孩子一个晚上要醒五六次？学会这几招，让孩子一觉到天亮 宝宝一觉到天亮的妙招

闺蜜生下女儿四个月，前几天见面，我发现她变得十分憔悴，赶紧问是怎么回事，是不是跟老公吵架了。

她说，现在哪有精力跟老公吵架，有时连说话都没有力气，困得不行，只想能够安安静静睡上一觉睡到天亮，可是，有了女儿之后，想一觉睡到天亮是不可能的。

确实，当妈以后，想要一觉睡到天亮那是奢望。闺蜜说，她女儿每天晚上要醒好多次，少则三四次，多则五六次，每次醒来不是喂奶就是换尿布，然后抱着女儿满屋子来回踱步哄睡觉。别说睡整觉了，能连续睡上两三个小时都很难得。

我想起去年差不多这个时候，我也跟闺蜜有同样的苦恼，儿子频繁夜哭，很难哄睡，连续好几个月都是这样，试了好多个土方子都没用。那段时间也是苦不堪言，天天睡不好，脾气暴躁，天天跟老公吵架，整个人都要奔溃了。

还好后来通过学习育儿知识，用科学的方法逐步改善了儿子的睡眠质量，现在儿子能睡整觉了，我感觉整个世界都变美好了。

我发现很多妈妈都有这个困扰，孩子夜哭频繁，也不知道原因，只能整夜哄啊哄，苦不堪言。其实，孩子睡不好都是有原因的，我们只要找到问题所在，把问题解决了孩子就可以安然入睡。

一、玩累了就困了，累到不行自然就睡了

其实对婴儿来说，常常越累越难睡，而且很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然就睡”。虽然累到极致最终一定会睡着，但是这是不健康的奔溃式入眠，睡后还容易出现夜惊等现象。

就像饿极了再吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。

二、你看他玩得那么开心，一点也不困啊！

婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。乍一看，精神好、玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现。或许换个安静的环境，远离刺激源，他就哈欠连天了。

打麻将、玩手机打游戏到半夜的大人，看起来也是精神得很，其实是在硬撑。

三、不睡觉那是不困，不想睡就不睡

不睡觉有可能不困，但更多时候是，想睡却没有环境没有能力睡。不睡觉，更准确的说法应该叫睡不着。

在婴儿困倦时，不哄睡并继续和宝宝玩，确实也有可能暂时停止哭闹。但这是不健康的做法，不要太轻易认为不想睡而放弃给宝宝安排休息。

四、习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡，我们都是这么熬过来的！等到孩子大一点就熬出头了！

好习惯是基础，需要从点滴做起。睡眠和大脑的发育息息相关，如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐不为？

再说，也有很多孩子到两三岁仍然睡不好，还是早做调整才不至于到长大时懊恼。在养育之路上，不拼运气、不赌将来。

良好的睡眠有助于孩子身心健康的发展，甚至对家庭的和睦程度、亲子互动的质量也会起积极的作用。

《婴幼儿睡眠全书-小土教你守护安睡宝贝》一书中给我们介绍了五步睡眠引导法，其作用是降低哄睡负担、增加睡眠时间和提高睡眠质量，令母婴都有更好的状态。

我们不妨一起来学习一下，我自己还有身边的朋友都亲身体验过，确实有效果。

第一步：观察，不贸然行动

准备不充分，匆忙开始行动，通常达不到很好的效果。我们需要先按兵不动，维持原状观察几天，做好充分的记录和思考。

观察一般从宝宝一整天的睡眠环境、入睡时机、睡前互动、入睡方式、睡眠状态、睡眠时长这几方面入手。我们可以自己制作表格，也可以下载记录宝宝作息的手机app，把这些情况做一个记录。

通过3-5天的观察记录，我们对宝宝的睡眠情况能够有一个整体的了解，也就从中可以发现一些问题，然后逐个解决。

当时我通过对儿子的睡眠情况记录总结，发现了几点问题：

白天睡得太多，晚上就不易入睡

宝宝听着贝多芬的音乐较容易入睡

晚上临睡前玩得太兴奋，很难哄睡

发现了这些问题之后，我尝试着白天干预儿子的睡眠，比平时少睡两个钟左右，晚上睡觉前营造一个安静的环境，播放贝多芬的轻音乐，果然他比之前容易入睡，持续时间也比较长。

第二步：排查，找出影响睡眠的因素

睡眠问题成因复杂，可以从环境、身体、心理、作息等因素入手排查。

环境因素：刺激的噪声、光线太亮、穿得太多或太少、衣物或纸尿裤穿着不舒服、和之前睡觉的地方不一样、床品不舒服（床品丝、毛类可能会引起过敏，选择纯棉的最好），这些都会影响孩子的正常睡眠，他们比大人敏感多了。

身体因素：先天不足、太饿或者太饱、有特殊情况（长牙期、刚打完疫苗）、疾病（腹痛、感冒、发烧等）、营养缺乏、成长阶段（是否在经历猛长期、大运动发展、大脑发育跳跃期）

心理因素：妈妈上班、换护理人、分离焦虑、恐惧睡眠等。

作息因素：不困（孩子是否过于兴奋）、运动量不够、睡前过度刺激、过度疲劳、缺觉（缺觉的孩子更有可能过度兴奋，易激怒，考虑先补觉）、作息不规律（每天睡眠和起床时间是否毫无规律？白天的安排是否太随意？）

通过排查，找出影响孩子睡眠的原因，然后才可以对症下药。通常不止1个原因，至少有2-4个，每个宝宝的情况都不一样，我们需要很耐心地寻找。

第三步：作息，改变混乱养育

婴儿生活最重要的3件事是：吃、睡、玩，作息由它们特定顺序、长度构成。有比较固定的事件次序、相对稳定的生物钟，能给婴儿安全感，3件事齐头并进的改善才有可能更好地解决睡眠问题。

