二胎如何利用黄金42天的月子期，从大腹婆逆袭小细腰？

u003Cp>月子期在绝大新手妈妈唯一功能只是一个恢复身体的时期，对此并没有其它概念，殊不知如果月子期能够利用好，对未来身材恢复将有莫大好处。那 么究竟该如何做呢？u003C/p>u003Cp>u003Cspan>产后恢复重点是什么：u003C/span>u003C/p>u003Cp>通常来说乳腺、子宫、形体、盆底肌的恢复，甚至产后心理的恢复都属于产后恢复，u003Cspan>但是这其中重点却是还是盆底肌的修复，包括形体、腹直肌、骨盆的修复，而这些重点恢复往往也是造成肚子赘肉较多主要原因。u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>u003Cbr />u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>产后肥胖原因：u003C/span>u003C/p>u003Cp>孕期增加的体重并不能因为分娩而完全恢复正常，通常还会在一定程度上进行保持，尤其是哺乳期的妈妈为了使得孩子能够从奶水中获得足够的营养，往往又会开始新的一轮大吃特吃。u003Cspan>而这其中腹部肥胖的原因产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，主往会导致脂肪在肚子堆积。u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>u003Cbr />u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>产后如何减掉大肚子：u003C/span>u003C/p>u003Cp>两样东西必不可少，它们分别是饮食和束缚带。这绝对所有妈妈都非常熟知的。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>1、使用束缚带减肥注意事项u003C/span>：u003C/p>u003Cp>u003Cspan>首先避免捆裹挤压，u003C/span>这样容易影响到血液循环，特别是剖腹产的宝妈更是要注意，因为这样还不利于伤口的恢复。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>其次不要“收胃”，u003C/span>很多宝妈在使用束缚带有一个误区，那就是“收胃”，认为通过“收胃”可以缩小食量，以便尽快恢复完美身材。这样做极易给自己和宝福造成健康隐患 。尤其是宝妈经过分娩往往身体消耗巨大 ，这样将会使宝妈身体恢复变得更加漫长。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>2、调节饮食减肥：u003C/span>u003C/p>u003Cp>很多宝妈都在月子期以致后来哺乳期都很矛盾，吃怕胖，不吃又担心宝宝。那么饮食究竟该注意哪些可以二者兼顾：u003C/p>u003Cp>u003Cspan>首先三餐要注意u003C/span>，早上这顿饭千万不能少这关系到一天能量，中午和晚上可以适当控制，七八分饱就可以了。用一些低卡路里食物水果和点心来替代一些热量过高的食物。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>其次不要只顾自己口味，u003C/span>宝妈在饮食中要注意各种食物均衡摄取，因为足够营养种类才有利于自己身体恢复以及宝宝成长。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>第三少吃零食，u003C/span>怀孕时期的各处忌口使得宝妈们苦不堪言，因为一旦生下宝宝，宝妈就开始各种零食大吃特吃。而零食特别是各种甜食为宝妈将来肥胖打下良好基础。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>u003Cbr />u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>运动减肥如何做：u003C/span>u003C/p>u003Cp>产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走 不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>u003Cspan>产后减肥方法哪些有效：u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cspan>去脂法：u003C/span>去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，这样对尅有健康瘦身，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。u003C/p>u003Cp>u003Cspan>减少吸收法：u003C/span>如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不 及进行就 被驱赶着提前排出体外u003C/p>u003Cp>u003Cbr />u003C/p>u003Cp>u003Cspan>产后怎么减肥最科学：u003C/span>u003C/p>u003Cp>根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。u003C/p>###u003Cp>趁着宝宝睡觉的时候记录一下自己的怀孕过程以及怀孕的反应。 u003Cbr />u003Cimg src=###u003Cp>不要因为自己是产妇，就肆无忌惮的大吃特吃，7分饱即可，可以少食多餐，然后多喝水，把水果热热，吃些水果，多吃点蔬菜，出了月子，我的体重就恢复到以前的体重！！！u003C/p>u003Cp>出了月子更不能大吃大喝，总结一下，人的一生没有胡吃海塞的资本！u003C/p>u003Cp>结婚8周年了，给自己的体重定个小目标，维持在一个健康的体重范围，长肉了就少吃点，瘦了就能搓几顿????，这么多年严格执行！！！u003C/p>###u003Cp>产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。u003C/p>u003Cp>实施阶段性食补u003C/p>u003Cp>产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。u003C/p>u003Cp>还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!u003C/p>u003Cp>除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。u003C/p>u003Cp>使用腹带和及时运动u003C/p>u003Cp>爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。u003C/p>u003Cp>此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。u003C/p>u003Cp>一般来说，产后15天后可以开始进行简单式的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。做个健康快乐的辣妈！u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。u003C/p>u003Cp>实施阶段性食补u003C/p>u003Cp>产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。u003C/p>u003Cp>还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!u003C/p>u003Cp>除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。u003C/p>u003Cp>使用腹带和及时运动u003C/p>u003Cp>爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。u003C/p>u003Cp>此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。u003C/p>u003Cp>一般来说，产后15天后可以开始进行简单式的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。做个健康快乐的辣妈！u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=