爱运动和不爱运动的孩子，未来竞争力差别很大 爱运动的孩子和不爱运动的孩子

孩子一放学，你会发现一部分孩子继续背着书包，去了课后语数英的单科学习班，而有的孩子扔下书包去运动了……

同事最近把孩子的游泳课给停了，换成了补习班。她觉得三年级了没必要在主科以外再浪费时间了，赶紧把KET过了才是要紧事。

运动对身体好其实很多家长也知道，但好像跟成绩比起来有的家长就把孩子运动时间舍弃了……

那天，遇到小区里以前经常遛娃的轩轩妈，大概有一个假期没见轩轩，发现他瘦了好多，精神头也比以前好了。

轩轩以前是个胖嘟嘟的小孩，上二年级很可爱，但是他不爱运动，而且总生病。

我以为他假期减肥了，后来轩轩妈说，暑假每天都带轩轩运动，瘦下来了人也变得清爽开朗了，似乎一个假期也没生病，真为他高兴。

柏拉图曾说过，身体教育和知识教育之间必须保持平衡。

运动有很多种，我们有的时候觉得楼下跑跑，走走就是运动了，或者只有去报个运动班才是运动了。

如何让孩子从小就养成运动习惯，不同年龄段的孩子都适合什么运动？家长该怎么选择？

现在有个特别的词，“体适能”

体适能一词，是身体对外界环境的适应能力。

就是说我们每个人对自己生活的环境都有适应，比如你每天需要爬10层楼，那么你的身体就会因此适应它。

体适能分为“健康体适能”与“竞技体适能”两个板块。

健康体适能，是一个健康的普通人所需要的能力，包括我们身体的心肺功能或有氧运动的能力、肌肉的力量与耐力、柔韧性。

竞技体适能，则是人们在参与竞技体育中所需要的能力。

像：敏捷与协调、爆发力、速度、反应能力、平衡能力等，让孩子在训练中，全身肌肉因运动变得更加结实。

专家说，对于儿童青少年人群，不论家长有没有让孩子参加专项体育的想法，都建议能适度的训练“竞技体适能”的能力，提高体适能商。

这样孩子才能养成运动的习惯，也能通过运动培养孩子团队精神以及顽强拼搏的毅力，这是孩子未来做任何事情都需要的能力，也是孩子未来的竞争力。

孩子运动会提升孩子学习力

孩子运动需要大脑的参与来控制身体各部位的动作，无形中孩子强健体魄的同时，也促进了大脑的发育，让孩子在学习方面也变的反应灵活。

加上肢体在学习新动作时，要求孩子必须专心专注，也让他们更有耐心并能够集中注意力去做好每一件事请。

有人做了这样一组实验：将同一班级的学生分成两组，让一组学生每天坚持出早操，另外一组不用出早操，然后观察两组学生的学习成绩及表现。

结果显示：出早操的那组同学不仅上课气氛更好，而且很专心，记得更快、学习更好。

运动后的孩子学习效率更高了。这是因为孩子在运动时会产生多巴胺、正肾上腺素和血清素，这三种神经传导物质都和学习有关。

多巴胺是种正向积极的情绪物质，而血清素跟人的情绪和记忆有直接的关，所以说运动的孩子专注和记忆力都能有所提高。

3-5岁适合平衡性训练，亲子运动，集体运动

不同年龄的孩子，不论身体发育速度、运动生理特点以及性格喜好都有着天壤之别，所以运动项目也一定要区别对待。

家长有时会凭自己经验认为一些运动适合孩子，但这样选择运动项目是缺乏一些科学性的。

经历了婴儿时期身体快速的生长，在孩子3岁后，开始进入稳定的生长期，也开始能够进行一些除正常活动以外的运动了。

但因为刚开始培养运动能力，所以并非需要严格专业的动作质量，而应该将充分的安全及快乐放在第一位。

充分的安全，一方面需要外界环境的安全，一方面也需要孩子自身的平衡能力，以保证运动中不会摔倒。

单脚站立的动作就是这个年龄段孩子非常好的一种平衡性训练动作。

除了平衡训练，亲子运动或儿童体适能的集体运动，也适合这个年龄段的孩子。

这个年龄段的孩子运动不应像成年人一样只关注动作，而设计一个开心快乐的主题场景，让孩子能够融入主题，甚至变成场景中的一份子，是这个年龄的孩子需要的运动形式。

比如爸爸妈妈和孩子可以一起去公园，让孩子想象自己是一只小兔子，进行一些简单的跑、跳等以模仿小兔子为出发点的运动。

不知不觉中孩子就训练到了心肺、力量、平衡、协调、反应等能力，正是这些体适能元素，帮助孩子打下了坚实的运动基础。

这个年龄段的孩子需要注意的是，孩子此时身体排汗与散热能力还较差，所以难以承受长时间的耐力性运动，游戏中要动静结合，才是适合他们的。

6-11岁适合竞争比赛式的运动

进入小学后，孩子变得比以前更专注了，也越来越关注竞争，希望自己可以得到老师的表扬，希望自己比别的同学优秀，但又很难学会团队合作。

那么就意味着，家长可以给他们选择的训练及游戏，可以有竞争比赛成分，但也要培养团队协作的能力。

比如可以将孩子们分为两组，设置几处需要跳跃或爬行的关卡，需要团队协作将沙包或者某个物品运送至终点，看哪一队运送的效率高。

当然在集体竞争的环境下，孩子们的情绪有时会很激动，家长们一方面要注意环境的安全；

一方面也要关注孩子的表现，避免平时运动较少的孩子难以适应强度而受伤。

对于表现好的孩子，我们也要给予肯定。

专家特别强调了公平原则，因为这一年龄人群心智心理发展特点，爸爸妈妈要特别注意任何游戏任何比赛，都不能让孩子们感觉有偏袒与违规。

此外，这个年龄段孩子们的出汗比成人高，且出汗丢失的钠和氯化物更多。

加上他们对于喝水并无时间概念，通常感到口渴时才喝水，这就增加了孩子容易脱水的几率，家长要随时关注孩子运动时身体的变化。

12-17岁适合接近成年人的训练模式

孩子们已经进入青春期，在性激素与生长激素共同的作用下，身体又进入生长发育的快速时期。

他们会因为身体出现突然及快速的变化，而更加留意自己，也变得更敏感。

当然随着改变，他们的身体会变的更像成年人，所以训练的方式方法也更接近成年人的训练模式。

这意味着，他们有足够强的心肺功能以及运动能力。但是他们通常不具备对抗外界大重量的能力，当然除了极少部分从小进行举重训练的人。

所以我们鼓励青少年做更多以对抗自身体重为主的训练，包括下蹲、俯卧撑、引体向上等，还有大量的跳跃训练。

这些运动被发现更利于孩子的骨骼生长与身高增长。

专家也提醒家长们，不能忽视孩子们如此快的身体发育与身高增长期，因为这个时期很容易出现肌肉紧绷柔韧性变差的情况。

这种情况多由大腿前方的股四头肌过紧，长期拉动肌肉止端的胫骨结节处骨膜而引起。

所以一定要让孩子们做伸展运动，尤其是股四头肌的拉伸动作。

体适能运动是孩子们一项终身都应该参与的事，如果从小开始培养习惯，那么定会终身获益。