辟谣：坐月子不能吃盐？不吃吃多都不行，饮食需掌握“四字”口诀

【案例一】

一个朋友对于自己坐月子时的遭遇一直耿耿于怀，整个月子里，婆婆严格按照老传统。不管做什么菜，都不放一点盐。蔬菜还好点，鱼汤、猪蹄汤、鸡汤不放一点盐，真是难以下咽。本来这些汤就比较油腻，不放盐感觉更腻了。

不管朋友怎么跟婆婆解释，少放一点盐没事的。婆婆坚决不放，并且用吃了盐就没奶喂孩子了，来吓唬她。

但凡涉及到孩子的问题，当妈的都比较谨慎。听到婆婆这样说，朋友自己也没经验，生怕万一吃盐导致母乳减少，这不是坑娃嘛。所以，就强忍着吃了一个月无盐的饭菜。

【案例二】

前不久，李阿姨的儿媳妇刚生了宝宝，全家人都沉浸在新生命到来的喜悦中。了解到现在的年轻人都讲究科学坐月子，李阿姨还专门买一本月子餐的书，参照上面给儿媳妇做饭，每天很是忙碌。

在儿媳妇怀孕期间，李阿姨听小区里一个月嫂阿姨说，老观念里月子里不吃盐的做法也不对，但是也不能多吃盐，要比平时口味轻一些。所以，李阿姨在准备月子餐的时候，都是少放一点盐，但是儿媳妇饮食习惯一直是口味比较重，吃清淡的感觉跟没放盐一样。甚至有一天，在吃饭的时候偷偷吃咸菜。

李阿姨知道坐月子吃咸菜不好，但是又怕说多了儿媳妇不爱听，自己也不会用科学的理论来说服儿媳妇，真是不知如何是好。

上述两个例子中，反映出了在坐月子期间，是否可以吃盐，该如何吃才更好的问题，这也是不少人的困惑。而且在传统的观念里，关于坐月子吃盐有些说法是存在一定误区的。

【误区】坐月子一点盐不能吃。

在传统的观念里，有些人认为坐月子一点盐都不能吃，主要原因是觉得吃盐会影响下奶影响母乳量。这样的想法是不正确的，泌乳跟吃盐没关系。而且在产后，产妇很容易出汗，在加上喂母乳，每天都会有大量的水分流失。这时候需要补充适量的盐分，避免体内电解质失衡。

坐月子虽然可以吃盐，但是一定要注意适量，尽量少盐。对于普通人来说，都提倡低盐饮食。坐月子期间，更要如此。不要觉得无所谓，这不仅影响产妇健康，还会影响到新生儿的健康。

为什么坐月子期间要少盐饮食呢？

1、产妇吃得过咸，容易引起体内水钠潴留，造成水肿，还容易引发血压升高。这样也不利于产后废物的排出，和体重的恢复。

2、产妇吃得过咸，摄入的钠太多，通过母乳会影响到宝宝。过多的钠，会加重新生儿的肾脏负担。而且妈妈吃太咸，宝宝吃母乳的时候也容易上火，嘴巴上会起小泡。

所以，在坐月子期间，在口味上要注意低盐饮食，不宜过咸，但是也不要一点盐都不放。完全无味的饭菜，产妇也难以下咽。

坐月子是产妇产后恢复身体的关键时期，科学合理的饮食是非常重要的。说了吃盐的问题，还有其他方面需要注意。总结一个“四字”口诀，帮助大家记住月子餐的合理安排。

【“精”】

不少人认为产后身体虚弱，所以需要大补特补，尤其是还得母乳喂养，更是需要好好地补一补了。实际上，月子餐“在精不在多”。

月子期间，如果一味大量地补，吃得过多，不仅会让体重飙升，还不利于产后的恢复。刚生产完，产妇的身体处于恢复期，胃肠的功能也比较弱，如果大补特补吃太多，不仅虚不受补，还容易引起消化不良、便秘等问题。

所以，在坐月子期间，可以少食多餐，这样不仅容易消化，而且能够满足产妇因喂奶容易饿的特点。

【“稀”】

坐月子期间，搭配上，质地较稀的饮食可以增加比重。这样能够保证水分的摄入，避免因出汗较多而流失大量水分，还有利于保持母乳量。

在月子期间，日常的温开水、温热的牛奶、各种粥类、汤类，都是不错的选择。注意不要喝过凉的水，汤类不宜太咸太油腻。

【“多”】

这里的多，不是指的饭量多，而是食物种类要多样化。在我们传统的坐月子观念里，月子餐就比较单一。像我妈生我坐月子那会儿，一个月光吃小米粥和鸡蛋。现在条件好些了，有一些老人就天天鱼汤肉汤换样来安排家里产妇的月子餐。

坐月子期间，产妇的身体恢复是需要大量的营养的，但是并不靠某一类食物就能提供。食物种类多样化，荤素搭配，才能让营养更为全面，也能够缓解和避免产后便秘。

【“软”】

孕期和产后，钙质流失比较大，这时候产妇的牙齿比较脆弱，所以月子餐不宜吃过硬的食物，最好做的软烂一些。这样不仅有利于保护牙齿，还有助于消化。

除了这“四字”口诀，坐月子期间在饮食上还有一些事项需要注意一下。

产后一周内，因为身体较为虚弱，肠胃功能也正在恢复，适合吃一点清淡易消化的食物，尤其是刚进食的头两天，选择流质的食物更适合。

有些老人认为生完就要赶紧喝鸡汤、鱼汤之类的，这样便于下奶。实际上，这样反而容易适得其反。刚生完宝宝，产妇的乳腺还没通畅，宝宝的食量也很小，过早喝大量鱼汤鸡汤容易让乳汁淤积，胀奶严重的还会引发乳腺炎。

很多人认为，喝汤是下奶的不二法门。其实，“早开奶，勤吸吮”才是下奶的秘诀。喝汤更多的是补充水分，要想补充营养，不能光喝汤，还得吃肉。

月子期间，牙齿较为脆弱，更要注意口腔卫生。坐月子是可以刷牙的，不要听信老观念，不刷牙才是危害多多。

月子里刷牙要选择小头软毛牙刷，刷牙前将牙刷头放在温热的水中，泡软刷毛。在刷牙的时候，动作要轻柔一些。餐后要漱口，早晚要刷牙。

科学坐月子，宝妈更健康。

我是咩小胖，育婴师早教师更是宝妈，多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验，为家长提供个性化教育指导。欢迎关注了解更多育儿知识，育儿更要育己，让我们跟宝贝一同成长。