如何用“情绪调色板”减少困扰孩子的负面情绪，发展孩子的第七感 解决情绪困扰的方法有哪些

“这个暑假我绝对不去上足球课了！”

10岁的庭庭大声地宣布。他坐在客厅，两个圆圆的眼睛怒气冲冲地看着妈妈。似乎是准备向妈妈宣战，妈妈冷静地走进客厅，没有发脾气。

“庭庭，你说说你不想去上足球课了吗？”

“对呀！我没必要去学了，我已经会了。就算不会我也不想去学踢足球了，所以，你们别逼我去。”

妈妈听完庭庭的一番发泄后说：“我知道你不想去踢足球了，但是踢足球可以帮助你腿部变得更加灵活，有助于身体健康。”

儿子生气地说：“别说了，身体好不好无所谓，我才不在乎。”庭庭一边说着，一边流下来眼泪，特别难过。

妈妈没有继续说下去了，也不想在气头上去劝说孩子。看见儿子情绪很烦躁，本来想安慰几句的，没想到儿子“砰”的一声关上房门，把自己锁在了房间里。

孩子经常会无缘无故地发脾气，遇到一点小事情就说放弃，甚至自暴自弃，怎么办？

我相信，许多父母都会遇到类似的情形，孩子很容易被情绪左右，时不时就各种发泄，许多父母却不知所措。当孩子被恐惧、沮丧、生气、恼怒、失落、郁闷等其他强烈的情绪所笼罩时，他们的行为常常让人难以理解，但实际上原因是简单的。例如他们只是一时发泄下，因为累了、渴了，偶尔做不好等等，也许因为年龄原因（2岁、4岁、6岁、12岁……15岁）。如果孩子的负面情绪导致行为很反常，就需要密切观察，也许他们有更多其它的深层原因。

浮云原理由美国著名的心理学家丹尼尔.西格尔提出，每个孩子都需要了解“浮云原理”，就是说，情绪就好比阴云会来也会走。愤怒的、伤心的、害怕的、生气的感觉不会永远持续下去，一开始孩子不容易理解。特别是在孩子受伤、受惊、压力时，很难相信痛苦不是一直存在的。所以，负面如何引导特别重要。

比如孩子很失落地说：“妈妈，我的橡皮擦被同学拿走了。”妈妈说：“没事，拿走了就算了，就当送给他的，明天我给你买一块新的。”看起来好像没什么，但是孩子失落的情绪没有被理解，而是被忽略的。

浮云原理让孩子了解自己内心真实的感受，了解并理解自己的感受非常重要。这样有利于孩子知道自己的行为是因为什么引起，我们的身体是任由情绪掌控，还是自己来掌控情绪和行为。

我家棠仔偶尔也会有几个晚上作业写到十一点，那几个晚上就明显有烦躁的情绪，越烦躁就越没有动力继续完成作业，而是不断带着情绪抱怨“烦死了，为什么要布置这么多作业！”我通过浮云原理让他了解了自己内心的感受，并且理解自己的感受，把专注力放在如何行动上，过了一阵子，他告诉我说“现在没那么烦躁了。”即便是作业很多，他仍然可以自己调整情绪，积极地对待作业问题。

因此，家长需要帮助孩子了解，负面的感受是暂时的，平均每一种情绪从产生到消逝的时间不会超过90秒。如果我们让孩子体验到了，感受是转瞬即逝的，孩子就能相信自己有能力面对困难，从而发展孩子的第七感。

“第七感”这一词也是由美国心理学家丹尼尔.西格尔提出，意思是指了解我们自己的心理以及了解他人的心理两个方面。简单用一个公式更容易理解：

洞察➕共情=第七感

了解自己的心理，洞察自己的内心是心理健康和幸福的开始。丹尼尔.西格尔的第七感让我们通过感知觉察到，我们关注了什么，忽略了什么，如何做才会让第七感发挥其正真多作用和价值。

