生完宝宝，子宫如何快速恢复？这8个小妙招快收好

生完孩子后，子宫的恢复对妈妈们来说是一件非常重要的事情。一般来讲，子宫恢复需要4～6周，完全恢复至孕前则要6～8周的时间。如何能让子宫快速恢复？妈妈们可要走点心，千万不能“偷懒”哦！

在这里，为妈妈们准备了8个帮助产后子宫恢复的小妙招，看完后，记得照做啊～

01 尽早下床

不管是顺产或剖宫产后都应尽早下床活动，这样不仅有利于体力恢复，还能帮助恶露排出。

02 不要憋尿

产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产的妈妈来说，都可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时小便，切忌憋尿。

03 哺乳刺激

产后哺乳不仅能提供给宝宝最好的营养，还能刺激子宫收缩。宝宝吸吮得越多、越频繁，越能加快子宫的恢复。所以，新妈妈们要坚持母乳喂养哦！

04 腹部按摩

将手掌放在肚脐周围，以顺时针环形按摩，按摩时用力按压（以可忍受的疼痛为准）。按摩能刺激子宫收缩，加速子宫恢复。

05 缩肛运动

此项运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉功能恢复，预防子宫脱垂。收缩肛门，坚持3～5秒，逐渐延长至5～10秒，然后放松，再收缩，再放松，如此反复10～20分钟，每天建议2～3次，如果感觉疲劳或身体不适，应先休息。平躺于床上、走路或站立时都可以进行此项运动。

06 子宫健身操

每天坚持做不同形式的健身操，可有效加速子宫恢复哦。

如：

踏步运动：

平躺于床上，双脚抬起，并做踏步动作。

伸腿运动：

双膝跪地，双手掌着地且背部保持平直，将右腿向后上方伸直，头部用力向后仰，坚持5秒，然后左腿按照上述方式进行锻炼，并重复上述动作。

腹肌运动：

平躺在床上，双膝弯曲，双手掌心放在下腹部。将臀部收紧，背部紧压床面，保持5秒后放松，然后再收紧，再放松，如此反复进行锻炼。

抬臀运动：

坐位，双臂交叉放于胸前，深吸一口气后，缓慢抬起约5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有紧张感，尽量坚持5秒，然后放松，重复上述动作进行锻炼。

07 会阴部护理

分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。另外，坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。

08 避免过早腹部用力

新妈妈们早期应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为，过早或长期的腹部压力可能使得产后子宫不能恢复到孕前位置，如子宫脱垂。