孩子身高矮于同龄人？运用科学方法，我让孩子一年长高了12CM

笔笔出生后，因为工作的原因，我在他6个月的时候将笔笔送到了奶奶那里带，奶奶带得很用心，孩子一直养得白白胖胖的，在笔笔15个月的时候，我将他带回到我身边，那时候带孩子去医院打疫苗，顺便测量了下身高体重，医生告诉我孩子身高78CM偏矮，让我们扎了心。

我跟笔爸就开始跟爷爷奶奶复盘孩子以前的生活饮食习惯，发现了很多问题：

1，睡眠：平常晚上6点的时候，笔笔要睡一觉，睡到8点左右再起来玩，玩到11点左右才会睡。

2，饮食：除了一日三餐正餐外，奶奶喜欢给孩子吃高热量的垃圾食品。

3，运动：因为笔笔出生体重比较重，所以一直都不太爱动。

4，我们以前没太关注孩子身高体重的问题。

针对这些问题，我们开始改善孩子的生活饮食习惯。

到孩子27个月的时候，我们测量孩子的身高达到了90CM,相比15个月的时候，长了12CM。

虽然在同龄人中，笔笔的身高也不是属于高的，但是观察孩子的年生长速度来看，已经是挺不错的了。

很多父母都很担心，说父母的身高都不高，担心孩子以后身高也不高。其实孩子的身高都是七分靠父母，三分靠后天。父母的遗传我们无法改变，但我们可以通过后天的科学方法，让孩子长得更高。

科学测量孩子身高，了解孩子生长速度 保持1次/3个月的测量频率

有些家长会每天或隔几天就给孩子测量身高，这样的行为不仅让父母焦虑，也会让孩子感到焦虑。为什么要间隔3个月呢？是因为孩子身高它并不是匀速生长的，而是是变数生长的。一般春季跟秋季长的比较快，夏季跟冬季是长得比较慢的，所以建议家长每隔3个月给孩子测量一次身高。

固定在一天中的某个时间段进行测量

因为重力的原因，在同一天中的早上和晚上进行测量，数据都会有0.5~1公分的差别，所以测量时尽量保证跟上次测量的时间保持一致，上次测量是在早上，这次也在早上，上次是在晚上，这次也在晚上，以保证测量数据的准确性。

连续测试2-3次

有的时候孩子因为站姿或者是发型的问题，会让测试数据不是很准确，所以需要让孩子正姿平视多测量几次，取误差值最小的来记录。

对孩子的身高数据进行记录，每年测算孩子的年生长速度

我们可以根据国家发布的孩子身高、体重百分位数值表来判断孩子的身高在同龄的孩子身高情况。

百分位法是将100个人的身高按从小到大的顺序排列，排在第25th至75th属于中等，在第25至第3rd的属于于下等，在第3百分位以下为下等属于身材矮小,下面附上百分位表，方便各位家长收藏。

身高、体重百分位表可以让家长了解孩子的身高在同龄孩子中的身高情况，但是因为不同地区、不同种族对身高也是有很大影响的，所以家长还需要通过测算孩子身高的年增长速度来监测孩子每年身高的增长速度是否处于正常水平。

生长速度（CM/年）=身高的增长量/时间差*12

拿笔笔的身高来说，他15个月的时候身高78CM,27个月的时候90CM

笔笔的生长速度=（90-78）/（27-15）*12=12CM/年

一般来说呢0-3岁是孩子生长的高峰期，每年增长速度 应该不低于8CM

3岁到青春期，每年增长速度应该不低于5CM

如果如果监测到孩子的生长速度过慢了，家长就应该及时引起注意，及时排查原因。

培养孩子持久的运动习惯

大家都会发现，爱运动的孩子一般都会比不爱孩子的运动要高。这是为什么呢？因为运动能够促进骨骼的发展和发育。

在运动的过程当中，我们能有哪些运动是能够让孩子长高的呢？

协调类的运动。这个主要是针对3岁以前的孩子，需要多做些协调性的运动，比如爬楼

楼，扔球。

弹跳类的运动。比如跳绳，摸高。持续的有氧运动。比如慢跑，游泳。

但是在运动的过程中，家长也需要保护孩子的身体不受伤害，运动前要做热身;运动的强度不宜过大，循序渐进;时间保证在每天30~45分钟左右;一周4~5天的频率;不要长时间做单一运动。我们需要让孩子养成的是持久科学的运动习惯。

