“有时，我不喜欢我的孩子”——父母倦怠损害亲子关系，怎么破？

作为父母，有没有一个时刻感到筋疲力尽？

我知道我应该爱孩子，但我有时候看到他，却烦得不行！

你不是一个人，你并不孤单。

就如同我们做一个工作做久了，难免会有“职业倦怠”一样，如果把做父母看作一种职业，那么出现“父母倦怠”，这也很正常。

这里说的倦怠，具体来说，就是一种疲惫综合症。其特征是感觉不堪重负，身体和情绪疲惫，与孩子的情感疏远，以及成为无效父母的感觉。

当爸妈确实是很辛苦的工作。

特别是我们总被教导：

育儿是如此有益、充实、精彩，心爱的孩子对你甜甜的微笑，你还什么不满足的呢？

但事实上，任何偶尔出现的困难，比如半夜哭闹、脏衣服、摔了一跤、生病了……都可能成为爸妈情绪崩溃的导火索。

出现倦怠的状态很正常，但我们不能听之任之，而是应该设法从这一的状态中恢复过来。毕竟：

首先，倦怠会导致逃避

一旦我们感到倦怠，自然会有离开孩子，逃避照顾孩子这件事的幻想。有了逃避的想法，很可能导致疏忽行为，或忍不住使用“暴力”。

比如威胁辱骂孩子，或直接身体攻击、打屁股。

其次，倦怠让我们“爱无能”

