宝宝科学体育锻炼，粑粑麻麻要知道

许多家长认为幼儿，尤其是男生，天性好动，整日玩个不停，哪里还需要什么体育锻炼!其实不然，科学家研究发现，合理、适度、科学的体育锻炼对幼儿的发育起着至关重要的作用。不仅强身健体，同样也能培养幼儿坚韧的意志和坚强的品格。长期坚持体育锻炼，幼儿的身心发展将会获益匪浅。对幼儿的体育锻炼和运动能力，我们不能轻视、更不能忽视！

体育锻炼有啥重要的，你都知道吗？

一是增强体质。增进孩子心肌力量使心肌收缩有利，会使每博输出量增多，从每博60毫升血液增加到每博90毫升以上。心脏每博输出量增多，安静状态时的心率就相应减慢了，心脏的工作储备能力增强，孩子的体力和耐力都会增加。促进体内的新陈代谢速度会增加，能量消耗也就增多，使肠胃的蠕动增强，增加食欲。促进身体素质和运动能力的提高，比如力量、速度、耐性以及灵敏度和柔韧度等等。促进肌纤维变粗，肌肉内储备氧的肌红蛋白增加，肌肉更能适应紧张的工作，还能促进骨骼的发育。能预防疾病，幼儿多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

二是培养心智。增强自信心，体育锻炼可以让孩子看到自己的长处，也更加敢于正视不足，达到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增强自信心。缓解压力，填补心理缺憾。经常参加体育锻炼可以暂时忘记心中的不快，使不良情绪在锻炼过程中得到放松、发泄，丰富的校园体育锻炼活动能够填补他的心理缺憾，感到心情舒畅，精神振奋，生活充实，促使他们情绪健康化。塑造儿童性格，促进孩子坚强勇敢的品格的培养，使孩子的精力充沛，变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

三提升能力。利于培养培养社会交往能力，对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。增强适应能力，每天参加体育锻炼的群体和场所是不尽相同的，需要适应新环境新对象，以及由这群体和环境构成的体育氛围，另外，在体育锻炼过程中，场上的局势是千变万化的，需要在短时间内适应，这些都有利于幼儿适应能力的提高。

体育锻炼不是跑跳投，要注意哪些？

一是锻炼的项目要全面。如果只做一项运动，孩子身体的某一部分得到锻炼，其他部分没有锻炼的机会，身体不会得到均衡发展，甚至出现畸形。要多选些项目，例如做小儿操、跑步、游戏、玩小球等，使身体得到全面锻炼。

二是运动量要适度。根据孩子的身体情况和年龄特点，来安排运动量的大小，切不可超过负荷。比如幼儿的跑步，速度宜慢，距离不宜过长。这是因为幼儿心肺发育不完善，对缺氧的耐受力差。如果超过负荷，孩子就会疲劳，影响身体健康。怎样知道运动量是不是合适?如果锻炼后，小儿精神饱满，胃口好，睡眠熟，说明运动量合适。如果锻炼后，小儿精神萎靡，食欲下降，睡眠不熟，说明运动过量，应该赶快纠正。

三是注意培养小儿的锻炼兴趣。培养小儿进行体育锻炼，要针对儿童心理特点，可以模仿动物的动作、传小皮球、做各种有趣的游戏等，以引起小儿对运动的浓厚兴趣。

四是增强营养。小儿正是生长发育的时期，再加上体育锻炼消耗大，因此需要充足的营养物质。每天应当给孩子吃些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，以及新鲜的蔬菜和水果。

五是预防锻炼后感冒。小儿外出锻炼的时候，少穿衣服，结束后及时添加。

常见的体育锻炼几岁开始合适呢？

一是游 泳。2岁宝宝可在安全健康的前提下让宝宝充分亲近水，做做水上游戏。如果要正式学游泳的话，差不多中班5岁左右开始练习，因为学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力。可先从自由泳起步。如果孩子腿部力量不足，那就还是适合从蛙泳起步。选择游泳馆，要注意水质问题，水质一定要达标。

