父母个子都矮，害怕孩子长不高，怎么办？

前段时间和很久不见的朋友约见面，她带了孩子一起，把我吓我一跳。才11岁的女孩，个子已经有1米6了！虽然我这个朋友也有1米65，但她老公是不算高的。

我问她：“你这是有什么秘诀吗？”她满不在乎地说：“就是吃好睡好经常运动呗，真没什么特别的！”是呀，孩子个子高，家长说到长高秘诀总是云淡风轻；孩子要是矮过同龄人，家长一听见身高问题，都有点如鲠在喉。

虽然长的矮不是病，也不是一个错误。

但是如果有选择的机会，没有人不希望自己的孩子有一双大长腿。

俗话说七分天注定，三分靠打拼。这句话放在身高上也成立。

孩子的个头除了70%依靠父母的遗传，仍有30%的空间可以通过后天的努力来扳回一局。

相反，如果不重视后天因素，很大程度上也会制约优秀的先天基因。

例如我家：

我和我妈身高都165cm，我爸180cm，我弟作为男生才170cm，虽然不是很矮，但按照家族基因来说，我弟算矮的了，我经常说我弟是基因突变。

所以，家长不要过分担心自己的身高会给孩子带来什么负面影响，而是要抓住这30%的后天成长空间，等到将来提到孩子身高的时候，没有什么令我们后悔的事儿。

而这里说的后天因素，也是本文的重点-

0-3岁和8-12岁是孩子身高猛涨的黄金期，如果等到骨骼线已经闭合，就算神仙也无论回天了。

抓住孩子的黄金长高年龄

你得做好这四步！

睡、吃、运动、护脊

看似简单，但是做对却不那么容易。

一、睡眠是孩子长高的第一大外在因素

几点睡，更利于孩子长高？

幼儿时期，生长激素的分泌量主要集中在晚上入睡时。

其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。

所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

不同年龄段的睡眠时间表

二、运动对青少年儿童的身高及骨骼发育起到了不可忽视的作用。

每天运动30-40分钟左右，有利于骨骼、肌肉、脂肪及全身代谢。

运动可加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育，肌肉重量增加，最终促进骨生长，长期运动可加速新陈代谢，有利于生长发育。

做什么运动更利于孩子长高？

踢毽、跳绳、单杠、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等有氧运动，这些有氧运动可刺激生长激素分泌，还有助人体减肥，有利于孩子身体长高。

但是举重、哑铃、举沙袋、竞技体操等无氧运动，这些无氧运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，少做或不做，以免损伤骨骼，影响身体长高。

三、营养、保持饮食均衡

营养不是说孩子给孩子补啥激素和补药。

而是要做好主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，让孩子不挑食不偏食，保持饮食均衡。

其中要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养。

有专家建议，每天要坚持给孩子喝500-700毫升牛奶，它含有丰富的蛋白质和人体必需的钙等微量元素，对于不同年龄阶段的儿童青少年均有利于增加骨重量和骨密度。

另外，鸡蛋含有丰富的优质蛋白及微量元素，包含人类所需的各种氨基酸，对于正在长身体的孩子来说也是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋1-2个，不会有太大的问题。

还应该让孩子多吃菠菜、胡萝卜、豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、黑大豆等有助于长高的食物。

照顾好脊柱

重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫。

尤其是现在孩子的书包很重，孩子长期负重会导致脊柱侧弯，因此影响长个哦!

虽然我们无法改变书本的重量，但我们可以改变书包的重量，所以给孩子选书包一定要轻。

姚晨、黄磊等明星就给他们的孩子选了被誉为全球最轻的书包-Dabbawalla/瓦拉包。

瓦拉包真的很轻，就连最能装的小学生书包也只有480克，重量还不足普通同类书包的1/3，而且舒服人体工学设计，可以减轻背部和腰部的受力，让孩子减负30%。

而且还防水可以机洗哦，最特别的是它还具有保温效果。