宝贝害羞不说话=没礼貌？父母需警惕孩子的社交焦虑症 孩子害羞不好意思说话

盼盼是一个可爱的七岁小女孩，她敏感、害羞，喜欢和爸爸还有她的好朋友邻居嘟嘟一起出去玩。但是，当有两个或者更多的孩子过来玩的时候，她经常会变得不知所措并且拒绝他们的加入，并且不愿意尝试其他新活动。

当盼盼妈妈提到某个即将到来的生日聚会时，她最初非常兴奋。可日子越来越近，盼盼通常会因此而哭泣、并且情绪低落。过去参加这类活动时，一般盼盼也都依赖着妈妈，并且只在相当长时间的热身后才会参加。

她还喜爱足球。但是，尽管爸爸是足球教练，大部分比赛时间她还是只待在球场边看她的队友踢球。当她最终准备好要参加时，却经常会很失望地发现比赛已经结束。

你家孩子是不是也这样，在陌生环境或是面对陌生人时胆小怯懦，这并不能单纯解释为性格内向，而是孩子很可能患上了“社交焦虑”。

一. 社交焦虑的表现

大部分患有社交焦虑的孩子都有一些相同特征，比如羞怯、自我意识强、表现焦虑和对负面评价的恐惧等。

1.不愿参加不熟悉的活动

在参加新的或者不熟悉的社交活动时，这样的孩子通常需要相当长的热身时间。对于某些孩子来说，仅仅想到要和不熟悉的孩子玩耍、约会或者参加活动就可能让他们感到窒息、难受。他们可能经常会有这样的表现：

独自一人待着依赖关爱他的人说话声音很小很容易变得不知所措（哭泣、发愣或者发脾气）拒绝尝试新的活动参加活动之前要先观察对开始或者加入一个对话很犹豫容易脸红、转移视线、低头或者用手捂住脸跟两个或者更多的孩子在一起互动时容易失败

2.关心别人在想什么

随着年龄增长，这类孩子开始关注别人是如何看待他们的。随之而来的是，他们也会变得比较敏感、自我意识增强。他们比较害怕成为别人关注的焦点，担心犯错误。他们可能会在以下场景感到焦虑：

课堂上被提问在黑板上写板书在众人面前读书或者发言在别人面前吃东西在公共浴室洗澡向别人求助在别人面前换衣服

3.害怕失败

每个人或许都会害怕展现自我的场合，但有社交焦虑的孩子仅仅想一想这些情况都可能会引起他们内心的恐慌，比如在以下情景你的孩子会感到紧张：

参加考试参加音乐剧或话剧表演参加运动赛事做口头陈述去健身房参加小组会议二. 孩子产生社交焦虑的原因

从上述生活事例中，有些家长可能已经注意到了，社交焦虑通常是由不舒服的身体感觉和对否定评价的担心延续而产生的。

1.不舒服的身体感觉

社交焦虑的孩子在参加令他们感到恐惧的社交活动之前经常会遭受以下身体上的不适，包括：

头痛、肌肉紧张、胸闷胃痛、恶心、担心呕吐颤抖、出汗、脸红呼吸急促、头晕、心悸

年幼的孩子可能一直不明白为什么他们会感到不舒服，年龄稍大点的孩子和青少年则有可能会把恐怖的社交场合和身体不舒服联系起来。因此，孩子由身体上的不适就联想到了潜在的后果，比如，呕吐或者惊恐，这些都是他们所惧怕的。这样，对身体不适的恐惧无形中就加剧了孩子的社交焦虑。

2.对负面评价的担心

患有社交焦虑的孩子对负面评价的暗示尤为敏感，比如，被批评、被评判或者被嘲笑。研究表明，社交焦虑的青少年倾向于把注意力集中在社交情境的负面特点上。他们高估了自己失败、尴尬和被嘲笑的机率，并且低估了他们应付社交活动的能力。

此时，实际的结果已经不再那么重要，真正有意义的是你的孩子如何看待这个结果。你的孩子对恐怖的社交情境的评价取决于下列因素：

身体不适感觉的强度肢体感觉被别人察觉的程度内心对负面结果的相信程度孩子对尴尬的感受

和身体不适一样，负面评价也可能会使孩子的焦虑继续。但是，如果二者共存的话会导致对社交情境的恐惧性回避。接下来，我们将帮你理解逃避社交和表现的情境是如何影响你孩子的正常生活的。

三. 孩子产生社交焦虑的根源

研究表明，社交焦虑是生理因素、心理因素、家庭因素和同伴影响因素共同作用的结果，这一点可以从孩子的禀性和家庭环境中看出来。

1. 孩子的禀性

你的孩子可能一直比较害羞或者过度害怕。他像个很难取悦的婴儿，当遇到陌生人或者在陌生场合的时候会保持谨慎。这些行为与他的禀性和性格有很大的关系。事实证明，通常有类似羞怯禀性的儿童更容易产生焦虑问题，尤其是社交焦虑。

