宝宝喝水有讲究，怎么喝？喝多少？这3个雷区可别踩

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不管长多大，老妈那“爱的唠叨”，总是围绕着我，随时随地。

不过，这几天国庆回老家，我发现自己解放了。

因为，这唠叨已经成功地转嫁到了我闺女身上。

“来，宝宝，先别玩，喝水！”

“喝太少了，多喝点，乖~”

......

但宝宝就是不配合，每次老妈都以失败告终，倍感失落。我也只好赶紧安慰：“孩子不喝水，说明他不渴啊。”

一听这话，我妈那表情让人难以招架！

可是，我真的说的是真的啊！她才一岁多压根就不需要喝那么多水！

01 不同年龄段需要喝多少水

孩子不爱喝水是很多家长头疼的问题，其实有的时候孩子不喝水是真的不渴。而且，不同年龄段的孩子，喝水量也不同。

中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，给出了0-6岁婴幼儿总水摄入量参考建议：1

0-6个月

这个阶段的宝宝，从母乳或者配方奶中已经得到了所需的所有水分，所以不需要再额外补充。

7-12月

这个阶段的孩子每天的总水摄入量为900ml左右。其中540ml左右来自母乳或配方粉，剩下的就需要从辅食和饮水中摄取了。

1-3岁幼儿

这个阶段的孩子推荐每天要摄入1300ml的水。其中奶量占大概500ml，一日三餐占大概500ml。剩下的这300ml就需要喝水来补充。

4-6岁儿童

每天总水适宜摄入量约为1600ml，其中包括每天的饮水量800ml，一日三餐或牛奶中摄入的水量约800ml。

需要提醒家长们的是，这里的总水摄入量是包含了食物中的水、奶（母乳、配方奶、牛奶等）中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量，毕竟有些食物的含水量还是很高的。当然，如果天气炎热或孩子运动出汗较多时，可以适当增加饮水量。

（图片来源于《美国儿科学会实用喂养指南》第2版）

02 如何判断孩子是否需要喝水

孩子什么时候需要喝水呢？是大人追着喂的时候吗？

当然不是啦！怎么判断孩子是否需要喝水很简单，看这两点就足够了。

第一，看尿液颜色

判断孩子需不需要喝水的一个最简单的方法，就是看尿液颜色（非晨尿），只要尿液是无色或浅黄色的，就说明他体内不缺水，家长就不要强迫他们喝啦！

第二，看排尿次数

如果家长发现孩子尿液偏黄，并且一天的排尿次数少于6-8次时，就该提醒他们喝水了。

总之，在孩子喝水这件事上，大人千万不要“就水说水”。而是要把着眼点放在液体上，只要有足够的液体摄入，孩子就不会缺水，很多人经常说的孩子眼屎变多，嘴唇干燥，舌苔变白等现象都不能作为孩子缺水的参考标准。

此外，想让孩子养成良好的饮水习惯，家长还要注意这些。

不要睡前喝水

很多家长担心孩子晚上睡觉时间长会口渴，睡前就给孩子先喝点水。但这样会导致孩子肾脏负担比较重，排尿次数变多，很容易被尿憋醒或者被换纸尿裤吵醒，进而影响睡眠质量。

不能给孩子喝饮料

1岁以下的宝宝不建议喝果汁、饮料，可能有龋齿和肥胖的风险，1岁以上的宝宝也不建议多喝，喝多了这些带有甜味的东西，想让宝宝再接受喝白开水就太难了。

孩子抗拒，就不要硬逼孩子喝水

孩子不喝水很容易让大人抓狂，孩子越不喝大人越担心，然后会进一步威逼利诱，这样一直催孩子喝其实并不好，反倒会加重孩子的逆反心理，更抗拒喝水。

03学会这4招，让孩子喜欢上喝水

有的孩子喝水真的太难了，甚至比吃药打针还难，喝着喝着就变成了“烂尾工程”，牙关紧咬，或者边喝边噗水玩，就是不咽下去。今天小编就教大家几个特别实用的办法，希望能够让孩子们爱上喝水。

换个容器吸引注意力

孩子的耐性总是非常有限，喜好也是多变。当他们不喜欢喝水的时候，我们可以给他们换一个造型可爱新奇、颜色鲜艳的水杯，吸引他们的注意力，让他们多喝水。

还有很多小宝宝总是很喜欢模仿大人的一些生活方式，偏偏不喜欢用自己的杯子喝水，我们也可以试着换一下盛水的容器，例如用敞口杯、小碗替换吸管杯等也是一种不错的选择。

一起做游戏引起喝水兴趣

大人经常用“来，喝点水吧”这种命令式的语气让孩子喝水，其实，我们也可以换一种说话的方式，或者用做游戏的形式，引导孩子喝水。

跟孩子一起玩“碰杯”游戏，营造喝水的仪式感。跟孩子说：“来，我们一起来干杯吧！”

跟孩子比赛喝水。“宝宝，我们一起来比赛，看看谁喝的多喝的快？”

跟孩子一起唱与喝水相关的儿歌。

小水桶，大肚皮，里面藏着小水滴。

小水滴，别着急，宝宝马上来接你。咕嘟嘟，咕嘟嘟，水滴跑进肚子里。

还可以多带孩子跟其他的小朋友一起玩，当别人喝水的时候也能激发孩子喝水的兴趣。

给孩子做示范养成喝水好习惯

家长们不要忽视榜样的力量哦，小朋友的动作、习惯、一言一行等很多都是跟着大人们学的。家长也要从自身做起，家里常备白开水，把水杯放在显眼的位置，让孩子随时随地都能看到、拿到水杯（宝宝太小要准备防摔的杯子），家长喝水的时候也提醒孩子一起喝，慢慢地就可以养成定时喝水的好习惯啦！

适当改变水的味道试试看

甜食、饮料实在是对孩子的诱惑力太大了！想让孩子好好喝水，就得提前做好准备，家中不买可乐、果汁等饮料。大人们想喝，咱好好找个地儿藏起来，可千万别让孩子看见，更不要当着孩子的面喝。

如果孩子实在不接受白开水，我们可以在水里面放一点柠檬、橙子、红柚、桃子、胡萝卜、黄瓜等新鲜果蔬片（一定要少放哦），适当改变白开水的味道，孩子的接受度也会更高。

当宝宝开始接受喝水这件事，并能够自觉喝水时，家长们要记得随时表扬这些小可爱呦~

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