总忍不住对孩子发脾气？避免“野马效应”，构建和谐亲子关系

文|精英爸妈（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）

谢铃在父母离婚后就跟爸爸住，她很害怕爸爸生气，因为爸爸一生气起来就会不讲道理，失去理智，有的时候还会摔东西，甚至会对谢铃有身体和精神上的惩罚，让谢铃胆战心惊。爸爸发泄过后一般会很后悔，但即使他对谢铃道歉，谢铃还是对爸爸有心理阴影，觉得他很可怕。她回家就躲在房间，不敢和爸爸去交流。

他内心是爱孩子的，但是他经常因为一点小事情就大动肝火，不知道怎么去控制自己的情绪，情绪一上来就不管不顾地发泄。爸爸感觉自己与孩子自己的距离越来越远，自己的身体也越来越差，不知道如何是好。

谢铃的父亲属于“情绪操控”型的家长，这种类型的家长需要了解“野马效应”，学会合理排解自己的情绪，否则对自己的身心带来严重的伤害，还会波及到无辜的孩子，让他们也陷入不良情绪的漩涡里。

■ “情绪操控”型父母在情绪化时通常会有哪些表现？

1.比较敏感，情绪起伏大

这类家长的情绪喜怒无常，无端兴奋或者失落，情绪波动起伏大。家长内心非常敏感，疑心病很重，对一些微小或者很平常的事情进行夸张化或者扭曲。

例如，老师在微信上给家长做反馈，某天的反馈比平常要少些字，家长就怀疑孩子在学校表现不好，去对孩子进行一通责怪，让孩子承受莫名其妙的火气。

2. 经常失去理智

一些家长触发了不良情绪后，就通过发脾气、吵架的方式来发泄，不能保持冷静，顾不上所有的后果，被自己的不良情绪带着走，经常失去理智。当情绪宣泄完之后，家长会感到后悔，但是下一次还是依旧不能控制自己的消极情绪。

3. 经常无缘无故对孩子发脾气，甚至惩罚

孩子在家中处于最弱势的地位，家长就容易对孩子宣泄消极情绪。即使孩子没有做错事情，家长也要钻牛角尖找到理由去对孩子发脾气，甚至是对孩子实施惩罚手段，借此获得发泄情绪的快感。

有学者对家庭的惩罚进行调查研究，结果得出过度的惩罚对身心和行为都产生不同程度的影响，他们的人格不能健康发展。

家长的惩罚也会对亲子关系有一定的影响。孩子无缘无故被家长责骂，也被消极情绪传染，内心因为家长用地位压制而产生不平衡的心理，与家长的关系逐渐疏远。

■ 什么是“野马效应”？它说明人处于高度情绪化时会有哪些危害？

1.野马效应的概念

野马效应出自于一个故事：吸血蝙蝠依靠野马的血而生存，野马因为吸血蝙蝠的吸血行为而死去。但是吸血蝙蝠对野马的吸血量非常少，根本不会导致野马的死亡，野马的死因是因为他摆脱不了吸血蝙蝠，在暴怒和狂奔中失去了自己的生命。

野马效应传递的道理——因为一点小事而产生破坏性的情绪，到头来伤害的还是自己。

2.情绪影响身心健康

当人一直处于保持不良情绪的时候，这些情绪会扰乱人的思维，心理状态失常。而且，高度的情绪化会通过刺激大脑中的“脑岛皮层”组织传递到心脏，心肌负担加重，有可能会导致心搏停止。不良的情绪会影响人的身心健康，所以要对自己的不良情绪注意控制和调节，不然就会让自己陷入生命危险的境地。

3.影响我们的最主要因素还是内在的情绪

当面对一次挫折，人们可能会下意识地把问题严重化，激发自己的焦虑、愤怒等不良情绪，导致无法正确地处理问题，只会一直被不良情绪带着走。

有的时候影响人们的并不是那些挫折带来的外在伤害，而是人们内心给自己带来的伤害。

■ “情绪操控”型父母该如何排解情绪？

1. 直面情绪，寻找原因

这种类型的家长在意识到自己有不良情绪的时候，要主动去面对这些情绪，追溯它们的出处，在这个寻找的过程中注意力转移，能够有效地缓解自己的不良情绪，把它限制在一个适当的范围里，防止情绪过度导致身体出问题。

找到引发情绪原因的时候，从源头开始处理，才能彻底把不良情绪消除。不良情绪得不到合理的解决，就会累积一些“残根”，当累积到一定程度的时候就会不可控制地爆发，不仅伤害到自己，也会误伤到别人。

2. 合理宣泄自己的消极情绪

消极的情绪是有必要去宣泄的，但是要采用合理有效的办法。

在日常生活中，家长要保持规律性的作息，良好的饮食习惯，这些习惯会让人心情舒畅，情绪稳定。当有不良情绪的时候，家长可以通过有氧运动或者向别人倾诉的方式去发泄，这样对自己的身心都有益处。

而不合理的宣泄方式会引发一些副作用，例如砸坏东西来发泄可能会形成一种暴力倾向，付出的代价也高。而对孩子、爱人发脾气，会产生情绪的传染，家庭里面关系紧张，对孩子的人格养成有严重的影响。

3. 保持积极的心态

产生不良情绪的时候，我们自然要想办法去缓解和调节，但是最好的办法是尽量保持一种积极的心态，不轻易被小事情影响，不被情绪操控。

有的时候，事情并不是想象中的那么严重，换一个角度看待问题，或许会有不一样的收获，心态和情绪就会不一样。

例如，孩子变得不愿意和家长倾诉小秘密，家长换个角度想，孩子可能是进入了青春期，喜欢和朋友交流小秘密，家长要降低自己的高度姿态，和孩子以朋友的方式去相处，孩子就会对家长无所不谈。

当家长自我检测自己是“情绪操控”型家长的时候，要善于学会合理地排解，最后找寻解决问题的办法，而不是一味地放任自己的不良情绪操纵自己做出不可控的行为，这样事后后悔也来不及了。

今日互动话题：你是“情绪操控”型的家长吗？当你有不良情绪的时候，你一般都是怎么排解的？欢迎分享你的经验。

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