倦怠，就像是一节耗尽的电池。

我们烧掉所有的情感燃料时，还怎么能给予孩子积极的情感呢？

我们的孩子依赖我们，经常感到无助，缺乏安全感的孩子，往往更具破坏性。

所以，在和孩子相处的过程中，良好的亲子关系、充分的爱对儿童的心理发展至关重要。

可是，我们自己也没有的东西，还如何给孩子呢？

如果我们自己也处于压力之下，我们就不能总是耐心地回应，不能在挑战面前表现出共情、关怀，不能给予孩子依恋和爱。

如果你是一个职场妈妈。

下午5点刚刚下班，从此时起，你还有两个小时：

先飞奔去幼儿园接宝宝，回家、做饭、吃饭，把宝宝送到奶奶家，和女儿说再见，然后再赶到一个会场——今晚7点，有个你很重视的育儿讲座。

如果不想迟到，那你真是一秒钟都不能耽搁。

如果这个过程中，再多少出现一点意外，比如宝宝今天心情不好、宝宝没好好吃饭、宝宝不愿意去奶奶家、堵车……

那可真是“压力山大”。

虽然每个人都会经受不同程度的压力。

不过，对于很多新手妈妈来说，压力好像总爱“找”上自己，生活中好像时时刻刻都充满各种各样的“挑战事件”。

如果采访一下妈妈：“你为啥感到倦怠？”相信她有一大堆吐槽。

我为什么感到倦怠？开玩笑，跟孩子做啥不劳心劳力啊？哪怕做一个简单非常的的事情，都太具有挑战性了好吧！

刷牙、吃饭、坐公交、辅导作业……哪一项不是需要简单艰苦工作的大工程？

那么，爸爸妈妈有没有“自我照顾”？都是如何进行自我照顾的呢？

自我照顾？哪里有时间啊！光是照顾儿子就已经费尽全力了！我哪里还能抽出时间来做我喜欢的事情？

忙碌的父母，确实很值得理解。

但讽刺的是，很多人为了成为“完美”父母，把自己的情感燃烧殆尽了。

脏衣服还没洗，晚饭还没做、孩子作业还没辅导……都让我们焦虑不安。

但正是这样的“内疚”，让父母更容易倦怠。

如果不要“完美”，甚至“伟大”，我们反而可以变得更真实。很多时候，妈妈也需要一个“妈妈”。

如果你不关心自己，你的大脑也无法适应你的孩子。就这么简单。

你可能内心里偷偷想过：

“有时候，我不喜欢我的孩子”。

自我照顾，也是家庭教育里的关键项目。

如果我们没有重视自己，从来没时间关心自己，不知道自己正处在极度紧张的压力之下，也没意识到自己正在经历内疚的折磨，那么亲子之间的关系自然很容易受到破坏。

如何照顾好自己？

首先，要意识到自己正在遭遇压力。

根据心理学家阿诺德.拉扎勒斯（Arnold Lazarus)和苏珊.福尔克曼（Susan Folkman)的研究，人们需要通过一系列阶段来判断是否遭遇压力。

一、初级评估——正性？负性？中性？

某件事情给我带来的结果，会是正性、负性、还是中性的呢？

如果初步认定，这件事八成会带来负性的影响，那么再对这种影响进行评估：可能会造成什么样的危害？如何才能避免？

比如，上次跟合作公司谈判结果的好坏，会导致你面对下一次谈判产生不同感受。

二、次级评估——我能否处理这件事？

问问自己：我是否能够处理这件事？

这是在评估——自己的能力和资源是否足以克服这次的压力事件可能带来的危机。

如果可以，那自然容易走出压力；

但如果不能，应对资源不足、潜在威胁巨大，人们很可能受困于压力。

比如，每个妈妈可能都遇到过“自己想休息一下，但孩子却在大吵”的情况，如果妈妈今天恰好身体不舒服，孩子却还在大吵，那妈妈所受到的压力将会大大加重。

由此可见，事件可能是相同的，但因为我们每个人对这件事的评估不同，压力的大小也就不同了。

而对压力的评估，也受到个人的气质、性格和所处的环境不同而发生变化。

因此，尽管每个人都会遇到压力，但确实某些人能够比另一些人更好的应对压力。

当然，并没有明确的、应对所有压力的规则。不过，心理学家也提出了一些常规的方法，能够帮助我们应对生活中无处不在的压力。

1、对压力产生的根源寻求控制

举几个例子：

客人就要来了，但家里又脏又乱，让你非常担心。那这时候你需要做些事情来消除这种焦虑，比如：立刻开始打扫！

下周单位要考试了，你非常担心。这时你需要做些事情来消除这种焦虑，比如：马上开始复习！

战胜拖延症的同时，也成功地解决了压力。

让自己控制产生压力的情景，这可能确实需要耗费很多精力，但可以最终成功应对压力。

2、将“威胁”重新定义为“挑战”

变换一种情景的定义，可以使压力看上去没那样可怕。

比如，孩子之前上的幼儿园不合格，被关停了，需要重新给宝宝找幼儿园。妈妈们基本不可能把这件事当做好事。

但如果你这样想呢？

“幸亏发现得早，我可以早点给宝宝找更好的幼儿园，否则更耽误宝宝。”

3、寻求社会支持

如果遇到困难，能有人帮助，那么所有的困难都更容易解决。

在遇到压力的时候，向他人求助，可以得到情感、物质支持。比如朋友的肩膀和安慰，家人提供的热腾腾的晚餐。

此外，其他人也能提供应对压力的建议，比如现在大家都喜欢在网络上与人交流，就是因为有相似经历的人，可以互相分享很有价值的经验。在我的文章下面的评论区，就常常有妈妈们在那里分享自己育儿经。

4、运用放松技巧

降低由压力引发的生理唤醒，是一种特别有效的压力应对方式。

比如冥想、禅宗、瑜伽、渐进式肌肉放松等，它们在消除压力方面都有显著效果。

说到这里，就不得不提到一个很重要的概念——正念

卡巴金博士和他的太太 (Jon & Myla Kabat-Zinns )，分享了如何运用“正念”(Mindfulness) 来教养孩子上。或许他们的分享可以给压力山大的爸爸妈妈一点启示。

正念，是指有意识地以一个不加批评的心，把注意力带回到此时、当下的自己，觉察自身的思想、情绪和身体反应，以一颗潜在的慈心如实地接纳自己“当下”的所有反应。

在教育孩子、处理孩子行为的时候，如果能运用“正念”的方法，那么，爸爸妈妈就不会将注意力放在孩子身上，也不会急于处理问题，而是能静下来，以一颗慈心，“如实地觉察”及接纳自己的状态和理解孩子的行为。

“如实地觉察”的意思是：

“ 我注意到自己这些想法、情绪和这样的身体反应的出現，而尝试对这些反应不加批判”。

这个时候，不是要评价父母的思想、身体和情绪反应的对错，也不是要教导父母应如何做，而是提醒父母可以把注意力带回到自己的当下：

这样的好处是：

当我们的察觉力加强了，我们的心便有更多的空间去“观察”孩子的行为，明白接纳孩子行为的“实相”，以一颗慈心“看到和感受到”孩子的需要。

当心眼比较清晰了，爸爸妈妈原本拥有的智慧，才能在教导上发挥，我们自己才便拥有更多的能量和爱与孩子相处。

研究发现，正念可以减少焦虑，即便你没有长期练习正念，偶尔做做也很有好处。

作为父母，你甚至可以和家人一起来做。

正念不是魔法，它需要透过练习一点一滴慢慢培养而来的。如何练习呢？我们可以：

一、从注意自己的呼吸开始练习：

▪任何一刻我们都在呼吸，我们可以将注意力带到每一个呼吸，只需注意着每一呼和每一吸。

▪不论我们在哪里，早上起床、带孩子上学、在家中清洁地板、到街市买菜、在超级市场轮候付款、离家往工作的路途上、等待交通灯转讯号时等等，我们也可以把注意带回呼吸上。这些练习不需要额外的时间，只需要提醒自己记起。

