我做的不够，亏欠孩子？家长如何摆脱莫名的罪恶感呢？ 对于孩子的亏欠该如何弥补

朋友是职场妈妈，常怨叹自己工作太忙无法兼顾家庭，特别对于无法花更多时间照顾孩子觉得很愧疚，常担心自己是个不够格的母亲。她每天在公司忙到7点多才赶回家，总是累得没有力气煮晚餐，只能让孩子吃外吃饭，孩子体检时发现身高较同龄的孩子矮、体重偏轻，妈妈就觉得好自责，认为是因为自己没有下厨烹调健康美味营养的饭菜，才让孩子发育不佳。

于是周末便很努力的买菜煮饭，自己在闷热厨房忙得满头大汗，奋斗很久后好不容易端上三菜一汤，孩子们却看一眼就说不想吃，妈妈回：“你知道妈妈为了弄这餐给你们吃有多辛苦吗？”孩子觉得不能理解，老公又再补上一句说：“又没人叫你煮。不会煮就不要煮，何必这么勉强...”妈妈一听要气炸，又生气又伤心，觉得自己这么努力了，孩子老公竟毫不领情。

你明明就做得很棒了啊！

但是全职妈妈就会觉得自己是个好妈妈了吗？全职妈妈对孩子就比较没有罪恶感吗？事实上很多全职妈妈更是三天两头就愧疚自责感大爆发，最常听到的就是—觉得自己没赚钱就是对家里没贡献，所以习惯把家事通通都揽在自己身上，老公孩子完全不用参与，夜深人静时又忍不住觉得抑郁、觉得自己的人生好像毫无成就。

全职妈妈常感叹自己虽然每天煮饭，可是都变不出新花样（事实上根本已是大厨等级）；觉得家里总是一团乱羞于见人（事实上明明已打扫得窗明几净）；忍不住把孩子的各种表现当成自己的KPI（重点业绩指标），孩子挑食也烦恼，孩子吃太胖也担心，孩子近视、蛀牙、感冒、考试考不好……彷彿通通都是妈妈的问题。是不是我哪里做错了？这样的念头总是盘旋在妈妈的脑海力。

心好累啊！被罪恶感纠缠的妈妈们总难免这样叹息。

是我还不够努力吗？被自责感束缚的妈妈们总忍不住这样自我怀疑。

有一天等全职妈妈遇上职场妈妈时，两人听到对方的处境后，都忍不住说：“你明明就做得很棒了啊！”、“我好佩服你！”两人都认为对方‘自我要求太高、对自己缺乏信心，应该放自己一马’。当局者迷，旁观者清，妈妈们开给别人的处方通常都很睿智，但其实自己也非常需要呢！无论是职场妈妈或全职妈妈，都需要学习摆脱过度的罪恶感，不要用高标准检视自己的一言一行，才能让自己放下做不好的压力，获得一丝丝喘息。

如何摆脱莫名的罪恶感呢？

首先可以先练习专注当下的习惯，现在能够做什么就做什么，现在是工作时间就专注在工作上，现在是家庭时间就全心投入在家人互动中。不要一样一边工作、一边自责无法陪孩子，有空能陪着孩子的时候，又忍不住看手机、烦恼工作。

然后可以再练习每天找出3件自己开心的或是感觉很好的事情，适度的自我感觉良好有助身心健康，无论大人或小孩，都需要感觉我好棒、我觉得自己做得真不错、我很喜欢这种感觉，试着找出哪些事情能带给你这样感受，然后慢慢就能减轻自己肩上沉重的罪恶感包袱！

最后分享给妈妈一句神奇咒语：“没关系的，没关系”。当你罪恶感忽然又涌上心头，当你紧张焦虑又爆发时，快快跟自己说句：“没关系的”，问题没有你想像的那么严重，真的不要再自责了。

记得，罪恶感是妈妈最不需要‘原厂内建’的情绪，摆脱它，会让自己和家人都更加轻松愉快！