孕期力量训练对宝宝的影响

孕期力量训练会影响宝宝健康么？

对于女性来说孕期都是一个美妙的时刻，一个小生命在肚子里被孕育成长。

可是很多孕妈妈过于担心这个小生命，生怕自己在力量训练时会给宝宝带来伤害，其实这个小生命远比我们想象中的要强大。

在孕期运动不仅不会对宝宝造成伤害，反而通过运动孕妈妈自身体质得到提高后，给宝宝供给的血液更充盈，宝宝反而更健康。

所以强烈推荐孕妈妈在孕期进行适当的力量训练。

孕期训练的建议：

1.如果你在孕期接受过训练，整个孕期可以继续训练，除非你在孕检时医生明确告知不可以训练。所有孕妈妈在训练前，一定要得到医生的许可。

如果孕期没有接受过训练，那就从现在吧。但要慢慢来，慢慢来，从基础的动作模式开始。或者找一个靠谱的孕产教练来帮助设定训练计划。

2.孕期训练前需要做腹直肌分离检查，如果有腹直肌分离问题，会导致孕期下背痛的问题，这种情况需要专门针对核心的训练计划。

很多产后妈妈腹直肌严重分离，都是在孕期就被忽略了。

3.注意身体后侧链的训练。孕期身体前侧的大肚子导致负重过大，这意味着身体后侧肌肉需要强壮起来。臀部和背部训练动作：图一臀桥、图二硬拉、图三侧弓步等。

4.孕期还要确保肩膀够结实（图五肩部训练），产后当宝宝需要整天被抱着的时候，我们有足够的力量来做这件事。

5.注意孕期训练的潜在风险，孕期分泌大量的松弛素，我们的关节活动度会比孕前灵活很多。训练的过程中要保持动作的正确范围，避免关节过度伸展，此时韧带可能会受伤。

6.听从自己身体的声音，在训练过程中感到呼吸急促就立刻停止。

孕期训练不仅让我们身体变强壮，还能给宝宝提供高质量的孕育环境，更有利于产后身材的恢复。

孕期训练好处多多，孕妈妈们快快动起来吧！