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辟谣:坐月子不能吃盐?不吃吃多都不行,饮食需掌握“四字”口诀

2019-11-05 20:00:04孕产
【案例一】一个朋友对于自己坐月子时的遭遇一直耿耿于怀,整个月子里,婆婆严格按照老传统。不管做什么菜,都不放一点盐。蔬菜还好点,鱼汤、猪蹄汤、鸡汤不放一点盐,真是难以下咽。本来这些汤就比较油腻,不放盐感觉更腻了。不管朋友怎么跟婆婆解释,少放一点盐没事的。

【案例一】

一个朋友对于自己坐月子时的遭遇一直耿耿于怀,整个月子里,婆婆严格按照老传统。不管做什么菜,都不放一点盐。蔬菜还好点,鱼汤、猪蹄汤、鸡汤不放一点盐,真是难以下咽。本来这些汤就比较油腻,不放盐感觉更腻了。

不管朋友怎么跟婆婆解释,少放一点盐没事的。婆婆坚决不放,并且用吃了盐就没奶喂孩子了,来吓唬她。

但凡涉及到孩子的问题,当妈的都比较谨慎。听到婆婆这样说,朋友自己也没经验,生怕万一吃盐导致母乳减少,这不是坑娃嘛。所以,就强忍着吃了一个月无盐的饭菜。

【案例二】

前不久,李阿姨的儿媳妇刚生了宝宝,全家人都沉浸在新生命到来的喜悦中。了解到现在的年轻人都讲究科学坐月子,李阿姨还专门买一本月子餐的书,参照上面给儿媳妇做饭,每天很是忙碌。

在儿媳妇怀孕期间,李阿姨听小区里一个月嫂阿姨说,老观念里月子里不吃盐的做法也不对,但是也不能多吃盐,要比平时口味轻一些。所以,李阿姨在准备月子餐的时候,都是少放一点盐,但是儿媳妇饮食习惯一直是口味比较重,吃清淡的感觉跟没放盐一样。甚至有一天,在吃饭的时候偷偷吃咸菜。

李阿姨知道坐月子吃咸菜不好,但是又怕说多了儿媳妇不爱听,自己也不会用科学的理论来说服儿媳妇,真是不知如何是好。

上述两个例子中,反映出了在坐月子期间,是否可以吃盐,该如何吃才更好的问题,这也是不少人的困惑。而且在传统的观念里,关于坐月子吃盐有些说法是存在一定误区的。

【误区】坐月子一点盐不能吃。

在传统的观念里,有些人认为坐月子一点盐都不能吃,主要原因是觉得吃盐会影响下奶影响母乳量。这样的想法是不正确的,泌乳跟吃盐没关系。而且在产后,产妇很容易出汗,在加上喂母乳,每天都会有大量的水分流失。这时候需要补充适量的盐分,避免体内电解质失衡。

坐月子虽然可以吃盐,但是一定要注意适量,尽量少盐。对于普通人来说,都提倡低盐饮食。坐月子期间,更要如此。不要觉得无所谓,这不仅影响产妇健康,还会影响到新生儿的健康。

为什么坐月子期间要少盐饮食呢?

1、产妇吃得过咸,容易引起体内水钠潴留,造成水肿,还容易引发血压升高。这样也不利于产后废物的排出,和体重的恢复。

2、产妇吃得过咸,摄入的钠太多,通过母乳会影响到宝宝。过多的钠,会加重新生儿的肾脏负担。而且妈妈吃太咸,宝宝吃母乳的时候也容易上火,嘴巴上会起小泡。

所以,在坐月子期间,在口味上要注意低盐饮食,不宜过咸,但是也不要一点盐都不放。完全无味的饭菜,产妇也难以下咽。

坐月子是产妇产后恢复身体的关键时期,科学合理的饮食是非常重要的。说了吃盐的问题,还有其他方面需要注意。总结一个“四字”口诀,帮助大家记住月子餐的合理安排。

【“精”】

不少人认为产后身体虚弱,所以需要大补特补,尤其是还得母乳喂养,更是需要好好地补一补了。实际上,月子餐“在精不在多”。

月子期间,如果一味大量地补,吃得过多,不仅会让体重飙升,还不利于产后的恢复。刚生产完,产妇的身体处于恢复期,胃肠的功能也比较弱,如果大补特补吃太多,不仅虚不受补,还容易引起消化不良、便秘等问题。

所以,在坐月子期间,可以少食多餐,这样不仅容易消化,而且能够满足产妇因喂奶容易饿的特点。

【“稀”】

坐月子期间,搭配上,质地较稀的饮食可以增加比重。这样能够保证水分的摄入,避免因出汗较多而流失大量水分,还有利于保持母乳量。

在月子期间,日常的温开水、温热的牛奶、各种粥类、汤类,都是不错的选择。注意不要喝过凉的水,汤类不宜太咸太油腻。

【“多”】

这里的多,不是指的饭量多,而是食物种类要多样化。在我们传统的坐月子观念里,月子餐就比较单一。像我妈生我坐月子那会儿,一个月光吃小米粥和鸡蛋。现在条件好些了,有一些老人就天天鱼汤肉汤换样来安排家里产妇的月子餐。

坐月子期间,产妇的身体恢复是需要大量的营养的,但是并不靠某一类食物就能提供。食物种类多样化,荤素搭配,才能让营养更为全面,也能够缓解和避免产后便秘。

【“软”】

孕期和产后,钙质流失比较大,这时候产妇的牙齿比较脆弱,所以月子餐不宜吃过硬的食物,最好做的软烂一些。这样不仅有利于保护牙齿,还有助于消化。

除了这“四字”口诀,坐月子期间在饮食上还有一些事项需要注意一下。

产后饮食要循序渐进,不宜过早进补。

产后一周内,因为身体较为虚弱,肠胃功能也正在恢复,适合吃一点清淡易消化的食物,尤其是刚进食的头两天,选择流质的食物更适合。

有些老人认为生完就要赶紧喝鸡汤、鱼汤之类的,这样便于下奶。实际上,这样反而容易适得其反。刚生完宝宝,产妇的乳腺还没通畅,宝宝的食量也很小,过早喝大量鱼汤鸡汤容易让乳汁淤积,胀奶严重的还会引发乳腺炎。

只喝汤不吃肉。

很多人认为,喝汤是下奶的不二法门。其实,“早开奶,勤吸吮”才是下奶的秘诀。喝汤更多的是补充水分,要想补充营养,不能光喝汤,还得吃肉。

注意口腔卫生。

月子期间,牙齿较为脆弱,更要注意口腔卫生。坐月子是可以刷牙的,不要听信老观念,不刷牙才是危害多多。

月子里刷牙要选择小头软毛牙刷,刷牙前将牙刷头放在温热的水中,泡软刷毛。在刷牙的时候,动作要轻柔一些。餐后要漱口,早晚要刷牙。

科学坐月子,宝妈更健康。

我是咩小胖,育婴师早教师更是宝妈,多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验,为家长提供个性化教育指导。欢迎关注了解更多育儿知识,育儿更要育己,让我们跟宝贝一同成长。