秋天原来是身高增长的又一个黄金期，父母这样做孩子多长高15厘米 孩子的身高什么时候是长高黄金期

又是十一黄金周，除了人山成海，各种秋游攻略也堪称是争奇斗艳。银杏、水杉活化石，木棉花喜暖在南方，纷纷表示错过再等一年。不过花儿明年还会再开，但错过了春天3-5月黄金长高期，再错过金九银十，错过这个休眠期，对于宝宝来说就真的是错过就差距一年！一年可以相差5厘米呀。

秋天是帮宝宝长个子的好机会，为什么这么说呢？

秋季气温降低，孩子的食欲相比于夏季有了明显的回升，而且秋季也是收获的季节，食物的种类和数量会增加很多，所以家长一定要抓住这个机会给孩子补充营养，帮助孩子长得更高。

在这个“大长腿”盛行的时代，把握住宝宝一年的黄金生长期，“高人一等”不是梦！

孩子的身高大部分是由遗传决定的，但最终的身高却是由后天身高管理决定的，许多家长发现秋冬季节孩子的身高增长缓慢，常常会担心自己的孩子有生长发育方面的问题，其实孩子身高的增长与季节变化是有关系的。入秋后由于日照时间不够充裕、气温过低等，会使孩子的生长发育相对缓慢。腹泻，秋天胃口好，一不小心吃多了，就积食了，感冒，发烧，咳嗽高峰期，种种疾病，用药，都会制约着身高的增长。

但是，控制好这些影响因素，孩子在秋季仍然有不少长高的机会，只有掌握一定的“秘诀”，帮助孩子充分利用后天资源，才能变得更高。

一、生长高峰期是什么时候？

春天是万物生长的季节，人源起自然界，理所当然地也受这样的自然法则影响，新陈代谢加快、生长激素分泌增多。宝宝春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍。所以，3~5月份是宝宝一年的黄金生长期。没错，就是现在。根据WHO的调查显示，这3个生长黄金月份中，5月份是宝宝长得最快的时候，平均可以达到7.3mm！

而最慢的居然是10月份，平均只有3.3mm。

春困秋乏，想要孩子在秋季蹭蹭的长个，不趁机让宝宝好好睡觉么?

二、WHO最新身高预测公式

女孩身高（CM）=（爸爸身高+妈妈身高-13）÷2±7.5cm

男孩身高（CM）=（爸爸身高+妈妈身高+13）÷2±7.5cm

根据身高预测公式来看，遗传因素确实对身高产生了很大影响，但并不绝对。公式后面的小尾巴——±7.5cm，表明后天因素对于身高的影响，也就是说，如果能够抓住生长高峰期，身高可以多长15CM！

三、把握后天4大因素就可以长高高！

1、营养因素——多样化的饮食

充足的营养是宝宝生长的能量来源，骨骼生长的钙、VD等其他微量元素都是通过食物中摄取的。在孩子的成长中，丰富而均衡的营养是非常重要的，不偏食的孩子往往比较健康。

如果营养不足以给骨骼生长提供支持，那么身高增长自然就会变得缓慢。

孩子骨骼的生长需要丰富的钙和蛋白质，每天谷物、肉类、蔬果、奶制品。鱼虾类、豆制品、奶制品、蔬菜类这些高钙食物要特别注意补充。因此秋天这个季节海带、紫菜、虾、鱼、奶酪等。一公斤奶酪是由十公斤牛奶浓缩而成，所以优质的奶酪零食就是不错的选择，它既能满足孩子的爱吃本性，又能补充的营养，更是打造“大长腿”的好食材。

在这里给大家推荐三样适合秋季吃的食物，都是非常常见不贵的，而且能够做出很丰富的食物，既提高免疫力，又能健脾胃，还能增高益智的食物，希望爸爸妈妈们经常安排在孩子的餐桌上。

