生完娃腰痛得不行，是不是月子没坐好？ 月子没坐好引起的腰痛怎么才好得了

猜：什么东西你和它越相爱，你们越感受不到彼此？

答：你自己的身体。

当我们的身体处在健康状态时，我们往往不会太多留意。一旦身体的部位开始刷存在感，我们就得额外关怀它了。

自从生了娃，新妈妈的腰就越来越酸、越来越涨。坐下去就起不来身，抱一下宝宝就疼得不行，转换身姿必须十分轻柔，要不然痛得让人想哭。

出现这种状况免不了被家人指责是不是月子没坐好，是不是月子期间着了凉，是不是月子期间洗头洗澡了，是不是月子期间喝凉水……甚至还有人将黑锅甩到无痛分娩上（戳链接了解无痛分娩）。其实新妈妈产后腰酸背痛是很常见的现象。

每当孕妈妈、新妈妈有任何不适，其中必然有孕激素在捣乱，腰酸背痛也不例外。

孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备，使腰椎不稳定。同样雌激素作用下，结缔组织内液体潴留也会引起腰痛不适。

肚子里的宝宝越来越大，孕妈妈脊柱腰段前凸、颈部前屈，双肩下移，身体重心发生了改变，关节受力的方向发生了改变。

与此同时，妈妈本身的体重也会增加，导致关节承受的压力也增加。想想看，你连续十个月都怀揣着一个越来越大的球，白天黑夜都不能停，腰不酸痛就怪了。

人的肌肉和骨骼密不可分，肌肉对骨骼有支撑作用。当肌肉越来越少时，骨骼也就越来越容易骨质疏松。

对于老年人来说，这是肌肉减少症。对于孕妈妈来说，腹部的肌肉由于一直被拉扯，对脊椎的支撑作用会变弱，所以脊椎也容易受损。

到了生宝宝的阶段，妈妈坐着分娩时，尾椎会承受很大压力，所以产后也会觉得尾骨痛。

生了宝宝以后，一些新妈妈需要抱着宝宝喂奶、弯腰护理宝宝、抱着宝宝睡觉，这些都会让人腰酸背痛。

另外，喂奶时可能会流失一部分钙质，导致骨质疏松，这也是让人腰酸背痛的原因之一。

好在腰酸背痛的现象会在新妈妈产后6个月逐渐缓解，如果疼痛持续2-3年或者更久，那么妈妈们就要去医院查查是不是椎间盘突出。

腰痛不会突然间消失，但是通过一些方法可以得到缓解。只要做出一些改变，身体便会轻松很多。

1. 抱娃的姿势要改变。

新手妈妈常会直接弯腰把孩子从床上抱到自己怀里，这样对腰部伤害很大。可以先弯曲膝盖，让身体姿态变低，然后抱住宝宝，最后将腿挺直。不光是抱宝宝，搬起重物的时候都可以采取这个姿势。

2. 选择软硬适中的床垫。

太软的床垫对脊椎的支撑不够。建议新妈妈们使用侧卧的姿势。

3. 妈妈们坐着的时候，后面最好放一个靠垫。

如果尾骨痛，可以在椅子上放一个中间镂空的圆环形坐垫。

4. 适量的运动也很重要。

新妈妈可以做一些强度不大的运动，比如游泳、散步、瑜伽等。拳击等对抗性的运动暂时别做。

5. 平时走路穿舒适的鞋子，暂时告别一下高跟鞋。

同时别忘了摄入蛋白质和钙含量丰富的食物，比如牛奶。最重要的就是多休息，一些体力活就交给宝爸来完成吧！

奶粉们，你们会有腰酸背痛的时刻吗？

留言告诉奶叔吧！奶叔情人节和奶嫂领证那天，在民政局门口排了好长好长的队，那一天可真是腰酸背痛啊……