u003Cp>发几张月子餐照片，不能一顿做很多，宝妈也吃不了，天天不重样才行，营养丰富，还不长胖。u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>我老公在网上给我买的月子书，挺好的，告诉你坐月子的禁忌和宜处，怎么做月子，每一天都有相应的配餐和注意事项，还有婴儿每一天都是什么状态，婴儿出现的问题怎么解决，真的是不错，我几乎都是根据里面的月子餐吃的，太复杂也没做，只做简单的u003C/p>###u003Cp>u003Cp>分享金牌月子中心的月子餐可以在家做的。u003C/p>u003Cp>大家好，我是厨娘小宁，美食领域作者。我的回答是，要想在家就可以搭配出营养的月子餐。要从以下几个方面考虑。u003C/p>u003Cp>1.根据产后不同时期调整饮食。比如第一周吃什么，第二周吃什么。切记大补，恶补。u003C/p>u003Cp>2.根据产后不同需求搭配饮食。比如下奶吃什么，排恶露吃什么。u003C/p>u003Cp>3.根据不同营养搭配饮食。要保证每天营养所需，做到食材的多样性，同时注意食材的效果，比如一些寒凉类，回奶类，上火类食材都不适合产妇。u003C/p>u003Cp>4.少食多餐，每日至少保证三餐两点，或者晚上8点多再加一餐。u003C/p>u003Cp>5.做法多花样，让产妇保持好胃口，好心情u003C/p>u003Cp>6.多利用食材本身的咸度和味道调节菜品的口味。避免过量吃盐。盐分每天控制在6克以内。避免影响宝宝的发育。u003C/p>u003Cp>以下是我之前的专栏【二十六天科学营养月子餐】中的一套食谱，简单易操作，非常适合家庭制作。u003C/p>u003Ch1>第一周：排恶露为主u003C/h1>u003Cp>饮食上要注意，细，软，切记不能吃猪蹄汤，鸡汤一类肉食下奶，避免堵塞乳腺，适得其反。u003C/p>u003Cp>食材上可适量食用红糖等促排恶露。u003C/p>u003Cp>推荐的餐品如下：u003C/p>u003Cp>1，酒酿冲蛋、上汤菠菜鸡蛋、红糖馒头、红枣枸杞小米粥u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>简单的分享一下。u003C/p>u003Cp>我是在中医月子会所做月子，每天都有中药调理身体。其中增乳的药引很管用，喝完奶水特别充足。所以奶水不够的宝妈，我建议去看中医调理。u003C/p>u003Cp>生完宝宝第一个阶段，是以清淡为主。所以汤汤水水都是素汤，比如西红柿鸡蛋汤呀，蘑菇汤呀。菜有荤有素，很清淡。u003C/p>u003Cp>第二阶段是 增乳阶段，所以荤汤开始多了，每天有三顿荤汤，中午 下午 晚餐，排骨汤 ，鲤鱼汤 ，牛肉汤，乌鸡汤，鸡汤。奶水就会特别充足。每天晚上也会喝牛奶。u003C/p>u003Cp>第三阶段和第四阶段都是巩固阶段 每天也都是荤素搭配，清淡为主，汤就有花蛤豆腐汤，蛏子豆腐汤，排骨汤，蘑菇汤，等等。u003C/p>u003Cp>每天三顿加餐三顿正餐，需要注意的是，炒菜不要放花椒大料，这个是回奶的。晚上都会有牛奶，每餐都是荤素搭配，蘑菇吃的比较多，小米粥，海参，都不错。还有就是会所根据我是湿热体质，每天都煮红豆薏米茯苓水，这个当水喝，可以排湿气，还是不错的。u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>分享给你一份金牌月子餐，之前是在以为大神那里学来的，她家有一个金牌月嫂，每个月两万多的工资，而且能力超好，希望对你有帮助。u003C/p>u003Cp>但是提醒一下，宝妈不论吃什么，不可以挑食，一定要营养均衡，而且少食多餐，有助于消化，特别是不长胖。u003C/p>u003Cp>其次饮食是一方面，加强身体锻炼也是必要的，可以做做瑜伽，有助于身体恢复，而且提高你的免疫力，相当于提升宝宝的免疫力！u003C/p>u003Cp>最后祝宝妈早日康复，孩子健健康康，一家阖家幸福甜蜜！u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。u003C/p>u003Cp>月子餐之第一天u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>我不会做，选了几张照片给你，你看着做吧u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>可以关注他，有教几道月子餐我觉得还不错u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>我有个堂妹，夫家家境较好，夫家给他便找了一家金牌月子中心，花费几万块。我这堂妹也算有心，记录下了在月子中心所吃的月子餐，让我看后不得不认为这钱真没白花。u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>其实挺简单的。比如排骨玉米汤，黑鱼豆腐汤，猪蹄汤，这些都是下奶的，建议多喝。还有蔬菜水果都是可以吃的，简单的家常菜。u003C/p>