幼儿园小朋友之间抢玩具很常见，4岁的鹏鹏小朋友不管三七二十一，这个玩具是不是他的，先抢过来再说。等同学告状后他还一副无所谓的样子，一点也不认为是自己错了。吃点心的时候，自己的吃完了，不经过别人同意，就拿别人碗里的。好几次把同学喝水的水杯丢在地上，小朋友气哭了，他也不懂得去安慰小朋友。鹏鹏的行为让幼儿园老师很崩溃。这看起来就是典型的以自我为中心，没有同理心。他无法洞察自己的内心感受，也不了解别人的感受。

每个父母们都希望自己的孩子具有同情心，懂得关心他人，在集体中有互帮互助的精神，这样才能建立有意义的人际关系。我们甚至会很担心，为什么孩子很难朝着我们希望的样子（有同情心、懂得感恩、慷慨）去发展。但是，我们不能忘记，因为他还是孩子，我们不能像要求一个成年人那样去要求孩子。而是去了解孩子，重新看待他们的行为，不断建立良好的亲子联结，为他们能成长为孩童、少年、青年，并最终成长为能够完全参与人际关系、顾及别人感受的成年人做好准备。

灵感的源头

为了帮助孩子发展第七感，我们首先就要利用“情绪调色板”，来减少那些困扰他们念头的情绪，帮助孩子知道自己正在经历什么。

①、随时随地都能用到的“觉知之轮”

丹尼尔.西格尔博士用觉知之轮模型来让我们直观地看到，了解并意识到任何事情。也就是说，我们内心可以用一个车轮来表示，位于中心位置的是本源，本源是心灵的内在部分，相当于我们的前额叶皮层，它有助于我们整合大脑。也代表“执行大脑”的部分，是我们作出重要决策的地方，然后辐射至外围。外围代表来我们能注意到或意识到的任何事情。

（如下图）

例如在丹尼尔.西格尔的书中的案例，11岁的乔什天赋过人，他似乎擅长所有的事---学业、运动、音乐以及各种社会活动，他身边的朋友和亲人都为他的能力感到惊奇。

但是安珀知道，乔什无论如何有成就，他都对自己充满怀疑。他经常很努力地把事情做到完美，越是追求完美，就越感觉自己做得不够好。有时候，出现一点点差错，因为一次考试得了个B ，他都会自责很久。

蒂娜让乔什注意自己脑中的这些想法，让他用自己的方式觉察内心的感受，作出各种的回应。乔什开始有了愿意接受，这始于蒂娜教给乔什的“第七感”的概念。

觉知之轮立即对乔什产生了效果，他开始认识到，那些让他挣扎的想法和感受只是他自己的某些方面，是觉知之轮外围的一个小部分，其实，可以不必过多地投入关注。蒂娜帮助他认识到，关注外围的哪一个面，决定了他处于哪一种心理状态。如果总是担心自己做不好，就没有机会看到自己做得好的地方。

就是说，乔什的焦虑和恐惧心理，来自自己对外围其中的一个部分的过度关注，却忘记了对其它可以让自己感觉好的部分的关注。第七感让他注意到发生在自己内心中的一切，他开始了解自己，把所以的时间和精力耗费在外围之中，只要自己愿意，就可以回归自己的本源，立足大局，关注到其他更多的外围面向。当注意力发生改变，心态和行为就会随之改变。

②、留意身体感觉，识别各种身体信号

比如肚子隐隐作痛的感觉是生气的表征，想摔东西是愤怒和恼怒，肩部沉重是悲伤的表现，等等。孩子能识别感到恐惧时心跳加速的感觉，然后学习用呼吸和放慢动作来是自己恢复平静。孩子能清楚地学会辨认自己的不同感觉就可以，例如疲惫、愉悦、焦虑、忧伤，然后就可以让孩子了解并调节自己的感受。