▪除了在日常生活中注意呼吸外，我们也可以刻意安排每天练习正念，比如冥想、放松练习。

▪正念练习需要一颗不批判的慈心，接纳自己于练习过程中的不够坚持、不够集中和其他一切的不够，只需要温柔地重新把注意带回每一呼每一吸！

▪这样的练习让我们慢慢建立与此时当刻的联系和察觉，有助于唤出我们的内在资源和智慧。

二、在日常生活中练习

1.听一听

去某个地方，比如小区花园、你家后院，静静地散步，听一听那些常常被你忽略的声音：

树叶的沙沙作响；

自己稳定的呼吸声；

小鸟的叽叽喳喳；

小野猫悄悄跳上窗台……

为了增强最安静的声音（为了更有趣），你可以用两个纸杯子，底部切开一个孔，挂在耳朵上，将纸杯变成一个简易放大器。

除了特别让人放松的大自然之外，其它任何地方也都可以进行聆听，甚至是嘈杂的购物中心或广场。

2、真正品尝你正在吃的食物

由于食物的味道，质地和温度如此不同，注意饮食是最简单的做法之一。

在吃到某种食物的最初几分钟内，默默地咀嚼口中的食物，注意到各种各样的感觉，比如一块蛋糕，上面有水果、坚果、巧克力，酸甜的味道、香脆的口感、带微苦的甜蜜……这种时候，那些上班迟到、路上堵车、衣服还没洗的小烦恼都会暂时消失。

当你发现你又开始想其它事情，注意力不够集中在食物上了，也没关系，只需要重新把注意力拉回来就可以了。

3、给自己做“身体扫描”

与你的孩子一起坐下或躺着，从脚趾开始，默默地或大声地将意识带到某一个身体部位，一直到头顶。

每个人轮流命名他们身体的一部分，并简要描述该部分的感觉。

比如，你可以先说：“我注意到我的脚指头，它们感觉很刺激”；

然后孩子说：“我注意到我的膝盖，它们感觉麻麻的”。

4、尝试坐下冥想

冥想非常有效，这是为什么佛教徒、修行者花费那么多时间来做冥想的原因。

但想做个正式的冥想确实不容易，你需要坐着不动，专注于一件事，对成年人来说都挺难的，更别说带这个孩子一起来做了。

我们可以有一些方便入门的办法：

关掉灯和手机，让每个人都坐在地板上（或带椅背的椅子）几分钟。

最常见的冥想形式是专注于呼吸。将注意力带到每一个呼吸，只需注意着每一呼和每一吸。

如果想教孩子冥想，可以让孩子们想象自己正在慢慢吹一杯热茶，然后慢慢小口地喝茶。（最后，努力通过鼻子呼吸）

作为一个忙碌的妈妈，每天都在试图平衡家庭，工作，朋友，家务以及“我的时间”。如果还要每天花一些时间来练习“呼吸”，听起来好像很难。

但中国有句老话：“磨刀不误砍柴工”。

事实上，每天只需花一点时间闭上眼睛，注意你的呼吸，思绪，情绪，身体感受，善意和好奇心，都会对整个家庭产生重大影响。

对于孩子来说，可以让他们平静三到五分钟，让他们安静下来，并专注当下，在作业、压力情况下、或者从一项活动到另一项活动的过渡时间，休息一下大脑。

对于爸爸妈妈来说，在做这些“正念”练习的事实，除了提升对身体反应的察觉，也可以练习察觉自己的思想和情绪的反应，以一颗不批判的心，更清晰地“看见”自己不同的情绪和惯性的思维，使自己在教养孩子上更有力量。

再说了，“有压力”是生活中不可避免的状况。没有任何压力的生活，也将非常单调、乏味。

压力是生活的一部分，成功地应对压力之后，反而会使你获得非常满意的体验，何尝不是一件充满幸福感的事情呢？