开学后发现孩子班里最矮，几种补救方法，让孩子追上同龄人身高 儿童身高偏矮以后会跟上吗

​国庆期间和朋友聚餐，一位朋友和我聊天时透露出对于孩子身高的担忧，朋友家是男孩，今年刚上小学一年级，送孩子上学的第一天发现，孩子的身高在班级里差不多是最矮的，现在每天都愁怎么才能让孩子追上同龄孩子的身高。

充足的睡眠是让孩子长高的重要基础，一切长高的因素都是建立在有充足睡眠的基础之上。

一般情况下，3岁下的孩子，每天至少要睡12个小时。

3~6岁的孩子至少要睡11个小时。

6~12岁的孩子，至少要睡10个小时。

12~18岁的孩子，至少要睡9个小时。

成年人的话，每天也要保证8个小时的睡眠。

这个睡眠时间不光是晚上的睡眠，而是全天睡眠情况加起来，生长激素在熟睡期分泌是最多的，晚上睡熟期要比白天长，所以生长激素在夜间睡觉时，会比白天睡觉时分泌得多，夜间的睡眠质量才是最重要的。

看完上面这个生长激素分泌表后，很多妈妈会说，“晚上20~22点是生长激素分泌的最高峰，可我家宝贝每天都是22点以后才睡，会不会影响生长激素的分泌？”

​生长激素分泌高峰代表的是孩子在熟睡阶段，并没有一个绝对的时间，如果孩子22点才睡，我们可以把时间往后推2个小时，也就是晚上24点就是这个孩子生长激素分泌的最高峰。

生长激素表只作为参考，里面的数字是可以移动的，不论是早点睡还是晚点睡，只要睡眠时间是充足的就可以了。

生长激素分泌的时间我们了解完，下一步就要保证生长激素分泌的稳定性，规律的睡眠就是保证生长激素能够稳定分泌的一个重要因素，人体内有生理时钟，如果总是变换睡眠的时间，大脑会比较乱，会不确定你这个时间段是否是深度睡眠，所以想要长高，一定要让宝宝养成规律的睡眠。

说到运动，可能很多家长都觉得跳绳、打篮球等这种跳跃的运动有助于孩子长高，跳跃的运动的确能帮助孩子长高，但是不光跳跃类运动，只要腿部有负重的运动，像是跑步、游泳、乒乓球之类的运动，也都能够帮助孩子长高。

还有很多运动家长会认为不利于孩子长高，比如像武术、体操这类运动，其实国外有针对这方面的研究，并不是练体操的人不高，而是长得太高的人不适合练体操，体操队会在招收学员时进行筛选，那些容易长高的孩子可能就被筛选掉了。

还有一种原因，职业的体操运动员训练强度特别大，高强度的训练会伤害骨骼的生长板，这也是影响身高的原因之一，所以说运动也要适当，高强度的运动有可能伤害到骨骼，影响长高。

在孩子小的时候，相信很多家长都听孩子说过腿疼，老人们的说法是腿疼是要长个，这种说法其实早就辟谣了，所谓的“生长痛”与宝宝长高没有任何关系。

腿疼大多与白天运动量大有关，白天孩子在玩耍的时候很兴奋，就算腿疼也会被屏蔽掉，但是到了晚上快要睡觉的时候，兴奋劲褪去了，就会开始感受到腿部酸痛感，有些孩子还会用这个原因跟爸爸妈妈撒娇，这个时候我们可以帮助宝宝做个按摩，然后哄他睡觉，等到第二天醒来后，又会开始活蹦乱跳了。

在充足睡眠的基础之上，均衡、健康的饮食，一定是能够给长个加分的。

老祖宗有句话叫“五谷为养”，纵观全世界的膳食指南，谷物永远是占到首位的，谷物是提供人体能量最重要的一种食物，如果不吃谷物，光吃蛋白质类和油脂类的食物，吃饱了之后，所提供的热量达不到人体的要求，热量是宝宝生长发育的一个基础指标，所以谷物真的很重要。

很多家长觉得健康饮食就是要少油，给宝宝做吃了只放一点点油，有的甚至不放油，把老年人健康饮食标准用在了孩子身上，孩子和老年人的饮食需求是不一样的，孩子的生长发育需要油脂，而且油脂类的食物能促进维生素的吸收，比如维生素E、K、A、D都是脂溶性维生素，其中维生素E、K、D都跟长身高有关系，如果没有油脂的摄入，身体是没有办法吸收这些维生素的，适量让宝宝摄取油脂是很有必要的。

给宝宝补充蛋白质首选牛奶和鸡蛋，牛奶和鸡蛋的蛋白质组成，更容易被宝宝消化利用，要比其它的比如海参、鲍鱼等海鲜类蛋白质吸收率要好。

接下来是瘦肉，瘦肉不光补充蛋白质，还含有宝宝所需的铁元素，铁对于长个子也是很重要的。

蔬菜类可以选择深色的蔬菜，深色的蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等，这类蔬菜的钾离子含量丰富，还有一些其他的元素，也可以帮助骨骼的生长。

想要宝宝长得高，需要在多方面下功夫，在充分睡眠的基础上，均衡宝宝的营养，适当的做一些体育活动，都会对长身高起到一定的促进作用。

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