二是轮 滑。至少3岁，因为轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。3 岁以前的孩子可以尝试玩滑板或滑板车，同样能训练平衡性，还有踢毽子、跑步和跳绳等方式，也能起到类似的下肢锻炼作用。在选择轮滑机构时，教练的专业程度也很重要，专业教练会关注孩子的身体差异、骨骼发育和平衡能力的发育程度。轮滑对训练孩子的平衡性作用非常大，但一定要预防骨骼受伤！

三是跆拳道。5岁开始，身体素质比较适合，孩子对教练比较抽象的动作指导才能初步理解。跆拳道是增长自信的运动，训练中大声呐喊，有助于培养孩子的自信和精神。

四是乒乓球。5岁开始，孩子基本能够理解老师指导，注意力集中的时间相对较长，能够适应课程的需要。5岁以后，孩子握拍击球时，肘关节能在球台以上，这样在学习过程中能避免过多的错误动作。乒乓球属于单侧性的运动，学龄前孩子练习时要注意全面锻炼，防止单侧发展。在练习的过程中，还要注意全身动作的均衡、协调。

四是网球。5岁开始启蒙，6-8开始系统性练习，因为这时孩子有更强的模仿能力和时空感知能力，可以适当加大网球训练的比重。9-14岁网球训练的黄金时期。

五是击 剑。6岁开始，上了小学就可以剋是正规练习，因为击剑运动对腿部和腰部力量的要求很高。击剑可以培养孩子的勇气、胆略和礼仪，并能提升孩子的身体协调性，有助于小脑发育。

六是武 术。4岁开始，这时孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都明显提高。

七是羽毛球。6岁开始系统学习，羽毛球拉伸、跨步的动作比较多，搞不好会造成不可逆的运动损伤。

八是舞 蹈。4岁开始，4岁以下骨骼韧带还不成熟，只可以从一些简单而有趣舞蹈开始。4岁是开始学习舞蹈的好时期，中国民族舞简单，小班可以接触，孩子作为兴趣爱好进行的舞蹈训练是不会对身高发育有影响。

看看幼儿园大班幼儿体育锻炼计划

⒈能主动参与体育运动的习惯。

⒉能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。

⒊能保持自身动作平衡，会两臂侧平举，单腿站立5~10秒钟，能在有间隔的物体上行走。能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作走。

⒋会听信号变速跑或改变方向跑，在20~30米距离内快跑，在200~300米距离内走跑交替，跑时上体稍前倾，两手半握拳。曲肘在体侧，前后自然摆动，前脚掌着地。

⒌能立定跳远，跳距不少于40厘米。能用力蹬地连续纵跳触物。

⒍跳跃姿势正确:曲膝摆臂，四肢协调，用力蹬地轻轻落地，保持平衡。能助跑屈膝跳过垂直障碍，高度约40厘米，能连续向前跳跃多个高40CM、宽15CM的障碍。

⒎能单手将沙包等掷过约4米外，肩上挥臂投准靶心。

⒏喜欢投掷。会两人相距2~4米抛接球，原地变换形式的拍球。边走边拍球，边跑边拍球，能肩上挥臂投掷，投准(3米左右)。

⒐能协调灵敏地钻爬和攀登障碍物。能侧身、缩身钻过50CM高的拱型门。能手脚交替熟练地在攀登架和肋木上爬上爬下。

⒑会踩高跷、跳绳、跳橡皮筋。

⒒能随音乐节奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和轻器械操。

⒓能独立或合作收拾各种小型体育器材，会运球、接球、用脚踢(带)球，会用各种球绳、棒、圈、积木、报纸、轮胎、组合器械等进行身体活动和锻炼。

13.能主动地遵守各种体育活动的规则和要求，理解教师发出的各种指令，团结合作、爱护公物。

14.懂得在活动中要合作、负责、宽容、谦让、遵守规则、爱护公物，有较强的集体观念。

15.不怕困难，勇敢坚强，能体验克服困难取得胜利后的愉悦。

体育锻炼的初衷都是为了孩子健康，科学育娃，科学引导，不管选择哪种锻炼，最终目的是一致的。孩子健康成长，科学有序进步！

我是小豆苗，十六年教育，我们一起走过……