芝麻酱钙质十分丰富人所皆知！而且黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

核桃是公认的补脑佳品，黑芝麻富含脂肪和蛋白质，能促进细胞生长，而黑豆又是补钙的食物，三者结合，营养丰富，口味佳，对孩子健康发育有极大的保障。

正处于生长发育阶段的孩子吃黑芝麻核桃黑豆粉，可以让其脑部发育比别人快，同时又有利于促进身高，是孩子赢在起跑线上的绝佳零食。

家中免疫力较差的小孩多吃蜜薯，有助于增强体质，减少生病。

小蜜薯被誉为天然“小人参”，富含大量黏液蛋白质，能防止动脉硬化、降血压、抗衰老、提高免疫力。老人吃了降血压，孩子吃了能提高免疫力。

银鱼是极富钙质、高蛋白、低脂肪食的鱼类，还含磷元素，而磷是维持骨骼和牙齿的必要物质。

银鱼是一种营养十分丰富的食物，帮助补充蛋白质和其他营养元素，同时可以帮助小孩大脑开发，使得小孩更加的聪明。

黄骨鱼肉质鲜美、少腥味，而且小骨刺不多，适合用来熬煮汤水，是人体补充蛋白质的优质来源。而且鱼跟豆腐都富含钙质，豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

黑加仑葡萄干中钙质的营养成分很高，而且很容易被身体吸收，少年，儿童和老人都可以食用，是理想的补钙食品。

葡萄干中含有丰富的营养物质和营养成分，维生素和钙等物质，其中钙的含量很高，儿童吃后可以补钙，更长高个。

海带素有 “长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。儿童经常吃补钙还长高个。

海带除了含有丰富的碘之外，多吃海带还能提升免疫力、有助于补钙。也富含其他人体所需营养元素。

生蚝因为含有牛磺酸、DHA和锌，这三种元素都是智力发育所必需的重要营养素，儿童多吃不仅提高智力还能补钙。

主料：芋头 (半斤)、豆腐 (半斤)、冷冻对虾 (10个)

做法：1、豆腐切小块开水煮一下捞出；

2、芋头去皮切小块，对虾化冻洗净备用；

3、炒锅倒油倒入对虾，加一些料酒翻炒至变色盛出；

4、砂锅中加入开水倒入炒好的对虾，芋头块，葱姜，大火煮开中小火炖煮15分钟；

5、煮的时候要把上面的浮末撇去；

6、再把豆腐放入煮上5分钟；

7、最后加盐，胡椒粉，鸡精，香油调味关火。

猪蹄莲藕汤，也是秋天的一道美食哦。增高，预防贫血，可谓一箭多雕。

主料：猪手 (1只)、莲藕 1 (1段)、枸杞 (10粒)

做法：1、莲藕去皮，切成块，用凉水冲净沥干；

2、猪手剁成小段儿，入凉水锅中煮开，去除血沫，然后捞出用凉水冲净，沥干；

3、砂锅中放水，倒入沸水后的猪手；

4、倒入枸杞、姜、葱、黄酒；

5、大火烧开，转小火炖1小时，将莲藕放入煮熟的猪手汤中，再调入适量盐，炖 15分钟左右即可。

2、睡眠因素——作息规律早睡早起

充足的睡眠同样对身高影响深远。绝大部分的生长激素是在晚上熟睡状态下分泌的，深睡眠的时间越长，那么生长激素的分泌就越活跃。1~2岁宝宝每天睡眠时间在11~14小时，3~5岁宝宝在10~13小时，6~13岁宝宝应该在9~11小时。但并不是说只要睡满就可以，每天晚上9点~凌晨2点、早上5点~7点是生长激素分泌达到峰值的时间段。所以，不仅要保证睡眠时间足够长，而且最迟不超过9点半的时间上床入睡。

