孩子怎么吃可以长得高？父母要抓好孩子长高的三个黄金期

孩子身高问题一直是家长们最为关心的话题，每次小区内，你都会看到，如果是年龄相仿的孩子在一起，家长绝对会让他们站在一起比身高，如果自家孩子比人家孩子要矮一些，做家长的肯定急了，都会想方设法让自己孩子再长高一点。古人云：“龙生龙、凤生凤”，身高与父母的遗传有着密切的关系，但是不意味着父母矮的孩子未来一定不高，身高的变化与后天的成长环境、饮食习惯同样有着重要的相关性。

首先要了解孩子的生长发育特点，孩子在成长过程中有三个长高的黄金时间段

1.学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

均衡营养对这个年龄段儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

2.10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

3.男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。

孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。所以每个阶段都要做到：

均衡营养

合理膳食，均衡营养是让孩子长高的重要原则，在日常饮食中要做到食物多样，营养素种类齐全，要避免孩子偏食或挑食，避免孩子营养不足或过剩，而且要合理搭配。

适当补充蛋白质

蛋白质是孩子生长发育的重要营养物质，也是内分泌各种激素的重要组成成分，孩子要想长得高，必须适当补充蛋白质，含油脂蛋白质的食物有瘦肉鱼肉，蛋类，牛奶，大豆等。

适当补充矿物质

在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。钙、镁、磷等这些矿物质是构成骨骼的基础元素，因此适当补充矿物质对孩子的骨骼发育非常重要。

适当补充维生素

维生素是孩子生长发育不可缺少的营养素，其中维生素A、维生素C和维生素B族对孩子身高发育的作用尤其重要。含维生素丰富的食物有，各种蔬菜水果，动物肝脏，禽蛋及奶制品。

除了父母要掌握好孩子长高的三个黄金时间段，还要做好以下三大法宝：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。

家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中分泌的，且在夜间分泌水平最高。

没有生长激素的分泌，再完善的营养供给也没有意义。所以，想要孩子能长高，必须要保证足够的睡眠。

3.经常灸两穴，这两个穴位就是身柱穴跟神阙穴

身柱穴是神奇的“增高穴”，也是小孩子健康成长的守护神，常为孩子艾灸身柱穴，除了能促使小朋友长高并强壮，还可以预防或调理春季常见的感冒、咳嗽、哮喘等问题。

身柱穴归属督脉，督脉就位于人体的脊柱，而督脉被称作“阳脉之海”。家长可以每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5-7次，有刺激督脉、振奋阳气的作用。

除了要艾灸督脉上的身柱，我们还要艾灸任脉上的神阙穴（肚脐)，它可以调理孩子的脾胃，促进营养吸收，孩子发育就好。

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