拒绝垃圾食品，培养良好的饮食习惯

现在百分之六七十的孩子都会有饮食方面的问题，多数的孩子矮小的原因都是由于孩子不良的饮食习惯所造成的，那有具体有哪些方面呢？

暴饮暴食。就是孩子喜欢吃的东西拼命的吃，不爱吃的东西一口都不吃。尽量让孩子少吃

多餐，将孩子喜欢的食物分配到每餐中，每餐让孩子喜欢吃的不喜欢吃的都得要吃完。

挑食。有些孩子只爱吃肉不吃青菜，有些孩子光吃青菜不吃肉，我们需要找到孩子挑食

的原因。只吃肉不吃青菜，那可能是孩子对蔬菜的某些味道异常敏感，孩子没有办法接受，所以不喜欢吃。我们可以想办法将青菜打成菜汁混在孩子爱吃的菜里，让孩子渐渐的去适应它的味道，也可以改变食物的形状，让孩子更喜欢。那孩子只吃蔬菜不吃肉，有可能是孩子在发育出咀嚼能力的时候，家长并没有给孩子块状的食物咀嚼，这样孩子的咀嚼能力没有得到很好的发展，孩子稍长大了以后，他吃肉的话会觉得嚼不动，所以孩子也就不爱吃。

经常吃垃圾食品。孩子是没有自控力的，一旦爱上了吃零食，往往就停不下来。所以父

母需要控制孩子的零食量，即使吃也是选择低糖、低脂、非油炸的食品，让孩子在两餐中间的时间吃，不要选择在饭前让孩子吃零食，这样孩子可能就没有肚子去吃正餐了。长此以往，孩子身体无法提供成长该有的营养，孩子也就容易个矮。

养成孩子早睡早起的生活习惯

现在随着生活节奏的加快，有越来越多的孩子习惯跟着父母一起熬夜。

熬夜会导致哪些后果：

1，影响孩子的生长速度。

2，引起孩子肥胖，还有一些代谢性的疾病。

3，影响大脑的发育，比如记忆力下降，注意力不集中。

一天当中，孩子在哪个时间段保持深度睡眠是最容易让孩子长高的呢？从下图大家可以看出，在早上5点到7点，晚上的10点到凌晨1点，是人体分泌生长激素最多的时候。所以在这两个时间段，家长要尽量保证孩子处在深度睡眠的状态。

但是对于一些睡渣孩子，家长应该如何引导孩子养成良好的睡眠习惯呢？

让孩子多运动。运动让身体产生劳累了以后，孩子的睡眠质量会更好。建立起孩子睡前的仪式感。比如说告诉孩子，现在已经9:00了，我们可以洗澡、刷牙、喝

牛奶、讲故事、睡觉了。每天定点形成这一套流程了以后，孩子有了一套他自己的生理闹钟，到了那个点他也就知道要去睡觉了。

睡前远离电子产品。在睡前一个半小时，避免让孩子看手机、电视等电子产品，这些产品

会让孩子的大脑处于兴奋的状态，让孩子没那么容易入眠。

晚上不要让孩子吃太饱。吃太饱的话，会加重孩子肠胃的负担，影响孩子睡眠质量。睡前少喝水。水喝得太多会让孩子频繁夜尿，这样也会影响孩子的深度睡眠。保证室内的温度合适。保证房间通风、凉爽，孩子会睡得更好。

良好的家庭氛围，让孩子多长5CM

美国研究显示：快乐者比焦虑者身高会高5.08CM

多让父亲参与家庭教育。现在社会上很多家庭都是丧偶式教育，爸爸要不工作太忙，要不

回家就是上网、打游戏，很少陪孩子玩。在教育上来说，父亲的角色是母亲无法替代的，有研究证明，有父亲参与教育的孩子将来会更勇敢，更自信。

不要当孩子的面吵架。当家庭有矛盾的时候，我们需要先让自己冷静下来，平复心情后再

去跟对方进行沟通。如果已经当着孩子的面吵架了，那也要告诉孩子爸爸妈妈是因为对同一件事情有不同的看法引起的讨论，并不是因为孩子的原因吵的架。如果不及时的告知孩子，孩子就会将父母吵架的原因自动归咎于自己，孩子如果长期处于这种家庭环境下，内心就会变得很焦虑。最终影响到孩子身心的健康。

多多的鼓励孩子，陪伴孩子，给予孩子充足的肯定以及爱。

最后，希望家长抓住孩子生长的黄金时期，养成孩子良好的生活饮食习惯，科学管理孩子的身高，让孩子长得更高。

我是笔妈，坐标深圳，家有三岁男娃一枚。笔妈定期更新育儿知识，关注@笔妈成长，让我们在育儿的道路上一起携手前行。