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，还有虾、蛋黄哦。

PS：干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。吃核桃油、亚麻籽油等，也是同样的道理哦。

1、宝宝添加辅食之前是奶粉喂养，且是不含DHA的配方奶粉。

2、宝宝添加辅食以后，比较挑食，鱼类、藻类等食物吃得少或者不吃，喝奶量也不足，可以给宝宝补充一些。

对于喝奶量不足或者比较挑食的宝宝，妈妈们为了宝宝更够更好的发育，会选择添加DHA补剂，那么怎么选呢？

常见的DHA补充剂有两种，一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA。

鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，因EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此鱼油不适合宝宝。

藻油相对鱼油纯一些，也不会有重金属超标的问题，相比较藻油更适合宝宝。

最后需要说明的是，一般我们会建议，家长们尽量通过给宝宝喝奶和调整膳食结构来给宝宝补充DHA，不要“为了补而补”，《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出0~3岁的宝宝每天的DHA摄入量为100mg，盲目乱补，这样反而对健康不利。