很可能是因为孩子父母或是近亲在经历某种生物性敏感时，通常以担心、恐慌、伤感的形式表达，又或者以其他的某种社交焦虑的形式表达（例如，害羞、不安或者社交恐惧症）。

如此，孩子的禀性为社交焦虑创造了条件。这通常会以身体不适的感觉和无法适应不熟悉的社交情境的形式表现出来。研究还表明，社交焦虑的孩子对思想方面的小错误特别敏感。这些小错误被称作认识曲解，这是以错误的假设为基础的，还可能导致或增加孩子的社交焦虑。

2. 你的家庭环境

孩子的禀性和思维模式让他对社交焦虑的经历非常敏感。然而，你的家庭环境也可能在维持他的社交焦虑方面发挥着作用。例如，盼盼的妈妈无法容忍她的女儿在参加社交活动时焦虑不安，于是她就鼓励盼盼待在家里，以便把她和丢脸的经历隔绝开。

很多家长都有可能无意识地帮助孩子避免面对社交，但这可能会带来问题，因为克服社交焦虑唯一的方法就是去坦然面对、去感受焦虑。

我们还要注意在孩子身边的言语。比如，当我们阐明别人的看法或者对消极观点进行描述时，很可能是在无形中引导孩子对事物作出负面的评价。

四. 如何缓解孩子的社交焦虑？

为了更好地帮助盼盼克服社交焦虑，父母把他们总的目标分成了多个明确的、具体的和易控制的步骤，称之为“曝光”，这些都是生活中的场景，通过面对和感受它们可以帮助儿童控制他们的恐惧。

盼盼必须认识到在社交冲突中感到紧张是正常的。她必须给自己一个机会来体验社交活动、接受焦虑的存在、学会沉着冷静，并且最终实现社交上的成功。家长可以从以下方面对孩子进行“训练”：

1.重视参与。像盼盼一样的孩子可能无法想象他们可以参与到新的活动中去，因此他们就不会去尝试。不要向他们承诺说他们不是一定要参加，而是让他自己去决定。这么做有利于你的孩子感觉自己更有自控力。一旦他活跃起来，他很可能跨出那勇敢的一步。

2.强调小的进步。有些孩子对家长表达出来的任何失望，无论是口头的还是非口头的（比如，叹气），都会理解为是失败的标志。如果此时家长能找出他值得表扬的任何事情，哪怕是很小的进步，或者仅仅是走对了方向，都会帮助他产生动力，这样他才可以接受新的挑战。

3.考虑奖励。奖励和收买是不一样的。为了阻止孩子冲动的行为而给孩子特权（比如看电视）就是收买的一个例子。实际上，这样的处理方式会增加孩子再次出现不恰当行为的可能性。

然而，奖励对良好的行为有积极的促进作用，并且还会增加孩子再次做出良好行为的可能性。奖励可以帮助你的孩子更加努力地克服他的羞怯或者社交焦虑。实际上，一个提前计划好的小小的附加奖励可以决定你的孩子是否愿意尝试新的社交活动。

4.即使焦虑也不要离开。让孩子参加社交聚会是一回事，当他焦虑的时候帮助他待在那里是另一回事。

5.不那么在意犯错。帮助自我意识强的孩子变得对自己要求不那么苛刻，要做的第一步就是识别他的自动（不现实的）想法（自动出现的想法、一般是负性的，编者注）。自动想法和问题就是我们的大脑在告诉我们——我们很焦虑。

6.接受不完美的结果。在实际生活的社交情境中反复锻炼之后，孩子就不会那么担心犯错误了，对消极的结果也不会那么有内疚感了。然而，最终你还是要朝着帮助你的孩子接受不完美的结果这个方向去努力。

因为孩子天性自我意识强，所以这并不是件容易的事情。让事情更加困难的是，我们生活在一个追求完美的世界中——即使你能控制自己对他的期望，你孩子的老师、教练和同龄人也可能无法做到。

7.理解和忍受不舒服的肢体感觉。　就好像我们的大脑在向我们传递“我们很焦虑”的信息一样，不舒服的肢体感觉是我们的身体在做相同的事情。

我们要做的第一步就是去帮助孩子理解在容易引起社交焦虑和表现焦虑的场合出现的肢体感觉。像盼盼这样的孩子可能仅仅是感觉不舒服。他们不太可能会理解肢体感觉可能与他们感到担忧的事情有关系。

因此，对于比较小的孩子，可以使用呼吸和放松练习作为应对策略。大一点的儿童（和青少年）很可能会经历更多的肢体感觉，比如，胃痛、头痛、头昏和呼吸困难。更重要的是，他们还可能养成对恐惧的担忧。这就是说儿童可能会害怕有这样的感觉，并且担心胃痛会导致呕吐。

当你在评估孩子的进步时，要考虑到他社交困难的复杂性，这很重要。例如：相对独立的问题，一般来说，如害羞、社交焦虑和轻度不爱社交，都能对治疗作出有效反应，治疗后也能出现更清晰、更明显的结果。

帮助孩子摆脱社交焦虑的实用技巧，你学会了吗？