此外，为了让孩子睡的香，拥有优质睡眠，大家要为孩子营造一个良好的睡眠环境，还有不要让他在睡觉前过于兴奋。白天秋游玩的累，晚上自然睡得好。

3、运动因素——户外活动不能少

运动锻炼是可以促进生长激素分泌的，而且阳光也能够促进VD的生成，帮助钙的吸收。每天有一定的运动量对于长个儿很有帮助。3岁前的宝宝，每天多爬爬、多翻身、多走走、多玩玩都是非常适合的运动。大一些的宝宝，做一些跳跃运动、拉伸运动都是极好的，比如摸高、跳跃、跳绳、篮球、引体向上、游泳、伸展体操等等。

而且秋天不出去看看收获的季节吗？不出去，就又是等春游了。郊游也是宝宝运动的方式。

运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骨骼，促进生长素的分泌。

4、情绪因素——良好的家庭氛围

这也是很重要的一个方面。孩子心情不好会使生长激素的分泌减少，不利于长高。生活中，有一些爸妈喜欢在吃饭时教育孩子。然而这么做会使孩子心情变差食欲下降，使肠胃功能受到影响，引起消化不良，最终影响孩子长高。所以，请让孩子愉快、轻松吃饭。

如果宝宝长期处于紧张压抑的状态，就可能影响生长激素的分泌。家长听说过一个词儿吗？情感遮段性身材过矮症，就是因为情绪不佳而导致长不高。家长不要用打骂、恐吓、威胁的方式教育宝宝，尽量不要在宝宝面前夫妻争吵，好不容易有空了就多陪陪孩子。出门走走，看看，练就“大长腿”？

想要“姚明高”？一个宽松和谐的成长环境也很重要。

5、预防疾病

秋季是疾病多发的季节，天气多变，且温差大，容易感冒、咳嗽、拉肚子等，不要小瞧这些小病小痛，它们也可能会影响孩子长个子。这是因为生病容易引起孩子食欲不振、营养不良，而营养跟不上会延缓孩子生长，尤其多发的秋季腹泻，对肠胃有损伤、影响营养吸收、阻碍孩子长高。

如果宝宝患病了，长高长个的进程肯定受到影响。

一般急性病影响体重，慢性病影响身高。秋季气温多变，是宝宝患上咳嗽、腹泻的高发季节，宝宝一旦生病，身体健康受损。而且患病的宝宝一般食欲不振，营养跟不上了肯定对长身体、长个头产生影响。

所以妈妈一定要积极预防宝宝反复的呼吸道感染及慢性腹泻病，尤其是后者，除了会导致营养摄入减少外，还会影响营养的吸收，不要让疾病拖慢了宝宝的成长发育哦！

这就要求我们做好免疫力防护，让孩子少生病，少用药。这可是孩子受益终身的事情。学会各种常见病的非药物疗法，就再也不用为宝宝的身高发愁了。

四、长高也是心急吃不了热豆腐

1、不要乱吃所谓的长高补品

有家长不惜大价钱买来补品给宝宝吃，这些所谓的长高补品，绝大部分的效果并不明显，甚至还会使得宝宝性早熟，反而缩短了生长期。药补不如食补，家长应该注重的是宝宝的日常饮食，最好的营养补品就是那些菜饭呐。

2、√ 补钙千万别过量

钙的吸收对于宝宝的生长发育是非常重要的，爸爸妈妈们总是担心宝宝钙不足，影响长个子，常常在食补之外再加上药补，尤其是到了秋冬这种以“补”为主的季节。

但事实上，过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使宝宝的身高受到限制。所以呀，钙补足就行，千万不要过量呀！

提醒大家，补钙宜首选食补，如有需要可在专业儿童健康管理师下服用钙剂。

3、不要运动过量

运动可以刺激脑骨骺板和垂体分泌生长激素，但过量的剧烈运动会导致生长激素分泌受到抑制，影响长高。在秋季，宝宝的运动应该以伸展性运动为主，负重性运动适量不要过多，运动也是讲究一个循序渐进的过程嘛。

谈到身高，听得最多的就是：爹矮矮一个，娘矮矮一窝。但越来越多的案例正在告诉我们遗传并不能完全限制身高的发展，身高管理更加重要。

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