有氧柔水操助你减肥－运动减肥－减肥之家 简单的有氧运动减肥操

有氧柔水操助你减肥（减肥之家文章：有氧柔水操助你减肥）
　　对爱好玩水的人来说，水中健身有很多好处，比如：环境好，温度合适，就像在玩儿一样；有氧柔水操一般在１―１、４米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，基础就不用怕；有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等；陆上做活动可能会很累，可是在水中的感到是却很舒畅，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……
　　在教练的专业引导下，公道地选择活动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身材各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身活动，它联合了不同节奏的身材动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种作风的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特色，通过水的阻力，有氧柔水操可以锤炼人的气力、耐力、塑造完善的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锤炼人的柔韧、减少活动损伤。
　　有氧柔水操练什么
　　中体倍力健身俱乐部的季丹教练说，有氧柔水操是在柔柔的音乐随同下，健身者追随健美教练而进行的一种有氧健身活动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以依据自身的身高，选择不同的地位，水位越深则做动作时难度就越大，健身者必定要依据自身的身材情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是５０分钟，课程重要包括：热身、伸展、有氧操、气力、敏锐、柔韧和放松的练习。
　　季丹教练先容：一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的活动内容使健身者乐此不疲，比起单一练习让人更轻易保持下往。其中池边垫上操是水陆联合练习，重要锤炼身材的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减往腰腹部过剩的赘肉，达到减肥的目的。健身者随着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等活动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧活动，有效地分解全身的热量。
　　活动开端时，教练恳求健身者先做５分钟的预备活动，然后再下水做５分钟的热身活动。之后，季丹教练开端带领健身者在水中做跑步练习以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作练习。季丹教练说：“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样花费的热量能够比拟多，减肥效果能力明显。”
　　季丹教练告知记者，由于该店游泳池旁边没有地毯，地面较滑，所以暂时还未开展陆上调和舞的练习，今后假如有条件也会开设这一练习。
　　有氧柔水操的减肥效果
　　有氧柔水操的锤炼目的重要是进步身材的有氧性能。水的阻力会加大活动的幅度，因此，在水中做动作所用的气力是陆地的２０倍，人体可以花费更多的热量。
　　活动医学研究证实，人在水中活动的受阻感是空气中的８００多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用６倍以上的气力，因此水中活动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的２８倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要花费很多能量。同样，一个人在水中活动２０分钟所花费的热量，相当于同样强度在陆地活动一个多小时。
　　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感到到轻松自如，战胜了陆地上活动轻易疲乏的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。
　　有氧柔水操的益处
　　有氧柔水操活动有以下几点好处：
　　一是有氧柔水操适合各种人群加入。
　　二是有氧柔水操比拟安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的８５―９０％，所以与陆地的活动相比有氧柔水操对人在活动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，活动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身材各关节的冲击力，使人体各关节不轻易受伤。有氧柔水操还可进步柔韧性，由于水的浮力，身材的关节活动更加自如。
　　三是有氧柔水操可以护肤，由于水中锤炼基础不出汗，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中活动能够进步皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以推拿，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的推拿作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
　　四是有氧柔水操往热效果明显，理想的水温一般在２７―３０度。
　　五是对一些羞于在民众眼前锤炼的人来说，有氧柔水操活动更能让人吸收，即使一些动作调和性不好的人，在水中做动作，动作做得不调和，别人也看不到。
　　六是在水中锤炼不像健身房里那样枯燥，轻易加能人们的爱好。通过加入一些水中动作后，每４０分钟可以花费４００卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锤炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。
　　留意事项：
　　季丹教练说，有氧柔水操是一种耗能的活动，所以应留意以下事项：１、锤炼前要检查身材，留意过往的疾病情况及活动损伤、药物的服用情况；２、不要在水中单独锤炼，包括会游泳的人；３、在下水前懂得水的深度，投进浅水会产生活动损伤。
　　此外，孕妇、发热或体温过低者及有活动损伤，如崴脚、拉伤者不宜加入水中锤炼。活动前、后需要各做５分钟的预备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水不会受损伤。
　　为了达到减肥的效果，饮食方面也应留意：练习要在饭后１小时进行，活动之后１小时才可以吃东西，在水中活动时可以喝水，但不要过量。