总忍不住发火？家长坏情绪大多因“不合理信念”，要及时转变认知

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放学后，小明把书包丢到家里就急冲冲地跑出去玩耍。妈妈下班回家后，发现小明过了很久都没有回家。她担心小明出现什么事情，于是便到下楼找小明。

找了一会儿，妈妈才发现，小明正在公园里和同龄人开心地玩耍。看到小明疯玩不知回家，妈妈忍不住就发火了。

"都几点了，你还在外边儿玩，你就只知道玩！你怎么就不花多点心思在学习上面呢！"

晚上，妈妈一边辅导孩子写作业，一边工作。

小明有很多不懂的地方，于是他便不断地问妈妈。一开始，妈妈还很有耐心，后来妈妈被问得烦了，她压住了心头的怒火，依恋平静地问："你怎么上的课，这么简单的问题，你都要问我！下次在问简单的问题之前，要先思考一下再问！"

小明点了点头，便会去继续写作业。过了很久，小明实在是遇到一个不会的问题，并且也已经进行了深度的思考，可是还是没能解决问题。最终，他决定要向父母寻求帮助。

然而，这次妈妈再也没有压制住内心的情绪，一下子就爆发了出来。"你哪来的那么多问题！我不是说你要多多思考，再向我提问吗？"

小明委屈地说："我没有，这次我是真的想了很久，但是我还是不会，我才问你的。"

妈妈不仅不相信，反而还更生气了。"哼，我不管你了，让你知道上课不认真听讲的后果！"说完，妈妈便走出了房门。

或许大家对上面的事件并不陌生，在教育孩子的时候，父母总是忍不住发火。并且在发完火之后，立马就后悔了，觉得自己不应该那么对待孩子。但是，父母毕竟已经是对着孩子宣泄自身负面的情绪了，再怎么后悔也是无济于事了。

对待情绪，最好的处理方式是"接纳"

父母先思考几个问题：

1、 我们常说"控制情绪"，指的是控制消极情绪。为什么没人说"我要控制积极情绪"？

2、 当你有情绪、想要发脾气的时候，靠控制就可以解决问题吗？

3、 你能控制一次，你能每次都控制吗？

4、就算你每一次都控制住了发火，可是你相信的你的神情真的不是紧绷的？5、你觉得你紧绷的神情真的不会出卖你？不会被孩子感知到你的内心其实并不平静？

现在很多人都喜欢说"控制情绪"，人们认为，只要能够控制住自身的情绪，就能够忍住不随意发火。

事实上，比起控制情绪，更上一层楼的是接纳情绪。因为控制情绪是将自己的所有情绪，包括不良情绪、正面的情绪全部都压制到心里。

这意味着这些情绪病不能够完全发泄出去，等到某一个特定的时机，人们会将这些情绪全部爆发出来。这也就是为什么，人们说脾气好的人生气发火更加恐怖。

而接纳情绪的人则是允许自身存在负面的情绪，并且接受自身负面的情绪，也就是说，父母能够很好地将情绪消化掉。所以，父母能够保持身心轻盈，内心不会积压过多的负面情绪。

总的来说，控制情绪与接纳情绪的最基本区别便是对情绪的认知，父母是否认知自身的情绪、是否肯定自身的情绪。

不管是积极的情绪，还是负面的情绪，每一种情绪都有它特定的含义：

1、它提醒我们"在经历和体验某种情感"；

2、它提醒我们觉察"正在发生着什么事情"；

3、它提醒我们正视"是什么让我在意"；

4、它启发我们"我得要做点什么让我自己更舒服一些"。

总是忍不住发火？原因是"不合信念"

我们先来看这样一个例子：

为了提高孩子的情绪，父母送孩子去上补习班，希望孩子的成绩能够有一定的提升。巧合的是，孩子的同学也同样在同一个补习班里。

孩子不仅外出上补习班，在家里也还是很认真学习。孩子的努力，父母都看在眼里，父母和孩子都相信，孩子下次一定会考得更好的。

但是，考完试成绩出来后，父母发现，孩子考得不理想。父母很生气，觉得自己补习班的钱都白交了，孩子的努力也白费了。想到孩子前段时间做的努力都付诸东流了，父母就很生气和失望。

对于孩子，父母也没有好脸色，父母认为，孩子肯定是努力的程度还不够，孩子还是要花更多的时间在学习上面才行。

另外一个孩子也考得不理想，但是那个孩子的父母却表现地很高兴。她认为，比起结果，更应该看重过程才对。虽然这次孩子考得不理想，但是比起以前，孩子已经进步了很多了，这就是值得高兴和庆祝的事情。

为了鼓励孩子，父母还特意奖励孩子去吃大餐，并且肯定了孩子的努力。结果，孩子说："我还要再加把劲，下次我会考得更好的！"

两个父母抱有完全不同的态度，带有截然不同的负面情绪，最终对于父母不同的表现，孩子也表现地很不同。

我们也可以看到，积极的父母培养出了积极的孩子，而消极的父母培养出了消极的孩子。

事件跟情绪之间其实还有一个桥梁，也就是说，事件不会直接引发情绪。真正引发情绪的，是我们如何看待、解释、评价这件事。

引起情绪的原因，并不在于孩子行为本身，而在于父母对孩子行为的看法、评价，或者说支撑这些看法、评价的认知和信念。

更好地接纳和控制自身情绪，及时转变认知是关键

从上文我们可知，引起父母情绪的是父母的认知。若是父母想要控制住自己的情绪，避免出现忍不住发火的事情，那么父母便很有必要转变自己的认知。

那么，父母应该如何改善自身的情绪认知呢？这里有几个小小的建议：

接纳自身的情绪，并仔细察觉

首先，父母必须要做好接受自身情绪的心理准备。不管是什么样的情绪，父母都要认同他们。这样，不管是面对什么样的情绪，父母都能够很平静地面对它们。

当父母打算发火的时候，父母就要停下来想一想，自己此时是什么样的心情，要做到能够察觉自身的情绪。这一个过程能够在一定程度上延缓父母生气发火的时间。

重新赋予情绪新的认知，摒弃错误的认知

当父母能够察觉自身的情绪之后，接下来，父母就要去思考和重新判断此时自身的认知是否正确，也就是赋予自身情绪一个新的认知。

父母要去挖掘自己产生这个情绪的原因，并且询问自己，此时的情绪能够帮助自己完全解决问题吗？如果不能够解决问题，甚至是让事情变得更加糟糕，那么父母就应该要做适当转变，将自身的情绪转化为正面的认知。

也就是说，父母要往正面的方向去思考、往是否能够解决问题这个方向去思考。

事实上，这个过程也是一个延缓父母生气发火的过程。当父母在思考这些问题时，肯定会花费一定的时间，这时，父母的的情绪已经消散了一大部分，大脑也变得理智了许多。

重复上述行为，多次进行反思和调整

若是父母能够按照以上步骤去执行，父母便会发现自己已经能够控制住大部分情绪了。父母每一次改善自身的情绪，父母便会建立起一个正面的认知，随着时间的增长，父母就能够建立起越来越多的正面认知了。

在一次次的反思和调整过程中，父母也会变得越来越会反思，也能够改善与孩子之间的关系。

要想改善自身情绪，父母还是要从"情绪认知"下入手，将脑海中负面的认知全部转化为正面积极的认知，那么父母也就能够很好地把握住自身的情绪啦。

我是小D妈妈，也是4岁宝宝的妈妈，在育养和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能够有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们孩子能更好地成长！

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