吃：研究母乳喂养、辅食添加相关的知识，保证孩子进食量、进食质量。给宝宝营造愉快温馨的进食环境，避免强迫进食。

玩：研究亲子互动、养育方式等相关的内容，给孩子高质量的陪伴。

《实用程序育儿法》书中提到，玩耍对婴儿来说是一件严肃的事情，学习的种子就在健康的情感中萌出和成长。在婴儿时期就埋下种子，当你逐渐增加婴儿的独立玩耍时间，你也是在磨练他的情感技能—自娱自乐。

睡：及时捕捉宝宝的睡眠信号、睡眠时机，掌握并改善宝宝的入睡方式，维持睡眠状态。

理想的活动顺序是“睡醒后进食”而非“吃完立即睡”。尽量避免吃和睡紧密相连的睡眠联想，减少吃着睡着的情况。当然也并非绝对，夜间吃完仍要继续睡，白天睡前饿了也仍需进食。

建立吃、睡、玩规律的顺序，不要孩子一哭就喂奶，频繁喂奶也不利于宝宝的健康成长。有时候宝宝吃多了，肚子不舒服也睡不着。《黄帝内经》里面说，胃不和则卧不安。

第四步：改变，执行新入睡方式

很多妈妈哄睡的方法除了奶睡，就是不断抱着宝宝摇晃着，这两种方法不是不行，就是很多时候不太管用，不能让宝宝很好地入睡。而且奶不睡的话，也不能一直喂奶啊，吃太多更不易入睡。

现存的哄睡方法不少，有：小土陪伴法、潘特丽温和去除法、抱起放下法、怀中哭泣法、韦式渐进法、法伯法、哭声免疫法等。我们要选择适合自己跟宝宝的方法。

简单介绍一下小土陪伴法

A、对面位 ：妈妈一只手托着宝宝屁股，跟宝宝面对面，另一只手可以放在宝宝后背、头部、肩部，轻轻拍打。

B、靠背位：宝宝后背贴着妈妈前胸，妈妈握住宝宝的手、环抱住宝宝身体。

C、躺搂位：和靠背法类似，区别是宝宝仰面躺在床上，妈妈额头贴着宝宝的额头，可以边按摩宝宝的头部、脸部。

D、俯拍位：不少宝宝学会翻身后，喜欢趴着，妈妈的手放在宝宝后背，轻轻拍打。

E、独立位：妈妈跟宝宝都躺在床上，妈妈的脸朝着宝宝。一些宝宝会自动翻身后，对身体接触有些抗拒，此姿势可以给宝宝更多自由空间。妈妈时不时用手拍拍宝宝即可，让宝宝自己学会入睡。

潘特丽温和去除法

A、宝宝醒着并起劲吃奶，吃着吃着慢慢眼睛闭上了，并且吮吸速度慢下来，你慢慢移开乳头，宝宝张嘴向你移动，找乳头。

B、你托住宝宝的下巴，告诉他不吃了要睡觉。宝宝不接受，哭闹。

C、你重新将乳头放入他嘴里，默数10-60秒，再次尝试拿走，用按摩、搂在怀里、语言安抚等方式让宝宝平静。

D、如果宝宝仍不接受，重复上一步，循环2-5次甚至更多，成功则进入下一步。

E、宝宝最终动了一下，慢慢合上他的小嘴，睡着了。用大概10天的时间，让宝宝知道他不含着乳头也能睡着。

这一方法适合母乳妈妈，减少宝宝含着乳头睡觉，妈妈可以得到更好的休息，宝宝也可以睡得踏实一些。

后面的几个方法，简而言之就是尝试让宝宝自己躺着哭上几分钟的时间，看他能否自己哭着哭着入睡。我个人不大建议用这几个方法，我心太软，听不得宝宝哭。

如果要使用，切记要循序渐进，第一次最多3分钟，一定要密切关注宝宝的动态，防止发生事故。而且要事先确认，环境适合入睡，宝宝没有任何的不舒服，不太饿也不太饱。

第五步：反思巩固，寻找适合自己宝宝的方法

没有最好的，只有最适合的。每个宝宝的个性特征不同，需要分别对待。我们也不能强搬书上的方法，要结合实际情况，综合分析考虑。

在培养宝宝良好的睡眠这件事情上，我们也需要跟家里人达成共识，尤其是孩子爸爸。我们需要家里人的配合与支持。

妈妈的情绪与心态尤为重要。如果妈妈总是情绪低落，经常大吼大叫或者哭丧着脸，宝宝也会受其影响情绪不好，睡眠也不好，如果妈妈总是很焦虑不安，宝宝也会睡得不踏实。宝宝能够感觉得到我们的想法跟感受。

理想的情况是这样的：宝宝出生到四个月，晚上醒两到三次是正常的，通常隔两三个钟就醒，醒来吃完奶，安抚一下就会继续睡觉。

一般到六个月后，宝宝就能够连续睡上六个钟以上，醒来喝奶安抚后又继续睡，又睡多五六个钟。白天小睡一到二次，一般不超过两个小时。

育儿无捷径，我们要用心去感受，通过观察结合实际，运用科学的方法，才能够掌握自己宝宝的独特规律，走上育儿正确的轨道。

让宝宝有一个好的睡眠习惯，对宝宝的健康成长至关重要。本文列举了一系列方法，希望对各位深受困扰的宝妈宝爸有所启发。愿每个宝宝都能够吃得香、玩得开心、睡得安稳，能够真正拥有“婴儿般的睡眠”。