③、留意那些影响孩子看待世界的方式的意象

意象指的是主观的“意”和客观的“象”的结合，简单地说就是借物抒情。

孩子很容易被来自过去的意象所影响，比如小时候家里贫穷穿破衣服遭人嘲笑，考试不及格被老师批评。另一些来自孩子自己想象或者噩梦所臆造出来的。比如一个人走在路上会担心自己遇到坏人或者担心自己在学校里遭遇校园欺凌，孩子可能会想象自己是孤独的，没有安全感和不被爱的；一个刮风下雨的晚上，爸爸要出门值班，妈妈去外婆家了，只有自己一个人在家带着弟弟妹妹。他的恐惧可能来自过去的孤独感，这些留在记忆中的影像。如果孩子能及时觉察到自己头脑中的意象，他就可以用第七感来控制这些意象，消除它们对自己的负面影响。

④、留意自己正在体验的感受和情绪

一般情况，我们常描述到的情绪就是开心、伤心、害怕，这些还不够具体化。特别是“还行”和“很糟”，这些模糊的情绪描述，我们要耐心地询问海西的感受，帮助他们把这些感受具体化，转换成准确的情绪词，比如“焦虑、嫉妒、遗憾、气馁”等等。

孩子有着很强的感受力，通常不能表达出特定的情绪，因为缺乏对情绪的认知。情绪具有多样性和丰富性的特点，因此，孩子在没有学习前只会用非黑即白的方式来描绘自己的情绪图谱，而不能完整地作出反馈。所以，运用第七感来让孩子洞察整个大脑，孩子就会从非黑即白的视觉里走出来， 当他们有了完整的情绪调色板时，他们就能够欣赏到生活中更多美丽的色彩。

⑤、教孩子留意大脑中的念头

念头和感觉、意象不同，念头大部分时候代表着左脑的功能。代表着我们的所思所想，是自己和自己的对话，也可以是自己用语言表达自己的一种方式。

可以花几分钟和孩子一起玩一下“审查游戏”，通过互动提问来启动孩子的觉察能力。

孩子：水煮鸡蛋不好吃，没味道。

爸爸：嗯嗯，我听到你说水煮鸡蛋不好吃。你想吃怎么做的鸡蛋？头脑里想一想，然后告诉我。我正在想上次你吃水蒸的的样子，吃到了鼻子上，那个样子就像一个小丑，很可爱。来说说你现在到感受是什么？

孩子：好放松，我正在想上次妈妈做的鸡蛋煎饼。就是那种圆圆的，香香的鸡蛋煎饼。

爸爸：好呀！那我们一起来做吧！我和面，你打鸡蛋。

孩子：好呀！我很会打鸡蛋的。

爸爸：好，感觉-意象-感受……现在到念头了。我突然想到要放点葱花，这样会更香，你还想到了什么？

孩子：我想等你做好煎饼，我来用餐刀切成三角形，然后给每人分一块。

爸爸：太好了！谢谢你想到这么多。我们赶紧一起动手吧！

看起来这样的对话显得有点幼稚，但却是可以让孩子关注内心的好办法。切记，谈论大脑，其实就是在发展大脑。

有时候的念头是有利于自己的，有些是不健康的。教孩子通过和自己对话，来把注意力从限制自己的地方引开，转向有利于自己的面向。第七感可以帮助孩子回到本源，留意自己的想法。

孩子的身体感觉塑造了他们的情绪，而情绪塑造了孩子的思想和头脑中的图像。如果孩子大脑里出现的是敌对的念头，就会影响他们产生负面的感受，身体出现负面的行为。反之，大脑关注到的是积极的念头，孩子就会被积极的情绪影响，从而产生正面的行为。

情绪调色板：帮助孩子关注内在的感觉-意象-情绪-念头，他们共同作用，影响着孩子的心理健康地成长。相信父母们通过不断地练习，就能够帮助孩子发展出第七感，让孩子在被负面情绪困扰的同时，有能力使自己平静下，按照自己喜欢的积极意愿，去做自己想做的事。

我是灵动育儿，教育从业十八年，高级育婴师培训讲师、国际鼓励咨询导师、正面管教讲师。育儿路上，一起成长，欢迎你关注@灵动育儿 谢谢！