月子餐 月子餐30天食谱

　　到家月嫂为您解答：

      要想在产后尽快的恢复身体，除了要有健康的生活习惯之外，吃的巧妙也是很有必要，分娩后女性需要尽快的恢复元气，今天我们就一起来看看产后妈咪在月子期的饮食调理。

　　第一、进补分阶段

　　月子餐不能够一味的进补，要分阶段进行，刚生完孩子的产妇不要一下子吃些油腻高蛋白的食物，产后两天内可以进食些容易消化的流食，等到胃功能提高了之后，再循序渐进的进行调理。

　　第二、排除恶露

　　产后一二两周此时身体要排恶露，这也是身体自我保护的一种自发性反应，通过排恶露来排出身体内的代谢废物以及子宫内的淤血，恶露排的越干净对女性身体越有利，此时女性可以喝些助身体排恶露的汤类，像是生化汤，很多月子餐中它都会出现。新妈咪在产后一两周内可以吃些清淡的荤食，像是鸡肉，瘦肉等，烹饪方式可以采取水煮或是搭配蔬菜一起炒，口味清爽又营养均衡，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好了才能够食之有味。

　　第三、补血益气

　　到了月子期的三四周，身体也已经逐步的恢复了，经过上个阶段的调理，怀孕期间承受着压力各个组织器官也会逐渐调整过来，此时孕妈咪应该多吃些补血益气的食物，水果也需要多吃些，它们富含维生素和水分，可以改善产后便秘等不适。推荐食物是麻油炒猪心，猪脚毛豆汤等，它们都是很好的补气补血的食物搭配。

　　第四、催乳

　　如果产后母乳不足的女性，可以多吃些催乳的食物，像是鲫鱼汤，排骨汤都是公认有效的催奶汤，如果加入些补气的中草药效果会更加好，月子期三四周的时候正是滋补元气最好的时期。

　　第五、健体修身、美容养颜

　　第五周的时候也是月子期的最后一个阶段，产后妈咪的月子期调理工作也到了收尾的时候了，此时孕妈咪要做的就是健体修身、美容养颜，很多调理的好的孕妈咪会比产前更加容光焕发，有着成熟女人的魅力，此时孕妈咪可以采取下适宜强度的产后健身运动，同时多喝水多吃水果，净化机体提高身体免疫力。

　　总结：月子期对于每个产后妈咪都有着重要的意义，它是一次新生，如果能够调理得当的话，从小的一些毛病以及不适都可以利用这个阶段恢复过来，故而一些月子期的保健常识产后妈咪还是要重视起来。